Почему нельзя делать планку.

Когда прочитаете статью пишите в комментариях. Вы знали ли эту информацию? Таким образом, если да - мы ставим "+" если нет "-".

Итак поехали.
Хотелось бы рассказать вам о таком прекрасном, сложном и абсолютно бесполезном, а зачастую и вредном упражнении, как планка.

Почему все думают что планка это упражнение на пресс?

Вот картинка из анатомии силовых упражнений.
Вы где нибудь мышцы живота или пресса видите? Нет, потому что он там не работает.

Функция пресса - приведение грудины к тазу. Вы можете сами его напрягать как и любую другую мышцу, но так же вы можете его напрягать, сидя на стуле. Разницы нет.
Как видите в планке работает очень много мышц, а знаете поговорку - за двумя зайцами погонишься. А если их не 2 а 10.
Так же тут присутствует только статическая нагрузка, а она действует только на связки и сухожилия и не способствует повышению гормонального фона для тренировки или тонуса скелетных мышц.

Какой вред может нанести планка?

При статических упражнениях кровообращение человека и его дыхание увеличиваются непропорционально мало. Во время отдыха все показатели начинают увеличиваться, но все равно в меньшей степени, чем при динамической нагрузке. Во время выполнения статики непрерывно работают одни и те же нервные центры одной определенной группы мышц. То есть лимитирующее звено в данном случае - высшие нервные центры. Этот феноменбыл назван по имени датского ученого линдгарда.
Статика плохое влияние на работу сердечно-сосудистой системы оказывает. Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, тем самым ухудшается кровоснабжение. Получается, что мышца нуждается в кислороде и энергии. Сердечной мышце приходится излишне напрягаться, проталкивая кровь в постоянно напряжённую мышцу. Как следствие, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Возникновения варикоза или усугубление.

А так же не стоит забывать что планка - это нежелательная нагрузка на позвоночник. Возникновение протрузий и грыж обеспечено, неважно сколько вы стоите в планке по паре минут 3 раза в неделю или по пол часа ежедневно.

П. с. наша задача предупредить, чтобы вы не совершили ошибок, которые допустили уже очень и многие люди и тренера. Дурак на своих ошибках учится. Умный на чужих. Будьте здоровы.