6 упражнений для бедер и пресса.

Американец тони хортон (Tony Horton) создал революционную фитнес - программу, главный принцип которой - постоянное "Переключение" во время тренировок. Ваши мышцы не должны знать, что произойдет с ними в следующую секунду", - говорит тони.
Упражнение номер 1.

Начните его выполнение со стойки "Домиком": ладони и ступни на полу, ягодицы подняты вверх (руки и ноги должны сформировать перевернутую букву V. бросьте тело вниз, прогнувшись и опираясь на руки, но не касаясь ногами пола (только носками ступней) - как показано на фото. Спина должна быть прямой, подбородок - смотрит вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плеч.
Упражнение номер 2.
Встаньте на цыпочки, ноги вместе. Продолжая оставаться на кончиках ступней, сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно вытянув вверх и вперед прямые руки (см. Фото. Ваши руки и спина должны сформировать прямую линию. Вернитесь назад и сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 20 раз. Помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса и плеч, а также икры.
Упражнение номер 3.
Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны (локти согнуты, ладони смотрят вперед. Сделайте мах левой ногой вбок - так высоко, как сможете - и одновременно согните влево туловище (как показано на фото. Как только левая нога опустится на пол, повторите то же самое с правой ногой, и наклонитесь вправо. Постоянно меняя стороны, выполняйте упражнение в течение одной минуты. Это забавное упражнение укрепляет косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц, бедер и плеч.
Упражнение номер 4.
Лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову (как показано на фото) и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Упражнение, во время выполнения которого вы будете напоминать огромный банан, поможет укрепить мышцы спины и пресса.
Упражнение номер 5.
Поверните стул спинкой к себе и встаньте около него, ноги на ширине плеч. Локти держите согнутыми, а ладони - сжатыми в кулаки. Слегка согнув левое колено, сделайте мах правой ногой через спинку стула (как показано на фото), поставьте ее на пол, а затем - тем же способом - верните обратно. Поменяйте ногу, сделав мах левой. Упражнение без пауз в течение одной минуты выполняйте. Упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса.
Упражнение номер 6.
Упражнение трицепсы и мышцы груди укрепляет.
Лягте на правый бок, выпрямив и слегка расставив ноги. Поставьте левую руку на пол, перед собой, и согните ее в локте. Правую руку "Спрячьте" у себя на груди. Оттолкнитесь от пола левой рукой (как показано на фотографии) и постарайтесь максимально выпрямить ее. Ваше туловище дожно приподняться от пола именно за счет работы мышц руки, а не пресса. Повторите упражнение 15 раз с каждой стороны.