Как накачать попу, если у вас проблемы с позвоночником или тренировки попы без осевой нагрузки.

& 128035; что такое осевая нагрузка? Любая нагрузка, давящая на ось вашего тела (а это позвоночник.
& 128035; кому она противопоказана? Людям с такими заболеваниями, как:

& 12336; остеохондроз;.
& 12336; межпозвонковые грыжи;.
& 12336; искривления позвоночника;.
& 12336; а также если были травмы спины.

По степени воздействия на позвоночник осевая нагрузка может быть сильной, умеренной и слабой. В попотренинге используются только упр с высокой степенью нагрузки, поэтому далее речь пойдет о них.
К упражнениям с высокой степенью воздействия относятся все упр, при которых:
& 128313; вес отягощения давит непосредственно на позвоночник;.
& 128313; во время выполнения которых меняется положение позвоночника.
Это:
& 127793; присед со штангой/гантелями (классический вариант, фронтальный присед, в гакк - машине);.
& 127793; выпады со штангой/гантелями;.
& 127793; тяги (мертвая, римская/румынская);.
& 127793; "Доброе Утро" (наклоны со штангой на плечах.
Как видите, это основы основ всех тренировочных программ на низ. Многие ошибочно полагают, что нагрузка не будет считаться осевой, если выполнять упражнение в машине Смита, но нет, это не так.
Грустить на надо, без этих упражнений вполне себе можно обходиться, можно даже делать это легко и красиво & 128522;.
Итак, что же в итоге делать:
& 127792; ягодичный мост (лежа, Лопатки вверху, стопы верху, по одной ноге, в тренажере на сгибании ног).
& 127792; жим ногами.
& 127792; махи в кроссовере (стоя, на четвереньках на скамье, под различными углами).
& 127792; махи с утяжелителями (варианты как в предыдущем пункте + лежа на скамье двумя ногами одновременно).
& 127792; отведение ноги в тренажере на сгибание ног.
& 127792; отведение ноги назад в тренажере.
& 127792; разведение ног в тренажере в наклоне.
& 127792; сгибание ног лежа с отрывом коленей в верх точке.
& 127792; жим ногами вверх в Смите.
& 127792; жим по одной ноге в гравитроне.
& 127792; римская тяга в горизонтальной плоскости.
& 127792; гиперэкстензия.
& 127792; обратная гиперэкстензия.
Хочу также обратить внимание, что вариантов выполнения этих упражнений предостаточно (некоторые я указала в скобках), так что в вашем арсенале теперь даже не 13 упражнений, а штук 30-40) дерзайте, растите в тех местах, в которых вам хочется & 128521;.