Макияж глаз

Уроки, фото, инструкции, отзывы. Как правильно сделать макияж для глаз.

Хорошие советы похудеть для желающих?

20.12.2017 в 01:23

Замерять себя кг и см во всех волнующих местах, сделать фото.
Поставить цель и срок за какой желательно добиться результата ( быть адекватно и готовой на этот период постараться на все 100%).

Запланировать тренировки 3 раза в неделю минимум + идеально кардио после на 15-20 мин и просто кардио ( например пробежки) 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой по 40-60 мин.
Настроится кушать минимум 3 раза в день ( обед самый плотный.

Исключить: жирное ( семечки в том числе), жаренное, белый хлеб, сладости ( 2 квадратика чёрного шоколада утром можно если прям помираете от тоски), любые напитки кроме воды и чая, капучино и молоко, сухофрукты убрать и не более 2 шт фруктов в день, ( не банан), орехи желательно тоже ибо нельзя остановится на 5 шт, колбаски, крабовые палочки в топку. Любого сыра 30 г в день максимум.
Что же есть: кашки ( гречка, нешлифованый рис, Овсянка), овощи любые ( только не налегать на отварную морковь и свеклу), цельнозерновой хлеб и хлебцы, творог, кефир или йогурт ( без добавок), макароны твёрдых сортов не более 1 р неделю, печень, курицу, мясо, рыбу, яйца, фасоль. Овощей должны слопать 500-600 г за день. Пареных, варёных, замороженных, свежих, каких угодно.
После 20: 00 не есть и спать в лечь до 23 часов. Всем достижения своих целей!