Комплекс "Рельефные Руки".

1. разгибание рук с гантелями из-за головы.
Трицепсы.
Сядьте.сядьте. гантели весом 5 кг. Согните руки, направив локти вперед (а. затем распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой (б. повторите упражнение 15-20 раз.

2. подъем гантелей на бицепс.
Работают бицепсы, плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, стопы - параллельно друг другу. Возьмите гантели весом 3-4 кг (а. согните руки в локтях, подкручивая кисти (ладони на себя), 15-20 раз (б. упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

3. молот.
Работают бицепсы, плечелучевые мышцы.
Встаньте встаньте прямо. гантели весом 3-4 кг и опустите руки вниз, ладони повернуты к телу (а.
Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам (б. сделайте 15-20 повторов. Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

4. отжимания от пола с узкой постановкой рук.
Работают трицепсы, передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца.
Опуститесь опуститесь на колени. руками в пол (руки находятся на ширине плеч или чуть уже) (а. медленно (за 3-4 секунды) опуститесь вниз, сгибая руки (локти плотно прижаты к корпусу) (б. затем выполните быстрое отжимание вверх. Повторите повторите упражнение 10-12 раз.