Тренировка с дженнифер лав хьюитт.

Дженнифер лав хьюитт предлагает попробовать пять своих любимых упражнений для бодрости тела и духа. Эта тренировка - часть комплекса на основе бути - смеси йоги и танца.

План тренировок:

Выполняйте упражнения по порядку в одинаковом темпе, каждое - в течение 40 секунд. Сделав последнее упражнение, передохните 1 минуту, затем повторите всю последовательность упражнений с начала до конца еще три раза.
Вам понадобится: коврик для занятий йогой.

Поза стула с вращениями бедер.

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините ладони на уровне груди, слегка согните колени. Отводите бедра сначала в правую (а), затем в левую сторону (б), очерчивая ими полукруги. Выполняйте упражнение, вращая бедрами то в одну, то в другую сторону.

Наклоны с приседаниями.

Работают мышцы ягодиц и ног.
Встаньте прямо, ноги - шире плеч, стопы - параллельно друг другу. Наклонитесь вперед и, не выгибая спину, дотроньтесь пальцами до пола. Не опускайте голову, смотрите вперед (а. поверните стопы пальцами наружу, и, одновременно, выполните приседание (б. вернитесь в исходное положение.

Бёрпи с плие.

Работают мышцы ягодиц, ног, рук, плеч и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги - шире плеч, стопы повернуты пальцами наружу. Соедините ладони перед собой на уровне груди, выполните приседание (а. далее, упритесь руками в пол (кисти - строго по линии плеч) и примите позу планки, стопы - на ширине плеч (б. выполните прыжок вперед, вернувшись в положение (а) - ноги шире плеч. Затем разверните стопы пальцами наружу и примите исходное положение.

Выпады на баланс.

Работают мышцы ягодиц, ног, плеч и мышцы - стабилизаторы.
Выполните правой ногой выпад назад, поднимите руки вверх над головой и соедините ладони (а. перенесите вес тела на левую ногу и, выпрямляя ее, наклоняйтесь вперед до тех пор, пока ваш корпус и руки не примут положение, параллельное полу. Одновременно выпрямите правую ногу за спиной на уровне бедер (б. вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны, чтобы закончить подход.

Динамическая поза верблюда.

Работают мышцы ягодиц, ног, плеч и мышцы - стабилизаторы.
Сядьте на колени, ноги - шире плеч, большие пальцы ног соприкасаются у вас за спиной. Поднимите руки вверх и сомкните ладони над головой. Слегка опустите ягодицы вправо вниз, удерживая их на весу (не садитесь на пятки), поднимайтесь в левую сторону (а. и наоборот (б. получится, что вы вращаете бедра, описывая полукруг. Продолжайте двигаться 1-2 минуты.