Комплекс упражнений. 1. кабельная тяга на четвереньках.

На левую лодыжку наденьте манжету нижней тяги. Встаньте на четвереньки лицом к стойке: ладони под плечевыми суставами, колени - под тазобедренными, спина прямая. Напрягите пресс и подтяните левое колено к груди. Удерживая корпус неподвижным, отведите левую ногу назад и выпрямите. Сделайте все повторы с одной, затем с другой ноги.
Рекомендуемое количество повторов: 15-20 каждой ногой.
Отягощение: 5-7, 5 кг.
Работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

2. узкая тяга вниз. Присоедините двойную {V - образную} рукоятку к верхнему боку тренажера для кабельной тяги и возьмитесь за нее обеими руками, ладони смотрят внутрь. Сядьте на скамью лицом к стойке, напрягите пресс, согните колени, руки вытяните вверх и немного отклонитесь назад, чтобы рукоятка находилась над грудью. Расправьте грудную клетку, опустите Лопатки и потяните рукоятку вниз. Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение.
Рекомендуемое количество повторов: 10-12.
Отягощение: 15-25 кг.
Мышцы среднего отдела спины и задней поверхности плеч работают.