Что делать, если болит спина.
Все способы боль убрать.
Чем холоднее на улице, тем больше времени вы проводите в офисе или дома - привет, сидячий образ жизни и больная спина. Чтобы вам не было грустно и тяжко, мы рассказываем, что нужно делать. К слову, даже если вы не страдаете от болей, это все полезно делать в профилактических целях.
Причины.
Прежде чем что-либо предпринимать, нужно разобраться в причинах боли. В случае если она возникает периодически - скорее всего, это связано с тем, что вы перенапряглись на тренировке или просто много времени провели в одной позе. Плюс боль в спине может начаться из-за стресса. Тогда нижеописанные способы помогут вам. Конечно, к ним еще можно прибавить обезболивающие и мази - но за рекомендациями по ним лучше обращайтесь к врачам.
Внимание! Только в том случае, если же боли постоянные, особенно в нижней части - причиной могут быть проблемы с почками или половыми органами, и лучше обратиться к врачу. Это же стоит сделать, если боль усиливается при кашле и резких движениях или отдает в конечности.
Правильное положение.
Вы будете удивлены, но, возможно, причина ваших болей кроется в том, как вы сидите на рабочем месте, и ее можно убрать за пять минут. Скорее всего, вы смотрите в монитор сверху вниз - из-за этого начинают болеть шея и плечи. Достаточно просто опустить стул пониже или поставить монитор чуть выше - например, подложив под него книги. Облегчение уже через минуту наступит.
Тренировки в зале.
При болях в спине очень важно "Разогнать" кровь, растянуться и укрепить мышцы. Они создают своеобразный корсет вокруг позвоночника и помогают ему держать ваше тело. Тренироваться можно в зале, под присмотром специалистов. Лучше выбирать виды спорта, которые сочетают в себе растяжку и небольшую физическую нагрузку, но без резких движений.
Бассейн. Плавание отлично разгружает позвоночник и снимает боль. Когда вы в воде, у вас задействованы глубокие мышечные слои, что очень хорошо для укрепления того самого "Корсета". Из-за того, что в этом процессе напрягается все тело, благодаря плаванию легко привести себя в форму. Да и, в конце концов, плавать куда приятнее, чем пыхтеть на беговой дорожке.
Пилатес. Еще один вид спорта, который любим всеми, кто беспокоится о здоровье своей спины. Во время тренировки вы взаимодействуете со специальными тренажерами - стулом пилатеса, реформером, кадиллаком. В каждом из них есть элементы с пружинами, которые делают любые упражнения на вытяжение очень эффективными.
Тренировки дома.
Чтобы решить проблему со спиной не выходя из дома, вы можете делать упражнения из курса лечебной физкультуры. Ниже несколько из тех, что помогают снять напряжение.
Подъемы таза. Ложитесь на спину, выпрямляете руки вдоль туловища и поднимаете таз. В идеале делать это медленно и постепенно - слегка округляя спину при подъеме и при возвращении в исходную позицию. Без фанатизма - достаточно сделать 15-20 раз.
Ласточка на колене. Еще одно упражнение, которое поможет напрячь глубокие мышцы - ласточка на колене. Сперва можете поочередно делать махи рукой и ногой - опять же будет достаточно 15. Затем зафиксируйтесь в статике - на столько, сколько сможете простоять.
Растяжка. Речь не только о шпагатах - растягивать нужно все тело, в том числе и спину. Конечно, никто не ждет от вас, что вы свернетесь в колесико, но махи и вытяжение не помешают.
Скручивания. Плюс к растяжке добавьте скручивания - их можно делать и стоя, и на коленях. Из положительного и того, что не касается спины, - талия будет огонь.
Массаж.
В случае если сил на тренировки у вас нет, то прежде чем пытаться войти в ряды любителей физической нагрузки, сходите на массаж. Только четко обозначьте мастеру, в какой зоне у вас болит и с чего это все началось - так ему будет проще помочь вам. И да, вполне вероятно, что во время процедуры вам будет больно, зато потом полетите из салона на крыльях.
Иглоукалывание.
Еще одна процедура, которая поможет избавиться от боли и в целом оздоровить организм - иглоукалывание, еще известное как акупунктура. Этот способ избавления от любых недугов появился в Китае еще в древности. Он базируется на теории, что через нас проходят особые меридианы, которые связаны с органами. И если сообщение между ними нарушается, они начинают болеть. Поэтому в точки, где что-то пошло не так, помещают иглы, чтобы наладить эту энергетическую связь.
Витамины.
При лечении боли в спине рекомендуется принимать витамины группы в, особенно в 1 (бенфотиамин) и в 6 (пиридоксин. Благодаря им улучшаются обменные процессы в нервных корешках, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Необязательно сразу бежать в аптеку - вы просто можете внести коррективы в свою диету. В 1 ищите в капусте, моркови, арахисе, горохе, сое, апельсинах, а в 6 - в чесноке, грецком орехе, тунце, курице, семге, фисташках.