Чтобы обмен веществ был хорошим, а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал.

Мы для вас примерное меню составили.

08: 00 - Овсянка на молоке+ чай или кофе.
11: 00 - молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника).

13: 00 - куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус.
16: 00 - фрукт и стакан кефира.

19: 00 - творог/натуральный йогурт, зеленый чай.