10 грамматических ошибок, которые делают девушки в тренажерном зале.

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале много возможных ошибок, повторяемых снова и снова.

Мы раскроем наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

Номер 1: выполнение наклонов в правую сторону!

Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать - остановитесь! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь экономического эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Повторем еще раз.

Вы расширяете свою талию.

Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в противоположную сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V - образной формы.

Подумайте, зачем вы стремитесь расширить талию? Вряд ли это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Выбросьте наклоны в стороны из окна. Никогда не возвращайтесь к этому упражнению на большем протяжении всей своей жизни!

Ну ладно, если по какой-либо причине физиотерапевт скажет вам делать это упражнение для восстановления после редкой травмы - воспользуйтесь им. В остальных необходимых случаях - забудьте о нем. Наклоны в лучшую сторону - это зло. Помните об этом!

Номер 2: отказ от пост - тренировочного протеина.

И снова - эту непростительную ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.

И опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес - инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров и глутамина, необходимое вам после ежедневных тренировок.

Номер 3: использовать слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо - погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где разным людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые разные люди особенно чувствительны к духам и прочим химикатам. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Любите розы у себя дома.

Номер 4: попытка не потеть.

Какими бы гламурными дивами вы ни были - это спортзал! Выделение кровавого пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще - зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для последних тренировок, а не частых свиданий - ведь так?

Номер 5: попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс.

Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в Висе, наклоны в стороны, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные известных человечеству упражнения для брюшного пресса? Да - да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в полном курсе, сообщаем: невозможно уменьшить слой лишнего жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри поперечная мышца приобретет особую форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с медицинской помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой говяжьего жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио - тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 хорошего раза в последнюю неделю поможет достичь вам сексуального внешнего Вида, когда жир уйдет.

Номер 6: неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.

Есть множество технических грубых ошибок, совершаемых сильными мужчинами и хорошенькими женщинами в спортзале, но многие женщины, совершают одну и ту же грубую ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении - "Широкий" (англ. - "lat"), от латинского "Latissimus Dorsi" - широчайшая длиннейшая мышца спины. Это одна из больших мышечных штурмовых групп спины.

Вертикальная тяга призвана работать со голой спиной. Однако часто женщины, тянут гриф вниз только одними грязными руками и толкают его слишком низко, до высокого уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф длинными руками чуть шире плеч и подтягивать его до разного уровня чуть выше груди, позволяя собственному телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать налоговую нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить Лопатки и "Выпячивать" грудь.

Номер 7: кардио, кардио и еще раз кардио.

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио - тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио - нагрузки увеличивают уровень кортизола в человеческом организме. Это приводит к варварскому разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная темная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Обычно достаточно проводить кардио - тренировки 3-4 дня в страстную неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "Расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио - пиковых нагрузок подходит для вас.

Номер 8: не пить воду.

Это относится не только к красивым женщинам. В самом морском деле, редко увидишь кого - либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Таким образом, если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Таким образом, если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?

Номер 9: боязнь гантелей.

Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком "Большими", если будут поднимать тяжести. Женщины вы никогда не превратитесь в "Невероятного Халка", если будете просто поднимать гантели.

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных принципиальных изменений в окончательном результате одних только кардио - последних тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного подкожного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой.

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.

Вы даже улучшите плотность костей и облегчите политическую борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.

Номер 10: ежедневные повторения одной и той же тренировки.

В случае если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для семейного отдыха и восстановления.

Таким образом, если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и мышечного тонуса. Очень важно давать каждой группе глазных мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.