Как вернуть уверенность в себе женщине. Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы

Как вернуть уверенность в себе женщине. Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы

Комплекс отличницы, он же перфекционизм — проблема большинства неуверенных в себе женщин. Внутри них до сих пор живет «хорошая» девочка, которая обязана приносить домой только пятерки. Девочка, которую отпустили гулять в белом платьице, и она вернулась вечером домой без единого пятнышка. Права на ошибку или неидеальный результат такие женщины себе просто не дают. Ведь это уже не оценка «отлично». В результате любое маловажное дело становится очень энергозатратным, а наличие даже мелких недоработок в выполненном проекте сопровождается острым переживанием вины и стыда.

Женщинами с комплексом отличницы очень легко манипулировать. На них начальство часто взваливает самую сложную работу и спрашивает с них больше, чем с других сотрудников. Хотя финансово никак поощряет, понимая, что гипертрофированная ответственность сама сделает свое дело.

Эта внутренняя малютка-отличница имеет огромную власть над сознанием. Это ее голос отговаривает вас попробовать что-то новое, ведь наверняка у вас не получится с наскока достигнуть в незнакомом деле совершенства. Так зачем пытаться? Именно это маленькое чудовище с бантиками запрещает вам радоваться жизни и заставляет чувствовать себя недостойной ничего хорошего, пока вы не похудели, не получили повышения, не сделали счастливыми окружающих.

Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно знать врага в лицо. Мысленно представляйте перед глазами эту девчушку с прямой осанкой, аккуратными косичкам, идеальным почерком и куклами, рассаженными по росту, каждый раз, когда начинается внутренний самоуничижительный монолог. И давайте ей хорошего мысленного пинка. Никогда не позволяйте себе высказывания в свой адрес типа «глупая», «плохая», «ни на что не способная», «дура», «лентяйка». Подумайте, сказали бы вы подобное своему лучшему другу или ребенку? В случае неудачи нужно не изводить себя обвинениями, а прежде всего поддержать.

Как повысить уверенность в себе. Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

• Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
• Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
• Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

Как развить уверенность в себе.

Чтобы развить уверенность в себе для начала необходимо понять, что такое уверенность и как она формируется.

Уверенность в себе.

Это внутреннее состояние человека, когда он четко знает, чего он хочет на самом деле, реально оценивает свои силы и возможности может ли он это получить и двигается к желаемому результату. Уверенного в себе человека можно представить таковым, когда он адекватно и естественно проявляет себя в достижении собственной цели и добивается ее.

Формирование уверенности.

Известно, что характер, образ мыслей, поведение формируется в головном мозге человека с детства под влиянием значимых для него взрослых и окружающей среды. То есть, взрослые посредством сообщений в различной форме (речь, телесный контакт, взгляд и тд.), передают детям определенную информацию. Таким образом, у ребенка формируется определенное понимание, как проявлять себя в жизни.

Положительные сообщения.

Если сообщения положительного характера, например «мне понравился твой поступок», «в этой ситуации можно было поступить по-другому», «у тебя обязательно получиться, когда ты будешь делать это снова», тогда дети положительно относятся к себе, к тем, с кем они общаются и к окружающей среде. Ребенок в таких условиях проявляет себя адекватно ситуации, он интересуется окружающим миром, получает необходимое подкрепление для своего роста и развития.

Отрицательные сообщения.

Возьмём ситуацию, когда ребенок проявляет активность и хочет что-то сделать, возможно, ответить, сказать или, наоборот, у него сейчас отсутствует желание действовать решительно, а значимый взрослый при этом в грубой форме говорит ему - «что ты как тряпка!» или «не лезь, куда тебя не просят!», или «у тебя вата вместо мозгов!». Ребенок, если подобное отношение к нему проистекает регулярно, при всем своем желании быть уверенным в себе, становится либо агрессивным, либо замкнутым, тогда, как и то, и другое, является неуверенным поведением.

Взрослая жизнь.

У неуверенности, которая проявляется в жизни взрослого человека, ноги растут из детства. Если в детстве было подавление уверенного поведения, тогда взрослый человек будет вести себя неуверенно.

Развиваем уверенное поведение.

ШАГ 1.

Самое важное, надо понять, что все, что вы о себе представляли до настоящего момента, это результат установок, убеждений, стереотипов, одним словом иллюзия. Вы на самом деле ни такие, как вы о себе думаете и наполнение себя это всего лишь определенного рода конструкция из мыслей людей, которые абсолютно вас не знают и то, что они вам говорили, является отражением их собственных внутренних состояний. И только вы способны по-настоящему «сконструировать» себя такими, какими вы хотите быть.

ШАГ 2.

Подумайте над тем, что в вашей жизни указывало бы на то, что вы уверенный в себе человек. По каким критериям, при наличии каких мыслей, поведения, действий вы чувствовали бы себя уверенно, какие вещи и предметы вас иллюстрировали бы как уверенного человека. Например, кто-то чувствует себя уверенным, когда садиться за руль собственного шикарного автомобиля или участвует в деловых переговорах на крупную сумму денег, или жмет руку при уже заключенном договоре на внушительную сумму денег, или даже тогда, когда говорит «прости меня, я погорячился» и т.д.

ШАГ 3.

Постановка четких целей и разработка конкретного плана действий. Только при наличии буквально реальных целей, которые достижимы в вашей собственной жизни, которые вы можете представить в голове до мельчайших подробностей, вынести на бумагу, можно их достичь. Продумайте план действий по достижению целей до такой степени, чтобы было указано с какой ноги вы встаете, что одеваете, в какой руке держите зубную щетку и т. д.

ШАГ 4.

Сделайте инвентаризацию своей жизни. Проанализируйте, что у вас есть сейчас, что может помочь вам достигнуть поставленную цель, какими знаниями обладаете, какой круг вашего общения и пр. Так же важно понимать, чего вам не хватает, что вам необходимо восполнить, что узнать и где можно это сделать.

Когда вы проделали все четыре шага, вы увидите возможности для реализации плана, который вы составили для достижения цели. Здесь примите то, что возможности являются к нам в «С ЛОПАТОЙ В ЖЕЛТЫХ КОСТЮМАХ», это значит для того что бы воспользоваться возможностями необходимо как следует приложить усилия ради достижения поставленной цели.

Всегда ваш консультант, Василий Мендель!

Буду очень рад, видеть вас в числе своих подписчиков, что бы делиться с вами новым и полезным материалом.

Как вернуть уверенность в себе мужчине. Уверенный в себе мужчина: какой он

Психологи говорят, что уверенность в себе и высокая самооценка – это синонимы успеха и силы. Будучи решительным, готовым к любым трудностям, уверенный человек легко достигает поставленных целей, успешно борется с возникающими на его пути проблемами. И это не все качества, которыми он обладает:

1. Действует в согласии с заложенными инстинктами. Но оступками руководят не только эмоции. Перед тем, как что-то сделать, уверенный в себе мужчина обязательно обдумает план действий и последствия.
2. Принимает трудности за очередную возможность стать лучше. Уверенный в себе человек не боится провала, готов идти до конца даже в том случае, когда задача кажется невыполнимой.
3. Уверенный мужчина знает, чего хочет, и настойчиво этого добивается.
4. Любит рисковать. Разговор не идет о неоправданном риске. Уверенность в себе побуждает мужчину идти в направлении к цели даже тогда, когда нужно чем-то пожертвовать, отказаться от привычного образа жизни.
5. Учится на своих же ошибках. Уверенный мужчина понимает, что ошибаться могут все. Поэтому он извлекает из провалов уроки и идет дальше.
6. Обладает долей эмпатии. Мужчина даже при сильной уверенности способен сопереживать другим. Он не подавляет превосходством.
7. Ведет себя как победитель. Уверенный мужчина настроен на успех. Он знает, что сможет выполнить все задачи.
8. Уверенный человек принимает себя со всеми достоинствами и недостатками.
9. Не боится менять жизнь.
10. Заботится о себе. Здесь речь идет о поддержании физической формы, уходе за внешностью и здоровьем, о самообразовании.

Техники работы с самооценкой. Психотерапия созависимости (алгоритм и техники работы)

Материал собран совместно с Еленой Арещенко для семинара "Созависимость"

Созависимость - это специфическое состояние, которое характеризуется сильной поглощенностью и озабоченностью, а также крайней зависимостью (эмоциональной, социальной, а иногда и физической) от человека или предмета. Для созависимости характерно: чрезмерная озабоченность кем-то или чем-то; заблуждения, отрицание, самообман; навязчивая потребность совершать определенные действия по отношению к другим людям (опекать, контролировать, подавлять, возмущаться и т.п.); привычка испытывать одни и те же чувства (жалость к себе, гнев, раздражение и т.п.); “замороженные” чувства и связанные с ними проблемы в общении, интимных отношениях и т.п.; неумение разграничить ответственность за себя и за другого; потеря ощущения внутренних границ (как своих, так и чужих); низкая самооценка, граничащая с ненавистью к себе; нарушения здоровья, вызванные постоянным стрессом; фокусировка на внешнем окружении; неспособность попросить помощь. Алгоритм работы С т а д и я 1 - Что происходит со мной? Клиент рассказывает о том, что происходит у него в жизни и что его беспокоит. Это начальная стадия, на которой могут решаться следующие задачи: 1) идентификация проблемы; 2) прекращение “обета молчания” 3) обращение за помощью. С т а д и я II - Кто я? Здесь клиент рассказывает о себе, о своих переживаниях. Решаются задачи: 1) удовлетворение собственных потребностей как образ жизни; 2) умение выражать болезненные переживания; 3) естественное выражение чувства страха и вины. С т а д и я III - Кем я хочу стать? Многие перемены возможны, когда выздоравливающий человек чувствует себя свободным в выборе новых убеждений, моделей поведения и точек зрения. Решаются задачи: 1) процесс выздоровления - это скорее приключение, нежели цель; 2) самопрощение; 3) всепрощение. Направления работы с созависимыми клиентами 1. Работа с прошлым опытом - Выслушивание; - Восстановление событий; - Реконструкция прошлого опыта; - Техники арт-терапии; - Драматизация; - Техники гештальт-терапии (пустой стул, "челночное" движение) и т.д. Упражнение Составьте два списка. В первом укажите все то, что ваши родители, учителя или другие взрослые люди делали и говорили вам во время вашего взросления и что, на ваш взгляд, не принесло вам никакой пользы и даже в некоторой степени было вредно. Во втором укажите все, что ваши родители, учителя и другие взрослые люди не говорили или не делали для вас , и что, как вы теперь полагаете, пошло бы вам на пользу, если бы они это говорили и делали. Закончив составление списков, изучите их, принимая к сведению следующее. В пунктах первого списка указано все то, за что вы не простили своих родителей. Это то, что сдерживает вас и способствует вашей созависимости. Во втором списке указано все то, что кто-то другой, как вы до сих пор надеетесь, должен сделать для вас. Вам придется взять эти заботы на себя или попросить, чтобы это сделали ваши родители, а если это невозможно, то попросить других людей помочь вам удовлетворить эти потребности. Медитация "Я выбрасываю старые послания" Кто сказал мне, что я – плохая или не такая, как надо? Я все еще позволяю кому-то говорить мне все это? Слушай себя тихо и спокойно. Чей голос ты все еще слышишь? Мамин? Этот голос тебя ранит? Этот голос все еще принижает тебя, мешает твоему счастью, не позволяет принять себя, мешает радоваться, любить? Сделай глубокий вдох и подыши любовью, умиротворением и радостью. Выдыхай негативные послания. Итак, вдох – любовь, выдох – негативные предписания. Прочувствуй, как они зависают, разрываются и ухолят… 2. Возвращение ответственности - Повышение уровня осознанности; - Фокусировка на потенциале клиента, его силе и устойчивости; - Акцентирование его влияния на собственную жизнь; - Провокационные техники и т.д.

Повысить самооценку упражнения. 7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни. Они призваны быстро повысить ваше самоосознание , чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

когда у вас есть негативный взгляд , может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки. на самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим . это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки. когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству , изложив, что вам нравится в нем. если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

признание многих навыков , которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность , чтобы предложить людям. если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять. для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком. опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом . признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем , тем самым формирую свою самооценку. напишите подробный отчет о каждом достижении. если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас. ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами . для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления. помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

перечислите 5 человек, которые помогли вам

не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам. выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас . вот почему они помогают вам. как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

перечислите 5 человек, которым вы помогли

когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей. это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе . для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи. если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

многие люди путают благодарность и признательность. благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь. признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи. когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло , и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете . а ваш уровень самооценки значительно повышается. в качестве примера признательности , после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание. это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня». это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили. это гораздо лучше, чем простое «спасибо». примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку. 50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете .

Источник: https://makiyazh-litsa.ru-best.com/kak-nanosit-makiyazh/kak-zhenshchine-obresti-uverennost-v-sebe-prichiny-nedostatka-uverennosti-v

Видео САМООЦЕНКА ЖЕНЩИНЫ. Как сохранить уверенность в себе после неудачи