Женский календарь: тренировки во время цикла.

Хотите добиться результата на пути к здоровому образу жизни? Тогда составляйте тренировочный план, учитывая цикл. Да - да. Женщинам мало просто правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Ученые доказали, что гормональные скачки по время менструального цикла влияют на метаболические процессы. Зная нюансы каждой фазы цикла, можно значительно повысить тренировочные результаты.

Поможет нам разобраться с вышеупомянутыми "Женскими Штучками" никто иной, как Александрина Тиль, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA), специалист по функциональной подготовке!
Средняя продолжительность овариально - менструального цикла (омц) у здоровой женщины, не принимающей оральные контрацептивы, 28 дней. Обычно выделяют пять основных фаз.
1 фаза - менструальная.
Продолжительность: 3-5 дней.
Что происходит: в этот период снижается чувствительность всех сенсорных систем, происходит резкое падение уровня обмена веществ. Эмоциональное состояние неустойчивое.
Рекомендованы: тренировки на развитие гибкости. Таким образом, если же говорить о силовых упражнениях, то желательно снизить привычную нагрузку на 40 процентов и исключить упражнения на пресс и ноги.

2 фаза - постменструальная.
Продолжительность: 7-9 дней.
Что происходит: тот момент, когда на женский организм в большей степени влияет эстроген. Снижается отечность, повышается настроение.
Рекомендованы: тренировки на выносливость: бег, танцы и т. д.
3 фаза - овуляторная.
Продолжительность: 2-3 дня.
Что происходит: время, когда уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона низок. Это сказывается на общем состоянии и низком уровне работоспособности.
Рекомендованы: отдых и воздержание от физических нагрузок.

4 фаза - постовуляторная.
Продолжительность: 7-9 дней.
Что происходит: рост прогестерона влияет на повышение всех физических показателей. Это период больших возможностей и новых личных рекордов.
Рекомендованы: тренировки на развитие скорости, показана работа с большими весами.
5 фаза - предменструальная.
Продолжительность: 3-5 дней.
Что происходит: концентрация эстрогена и прогестерона падает, что влияет на снижение всех показателей, как физических, так и эмоциональных.
Рекомендовано: снизить рабочие веса на 20 процентов. Упражнения на натуживания и скручивания исключить.
Важно заметить, что у женщин, которые регулярно тренируются и соблюдают правила рационального питания, отрицательное влияние "Горомональных ям" значительно снижается. Преобладает стабильное состояние, хорошее настроение и отсутствие болевых синдромов. А это весомый аргумент в пользу умного тренинга.