Уход_за_собой_спорт.

5 эффективных упражнений для красивой попы.
Большинство девушек мечтают о красивой, упругой и сексуальной попке. Но, как правило, мечтают они о ней, сидя на диване на этой самой попе, поедая шоколадки и обвиняя во всех несовершенствах своей фигуры широкую кость и плохие гены.

Упражнение номер 1: приседание.
Простые рабоче-крестьянские приседания - это один из самых привычных и наиболее эффективных способов придать ягодицам отличную форму и получить ошеломляющий результат.

Выполнение: прими положение стоя, руки параллельно полу, стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Приседай на вдохе, отводя таз назад так, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе возвращайся в исходное положение. Повторить минимум 20 раз.
Упражнение номер 2: выпады.
Отдышалась? Мы продолжаем! Исходное положение: стоя, руки в замке перед собой на уровне груди, локти согнуты, спину держим прямо, мышцы пресса напряжены. Далее делаем выпад одной ногой назад и приседаем. Принимаем исходное положение. Теперь то же самое с другой ноги. Имей в виду, при выполнении этого упражнения спину все время нужно держать прямо.
Упражнение номер 3: приседания плие.
Расставь ноги максимально широко (при этом сохраняя устойчивое положение. Взгляд направлен вперед, в светлое стройное будущее. Носки ног смотрят по сторонам. Спину держи прямо и делай приседания (20-25 раз за один подход. Низко "Проваливаться" не стоит, достаточно приседать до угла в 90 градусов.
Упражнение номер 4: ягодичный мост.
Устала? Тогда ложимся на спину. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе напрягай ягодицы и поднимай таз так высоко, как только сможешь, а на выдохе опускай в исходное положение. В медленном темпе достаточно повторить упражнение 10 раз.
Упражнение номер 5: подъемы ног назад.
В том случае, если ты мечтаешь стать счастливой обладательницей "Бразильской Попки", это лучшее упражнение! Встань в коленно - локтевую позицию, то есть на четвереньки. Подними одну ногу, следи, чтобы спина с ногой были на одной линии, сделай 10-15 махов, а затем смени ногу.