Упражнения против целлюлита.

4 простых упражнения против целлюлита, чтобы помочь вам минимизировать бугорки на коже и почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы обнажить свое тело. Выполняйте, выполняйте!

Кремы и микстуры - в сторону, упражнения - вот самый эффективный способ уменьшить проявления целлюлита. Особенно, если чередовать силовую и высокоинтенсивную тренировку.

Упражнения на укрепления мышц улучшат тонус мышечной ткани, так что ваши ноги и попа станут более гладкими. А высокоинтенсивные упражнения помогут сжечь лишний жир и ускорить метаболизм.

Итак, у вас перед глазами 30-минутный комплекс упражнений против целлюлита, который нужно выполнять 3 раза в неделю, чтобы уже через 4 недели увидеть замечательный результат.

Начните с силовой нагрузки на нижнюю часть тела. Вам понадобится пара гантелей, эластичная лента и степ - платформа (можно заменить любой небольшой возвышенностью, порогом, например. Выполняйте сет "А", а затем сет "б" без остановки. Повторите эту последовательность еще 2 раза, т. е. в общей сложности 3 раза для каждого Сета. Как только вы закончите, выполните высокоинтервальный сет, который описан в самом низу статьи.

1 а: обратный выпад.

Цель: ягодицы и бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны.
Сделайте обратный выпад правой ногой, сгибая колено на 90 градусов.
Задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение.
12-15 Повторов для каждой ноги сделайте.

2 а: румынская тяга.

Цель: ягодицы и бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
Медленно наклонитесь вперед, выгибая спину и по-прежнему чуть сгибая колени.
Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-10 повторов.

2 б: подъем на носки.

Цель: икры.

Встаньте на носки, на степ - платформу или порог, пятки висят над полом.
Медленно поднимитесь на носках и задержитесь в этом положении на один счет, затем опуститесь в исходное положение.
Таким образом, если хотите усложнить - поднимайтесь попеременно, то на левой, то на правой ноге.
Сделайте 8-10 повторов.

2 б: шаг в сторону.

Цель: ягодицы и внешняя часть бедра.

Обвяжите голени эластичной лентой и поставьте ноги шире плеч. Вы должны чувствовать некое напряжение. Колени согнуты на 45 градусов.
Правой ногой шагните в сторону, подтяните левую.
Сделайте 12-15 шагов вправо, затем столько же - влево.

Высокоинтенсивный сет.

На свой вкус вы можете выполнить 12-16 минут поездки на велотренажере с сопротивлением или на велосипеде, либо сделать пробежку или прогулку. Хорошо, если у вас получится выбраться на свежий воздух!

Суть высокоинтенсивной нагрузки в том, что вы оцениваете свое состояние, используя скорость воспринимаемой нагрузки (далее СВН. Мы объясняем. Когда вы бежите быстро, попробуйте оценить свое самочувствие по шкале от 1 до 10, учитывая нагрузку. То есть, если бежите очень быстро, на грани своих сил - оценивайте на 10, а если просто идете - на 1.

Итак, план высокоинтенсивного Сета такой:

3-5 Минут: разминка, низкая интенсивность (СВН 3-4);.

15 секунд: скоростной взрыв или увеличение сопротивления тренажера до умеренной или тяжелой (СВН 7-8);.

45 секунд: восстановление при низкой или средней интенсивности (СВН 4-5);.

Повторите: две предыдущие нагрузки (по 15 и 45 секунд) 6-8 раз; 3-5 минут: расслабление, низкая интенсивность (СВН 3-4.