Внутренняя и внешняя часть бедра.

Мы делаем всё 2-3 подхода (для начинающих достаточно 2, но очень чётко, старайтесь делать максимально правильно).

1 поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х 9 раз на каждую ногу.
2 тянемся носочком к потолку х 15 раз на каждую ногу.
3 закидываем ногу к спине (но не переусердствуйте, нужно конечно положение ноги, как на фото, иначе рискуете потянуть мышцы) х 10 раз на каждую ногу.

4 поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, Лопатки остаются плотно прижатыми к полу. Считаем до 8, медленно опускаемся начиная от верхней части спины - таз х 10 раз.
5 разводим ноги в противоположные стороны х 12 раз.