Как при помощи пяти поз в йоге избавиться от жировых складок на талии?

1. поза "Кобра" (асана Bhujang.

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы сделать эту позу:

Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.

Подбородок и пальцы ног касаются пола.

Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.

Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.

Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Внимание! Внимание! Только в том случае, если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

2. поза "Поклон" (асана Dhanurasana.

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.

Для того чтобы сделать эту позу:

На живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела ложитесь.

Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.

Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.

Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.

Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. поза "Мост" (асана Naukasana.

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени.

Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.

Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.

Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.

Опуститесь до исходного положения и выдохните.

Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. поза "Доска" (асана Kumbhakasana.

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы сделать эту позу:

Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.

Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.

От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.

Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.

Выдохните и опуститесь на колени.

Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.

5. поза "Ослабление" (асана Pavanamukthasana.

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Для того чтобы сделать эту позу:

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.

При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.

Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.

Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками. Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты. Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.