Лишь в том случае, если ноги устали.

8 полезных упражнений.

1. лягте на твердую поверхность, положите под ноги высокий валик - это усилит кровообращение.

2. поднимите ноги прямыми как можно выше и подвигайте ими, пока не устанете.

3. лягте на спину или сядьте на стул. Поджимайте и снова распрямляйте пальцы ног.

4. встаньте прямо, опустите руки и поднимитесь раз десять сначала на носках, а затем опуститесь на пятки и поднимите ступню вверх.

5. сядьте на стул. Ступни на пол поставьте. Подожмите пальцы ног и снова выпрямите, как гусеница.

6. положите маленький камушек на пол, попытайтесь поднять его, зажав между пальцами ног.

7. обопритесь спиной о дверь. Встаньте на цыпочки, затем медленно сядьте на корточки. Сев на корточки, слегка подпрыгните. Медленно вернитесь в исходную позицию. Во время выполнения данного упражнения старайтесь всю нагрузку переносить на ноги, а не на опору.

8. обопритесь рукой на стул, поднимите в сторону одну ногу и подержите ее на весу, сколько можете. Затем поменяйте ноги. Во время выполнения упражнения вперед не наклоняйтесь.

9. попеременно ставьте ногу на пол то внешней, то внутренней сторонами - по десять раз для каждой стороны.

Очень эффективен массаж ног с помощью небольшого резинового мячика с иголками (игрушка для кошек и собак. Сядьте в кресло и примерно 2 минуты покатайте этот мячик по каждой ноге. Это стимулирует кожу и бодрит усталые ноги. Для улучшения циркуляции крови не , внимание, только в ногах, но и во всем теле очень полезен резиновый массажный коврик для стоп. Встаньте на коврик босыми ногами и, переступая с ноги на ногу, массируйте подошву минут пять.

На картинке приведен примерный комплекс гимнастики для работающих сидя. Фитнес.