Дыхательные упражнения для расслабления.

Равномерное дыхание.

Уровень сложности: низкий.
Когда выполнять: в любое время или перед сном.
Техника: вдохни через нос и посчитай до четырех, выдохни и снова посчитай до четырех. Продолжай выполнять в том же темпе.

Брюшное дыхание.

Уровень сложности: низкий.
Когда выполнять: в любой стрессовой ситуации.

Техника: удерживая одну руку на груди, а другую на животе, глубоко вдохни через нос, расправляю диафрагму. Выполняй по 6-10 глубоких вдохов в минуту на протяжении 10 минут.

Чередующееся ноздревое дыхание.

Уровень сложности: средний.
Когда выполнять: при необходимости сосредоточиться и взбодриться.
Техника: займи удобную медитативную позу, прижми большим пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохни через левую. Закончив вдох, прижми левую указательным пальцем и выдохни через правую. Продолжай в том же порядке.

Неравномерное дыхание.

Уровень сложности: высокий.
Когда выполнять: после пробуждения, при необходимости взбодриться.
Техника: выполни медленный глубокий вдох, а затем мощный выдох при поддержке нижней части живота. Выполни 10 раз.

Прогрессивная релаксация.

Уровень сложности: низкий.
Когда выполнять: в любых ситуациях.
Техника: закрой глаза и поочередно напрягай и расслабляй каждую группу мышц по 2-3 секунды. Начни с пальцев ног, затем переходи к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, шее, челюсти и даже глазам. Все это время поддерживая глубокое медленное дыхание лечебные_упражнения.