Комплекс упражнений. 1. L - образный перекат.

Работают грудь и корпус.
Возьмите гантели, лягте на фитбол. Плечи и? Голова - на середине мяча. Ступни на ширине плеч. Поднимите руки вверх, локти слегка согнуты, ладони вовнутрь. Отведите левую руку в сторону на уровень плеча, ладонью вверх. Затем поднимите ее, опуская на высоту плеча правую. Стороны. Повторите 12 раз.

2. боковое приседание из позиции стоя.
Работают ноги, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и плечи.

Возьмите в руки гантели, ладони внутрь, поставьте левую стопу на фитбол. Присядьте, сгибая правую ногу, колено над носком, в то же время нажимая на фитбол стопой и? Разворачивая разворачивая его влево. одновременно опустите гантели по обе стороны правой ноги. поднимитесь и вытяните руки над головой. затем вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение сначала. 12 повторов и поменяйте ноги.

3. фиксированная тяга.
Работают спина и плечи работают. гантели, лягте животом на мяч, руки и стопы - на полу. Согните локти и подтяните левую руку к груди, разворачивая корпус и голову влево. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте стороны. Повторите 12 раз.

4. приседание со сгибанием бицепсов.
Работают ноги, ягодицы и бицепсы.
Гантели на уровне плеч, ладони внутрь. Поставьте поставьте левую ногу на мяч перед собой. согнуто. Присядьте на правой ноге, откатывая мяч вперед левой и опуская руки в стороны. Вернитесь вернитесь в? исходную позицию и повторите. 12 повторов. Поменяйте стороны. . отжимание на мяче.
Работают трицепсы трицепсы и корпус работают. мяч, руки около бедер, стопы на ширине плеч (мяч около стены, чтобы упростить упражнение. Выпрямите руки и поднимите бедра, затем согните локти и опустите бедра к полу, плечи вниз. Выпрямите руки выпрямите руки и повторите. повторов. Чем меньше расстояние между ногами и чем дальше стопы от мяча, тем сложнее выполнять упражнение.

6. отжимание с выпадом.
Работают корпус, грудь, трицепсы, ноги и ягодицы.
Обопритесь о мяч, руки на ширине плеч. Вытяните ноги так, чтобы балансировать на носках (опирайтесь на колени или поместите мяч около стены, чтобы облегчить упражнение. Отожмитесь, затем на вытянутых руках сделайте выпад правой ногой вправо и назад. Повторите левой повторите левой ногой. повторов.

7. отжимание.
Работают пресс работают пресс и внутренняя поверхность бедер. спину, колени согнуты и подняты над бедрами, мяч зажат между ног. Руки за руки за головой. , выпрямляя ноги и удерживая мяч ладонями. Вновь лягте вновь лягте на спину. повторов.

8. лягушка на мяче.
Работают ягодицы ягодицы и подколенные сухожилия работают. бедра на мяче, руки и стопы на полу. Прижав бедра к мячу (пятки вместе, носки врозь, колени согнуты), поднимайте ноги, пока голень не окажется параллельно полу. Удерживая ноги удерживая ноги в? , вытяните их, чтобы соединить колени. Затем вернитесь затем вернитесь в исходную позицию. повторов.