10 женских ошибок в зале!

Номер 10: ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Внимание! Только в том случае, если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.

Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако если вы будете работать над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Поверьте мне - это работает!

Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа. Пример четырехдневного Сплита будет приблизительно следующим:

Понедельник: грудные /бицепсы.
Вторник: ноги.
Среда: отдых.
Четверг: плечи/трицепсы.
Пятница: спина.
Суббота: отдых.
Воскресенье: отдых.

Номер 9: боязнь гантелей!

Этот момент раздражает по-настоящему! Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком "Большими", если будут поднимать тяжести. Женщины, поверьте мне, вы никогда не превратитесь в "Невероятного Халка", если будете просто поднимать гантели.

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио - тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой.

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.

Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.

Номер 8: не пить воду!

Ну ладно, это относится не только к женщинам. В самом деле, я редко вижу кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. В том случае, если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды. Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. В том случае, если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода токсины вымывает. Помогает сохранить суставы здоровыми. Головокружение и обмороки предотвращает. Метаболизм. Снимает усталость. 7: кардио, кардио и еще раз кардио!

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио - тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио - нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит это приводит к разрушению мышечной ткани. мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Самое оптимальное проводить кардио - тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "Расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио - нагрузок подходит для вас.

Номер 6: неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!

Я замечаю множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но вижу многих женщин, совершающих одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении - "Широкий" (англ. - "lat"), от латинского "Latissimus Dorsi" - широчайшая мышца спины. Это одна это одна из больших мышечных групп спины. вертикальная тяга призвана работать со спиной. часто вижу женщин, тянущих гриф вниз только одними руками и толкающих его слишком низко, до уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет это поможет убрать нагрузку с бицепсов. старайтесь во время тяги сводить Лопатки и "Выпячивать" грудь. : попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в Висе, наклоны в стороны (уууф, я вернусь к этому позже), скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да - да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаю: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио - тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Номер 4: попытка не потеть!

Этот момент этот момент не нуждается в моих комментариях. гламурными дивами вы ни были - это спортзал! Выделение пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь не беспокойтесь о макияже глаз. - зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий - ведь так?

Номер 3: использовать слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Я должен сказать: ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо - погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые а некоторые люди особенно к духам и прочим химикатам чувствительны. могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны!будьте внимательны! розы у себя дома любите. : отказ от пост - тренировочного протеина!

И снова - эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.

А сейчас настал момент, которого вы все ждали. Барабанная дробь.барабанная дробь. : выполнение наклонов в сторону!

Да, именно так, дамы. Я вижу девушек, выполняющих наклоны в сторону, слева и справа от меня, снова и снова. Все, что я могу сказать - остановитесь! Выполняя это тупое упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь.

Вы расширяете вы свою талию расширяете. еще раз повторю. вы свою талию расширяете. том случае, если вы вернетесь к пункту 5 в данном списке, вы прочтете, что нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но я считаю наклоны в сторону еще большим злом, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди.

Смотрите ещё о правильном макияже глаз тут http://makiyazhglaz.com/makiyazh-glaz-poshagovo/pravilnyy-makiyazh-glaz