10 женских ошибок в тренажерном зале.

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале много ошибок, повторяемых снова и снова.

Мы раскроем наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

Номер 1: выполнение наклонов в большую сторону!

Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать - остановитесь! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь полного эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Повторем еще раз.

Вы расширяете свою талию.

Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в большую сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V - образной формы.

Подумайте, зачем вы стремитесь расширить тонкую талию? Вряд ли это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Выбросьте наклоны в стороны из окна. Никогда не возвращайтесь к этому разной упражнению на значительной протяжении всей своей жизни!

Ну ладно, если по какой-либо причине физиотерапевт скажет вам делать это упражнение для восстановления после редкой травмы - воспользуйтесь им. В остальных случаях - забудьте о нем. Наклоны в большую сторону - это зло. Помните об этом!

Номер 2: отказ от пост - тренировочного протеина.

И снова - эту новую ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.

И опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес - инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров и глутамина, необходимое вам после тренировок.

Номер 3: использовать слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо - погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно чувствительны к духам и прочим химикатам. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Любите розы у себя дома.

Номер 4: известная попытка не потеть.

Какими бы гламурными дивами вы ни были - это спортзал! Выделение пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о вечернем макияже глаз. И вообще - зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий - ведь так?

Номер 5: известная попытка уменьшить длинную талию, перегружая брюшной пресс.

Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в Висе, наклоны в стороны, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да - да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить тонкую талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в новом курсе, сообщаем: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). вы можете создать последнюю иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри различная мышца приобретет новую форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с хорошей помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио - тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего Вида, когда жир уйдет.

Номер 6: неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.

Есть множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но многие женщины, совершают одну и ту же большую ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном новой упражнении - "Широкий" (англ. - "lat"), от латинского "Latissimus Dorsi" - широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины.

Вертикальная тяга призвана работать со длинной спиной. Однако часто женщины, тянут гриф вниз только одними руками и толкают его слишком низко, до большого уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до большого уровня чуть выше груди, позволяя большому телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать большую нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить Лопатки и "Выпячивать" грудь.

Номер 7: кардио, кардио и еще раз кардио.

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио - тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио - нагрузки увеличивают уровень кортизола в высоком организме. Это приводит к полному разрушению мышечной тка.