Особенности женских тренировок.

Женщинам необходимо принимать меньше углеводов. Женщина сжигает больше жира и меньше углеводов и белков, чем мужчины при одинаковой интенсивности занятия. Здесь играет свою роль различия в нервной и гормональной системе, которая заключается, в первую очередь, в уровне эстрогенов. Женщины имеют больший процент жира, в том числе и внутримышечного, и организм всегда сначала начинает пользоваться той энергией, которая ему доступней

. Таким образом, представительницам прекрасного пола нужно получать меньше углеводов и больше жира, это намного полезнее для работы сердца, и лучше для хорошей выработки гормонов. Также стоит быть внимательными к питанию, так как низкокалорийная диета может привести к уменьшению груди и потере женственных форм. И это совсем не означает общее похудение, а будет являться следствием падения уровня половых гормонов.
Женщины намного меньше будут страдать от низкоуглеводных/высокожировых диет. Обмен веществ у женщин работает лучше, чем у мужчин, и распределение жира идет более активно. Но, если у вас нормальный вес, вы занимаетесь спортом, правильно питайтесь, не курите, не пьете, то вам нечего бояться. Когда женщина в свой рацион добавляет больше жира, то на тренировках она будет сжигать больше калорий, и, соответственно, будет работать интенсивнее. В итоге нужно запомнить, что высокоуглеводные диеты, которые почти не имеют жиры, очень вредят женскому организму.
Женщинам нужно больше повторений. Женщины имеют намного больше мышечных волокон 1 типа. Когда они занимаются силовыми тренировками, то второй тип переходит в первый. Внимание! Только в том случае, если мужчина и женщина занимаются с одинаковой силой, то женщины будут уставать меньше, чем мужчины. В случае если же женщина хочет немного прокачать свое тело, то ей придется совершить большее количество повторений одного и того же упражнения.
Женщины могут осилить большой объем. В этом им помогают волокна первого типа, но это не единственное их преимущество. Еще одно преимущество - это наличие гормона эстрогена. Эстроген - антикатаболичен, он может починить мышцы и препятствовать распаду белков. Благодаря этому качеству женщины могут больше тренироваться и добиваться лучших результатов, чем мужчины, при том же количестве нагрузок.
Взрывными упражнениями женщинам лучше не увлекаться. Несмотря на то, что женщины более выносливы, мужчины обладают более высокой скоростью нарастания силы. Отличие происходит из-за участков мозга, которые отвечают за движение. Поэтому результаты по силовому троеборью и тяжелой атлетики у мужчин выше, но если заниматься активными тренировками, то женщины легко смогут догнать мужчин по своим показателям. Мужчины же, в свою очередь, лучше в эксцентрических и изометрических упражнениях. Конечно, силовые тренировки необходимы и женщинам, просто через чур сильные нагрузки нужно дозировать&.
Низкокалорийное кардио для женщин лучше, чем виит. Женщинам нагрузки высокой интенсивности нужно уменьшать, в большинстве случаев им нужно заниматься эффективным, но размеренным кардио.
Женщинам лучше медленные нагрузки. Женщины смогут сделать намного больше повторений поднятия штанги, если будут делать это медленно и под контролем. Быстрое выполнение упражнений с ограничением времени менее продуктивно.
У женщин легче переносится метаболический стресс. Метаболические нагрузки женщины переносят лучше, чем мужчины. У женщин более низкое артериальное давление во время упражнений, это дает органам больше крови и больше кислорода мышцам. Меньше жжения, меньше лактата, это позволит сделать намного больше упражнений. Но увлечение пережиманиями может привести к ограничению кровотоку и исчезновению этого преимущества.
Большие интервалы отдыха женщинам не нужны. Между подходами женщины быстро восстанавливаются при одинаковом тренировочном объеме.
Женщины могут намного чаще тренироваться. Активные вещества доставляются к мышцам намного лучше, и при этом мышцы меньше рушатся, и быстрее восстанавливаться.
Подведем итог. Большинство женщин понимают, что тренироваться им нужно по-другому, иначе, чем мужчинам. Однако общество давит и заставляет делать то же, что и мужчины. Не стоит увлекаться тренировками, забывая о том, что вы - женщина. Нужно слушать свое тело, оно лучше всех знает, что вам необходимо. Пользуйтесь своими достоинствами и тренируйтесь в удовольствие!