1. последний полноценный прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни тяжести в желудке, ни голода.
2. правильный ужин.
Вечерний прием пищи должен включать максимальное количество овощей (свежих или тушеных), а также белка, например, куска отварной курицы или яйца.
3. хочешь есть - выбирай полезный перекус.
Творог, кефир или другие легкие белковые продукты.
4. борьба с психологическим голодом.