Макияж глаз

Уроки, фото, инструкции, отзывы. Как правильно сделать макияж для глаз.

Все для сексуальных ягодиц&.

01.02.2018 в 12:23

1. приседания со штангой.

Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы.

Техника выполнения:

1. возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
2. сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
3. медленно, на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
Все для сексуальных ягодиц&.
4. на выдохе встань в исходное положение.

Все для сексуальных ягодиц&. 01
Выполни 3 подхода по 12 раз.

Все для сексуальных ягодиц&. 02
2. подъем ягодиц со штангой.

Все для сексуальных ягодиц&. 03
Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.

Все для сексуальных ягодиц&. 04
Техника выполнения:

1. возьми штангу, ляг на спину и положи ее на бедра. Ноги в коленях согнуты.
2. на выдохе медленно подними таз вверх опираясь на Лопатки и пятки.
3. немного задержись в таком положении, и на вдохе вернись в исходное.

Выполни 3 подхода по 12 раз.

3. наклоны вперед со штангой.

В данном упражнении основная нагрузка на нижнюю часть спины приходится. Также в этом упражнении работают мышцы ног, ягодичные и двуглавые.

Техника выполнения:

1. возьми штангу хватом немного шире плеч.
2. на вдохе плавно наклонитесь вперед.
3. на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполни 2 подхода по 10 раз.

4. отведение ноги.

Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.

1. встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. на выдохе отводи ногу назад слегка выпрямляя ее в колене.
3. на вдохе плавно опусти ногу и повтори движение.
Выполни 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.

5. отведение ноги в сторону.

В этом упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.

1. встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. отведи согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
3. немного задержись в таком положении и вернись в исходную позицию. Выполни 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.