Комплекс упражнений. Плечи и руки.

1. подъем рук в стороны и вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, локти полусогнуты, ладони обращены внутрь. Поднимите руки через стороны до уровня плеч и опустите. Затем поднимите их перед собой, развернув ладони вверх. Верните руки в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Отягощение: гантели по 2, 5-4 кг.

Для усложнения сделайте по одному подходу каждого движения {подъем в стороны и подъем перед собой} и только после этого приступайте к выполнению всей комбинации.
Мышцы среднего отдела и передней поверхности плеч укрепляются.

2. двойное сгибание руки. Сядьте на край стула, широко расставив и согнув в коленях ноги. Левой рукой обратным хватом возьмите гантель, а правой обопритесь о правое бедро. Сгибая левый локоть, подтяните гантель к плечу. Опустите и выполните все повторы. Затем поднимите рабочую руку вертикально вверх и, поддерживая ее правой рукой, согните локоть, заведя гантель за спину. Выпрямите руку и повторите. Теперь выполните упражнение другой рукой.
Отягощение: гантель весом 4-6 кг.
Для усложнения нужно увеличить вес гантели.
Бицепсы и трицепсы укрепляются.

3. приседание с опорой. Сидя на краю стула, согните колени, стопы параллельны друг другу. Упритесь ладонями в край стула, руки при этом должны быть прямыми. Приподнимите бедра, напрягите пресс и сведите Лопатки. Сгибая локти, опустите ягодицы. Выпрямите руки и повторите.
Для усложнения положите на колени утяжеленный мяч весом 2-3 кг или вытяните ноги и перенесите вес тела на пятки. Трицепсы.