Комплекс "Совершенная Спина".

1. мы вытягиваем позвоночник.
Мышцы нижней и верхней части спины растягиваются.
Сядьте на пол, ноги - врозь. Согните руки перед грудью ладонями вниз (а) и, выпрямляя руки, сделайте мах назад (б. верните руки в исходное положение, поверните ладони вверх и сделайте мах назад. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вперед, коснувшись руками пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. наклон корпуса.
Работают длиннейшие мышцы спины.

Встаньте прямо. Вытянитесь на мысках: руки - вверх, живот втянут (а. опуститесь на стопы и медленно наклонитесь вперед (следите, чтобы сгибался сначала шейный, затем грудной и, наконец, поясничный отдел позвоночника. Возьмитесь руками за щиколотки и подтяните корпус к бедрам (б. медленно разогните позвоночник, вернувшись.
В исходное положение.

3. становая тяга с гантелями.
Работают мышцы поясницы и ягодиц, длиннейшие мышцы спины, бицепсы бедер.
Встаньте прямо. Ноги - на ширине плеч. Возьмите гантели. Руки вдоль корпуса (а. слегка согнув ноги в коленях и отведя таз назад, наклонитесь вперед, опустив гантели до середины голени. Спину сохраняйте прямой (б. выполните 2-3 подхода по 15-20 повторов.

4. тяга гантелей к поясу в наклоне.
Работают широчайшие мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги поставьте уже плеч. Возьмите гантели весом 3-4 кг, прогните спину, грудь - вперед. Втяните живот, и, сохраняя прогиб, наклонитесь вперед, слегка согнув колени (а. зафиксируйте положение. Тяните гантели к низу живота, при этом локти должны быть направлены назад (б. опускайте гантели до уровня колен или немного ниже, не наклоняйте вниз голову. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.