Макияж глаз

Уроки, фото, инструкции, отзывы. Как правильно сделать макияж для глаз.

Комплекс аэробных упражнений!

31.10.2017 в 17:47

Хочешь сделать мышцы ягодиц, бедер и живота более подтянутыми? Выполняй эти аэробные упражнения трижды в неделю - и результат не заставит себя долго ждать!

1 ип: ляг на левый бок, упираясь локтем; ноги ровно.
Раз: согни правую ногу и перекрести ее с левой. Правую руку положи на колено.
Два: потяни носки и приподними левую ногу как можно выше. Опусти. Выполни по 20 раз с каждой ногой. 2 ип: стань ровно, ноги шире плеч.
Комплекс аэробных упражнений!
Раз: подними левую руку вверх, а правую опусти, как на изображении. Поменяй руки местами. Два: наклонись вперед, чтобы туловище было параллельно полу, и повтори движения руками. Стань ровно и выпрями руки перед собой. Выполни 20 раз.


3 ип: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
Раз: удерживая спину ровно, подними и отведи левую ногу в сторону. Выполни по 20 раз с каждой ногой.
4 ип: ляг на спину; колени согнуты.
Раз: оторви бедра от пола, удерживая туловище ровно. Опусти. Выполни 20 раз.
5 ип: стань ровно, руки в стороны, кисти расслаблены.
Раз: согни левое колено, переместив вес тела на правую сторону, тем временем выполняя круговые движения кистями. Выполни по 20 вращений вперед и назад, поочередно сгибая колени.
6 ип: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
Раз: согни левую ногу, дотягиваясь коленом до груди, а затем выпрями позади себя. Снова согни. Выполни по 20 раз с каждой ногой.
7 ип: сядь на пол, выпрями и подними ноги вверх.
Раз: упрись локтями и начинай выполнять движение "Ножницы", поочередно приподнимая одну ногу над другой. Выполни упражнение 20 раз.

Комплекс аэробных упражнений! 01
Комплекс аэробных упражнений! 02
Комплекс аэробных упражнений! 03
Комплекс аэробных упражнений! 04
Комплекс аэробных упражнений! 05
Комплекс аэробных упражнений! 06