Лучшие упражнения для плоского животика и подтянутых ягодиц &.

& для тренировки вам понадобятся:
& коврик для тренировки.

& подушка или валик.
& бутылка воды или гантель.
& упражнение 1.
& упражнение на пресс, вам оно наверняка знакомо еще со школьной скамьи и уроков физкультуры. Упражнение действительно эффективное и действенное, так что приступаем.
В этом упражнении задействованы мышцы нижнего и верхнего пресса, талия, косые мышцы живота.

& исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки вытянутыми перед собой держите. На раз мы отрываем Лопатки от пола и тянемся руками к коленям. Старайтесь не подниматься слишком высоко, живот держите втянутым, вы должны почувствовать, как работает ваш будущий пресс. Выполните 4 подхода по 20 раз.
& упражнение 2.
& данное упражнение чем-то похоже на велосипед, то есть будут работать мышцы ног, нижний пресс, икры. Для упражнения вам понадобится валик или подушка, которую необходимо держать между ног, ближе к ступням.
& исходное положение лежа на полу на спине, на согнутых локтях. Ноги с подушкой держите на уровне в 45 градусов. На раз разворачивайте ноги с подушкой в одну сторону, хорошенько поворачивайте носки, на два в исходное, и тоже самое в другую сторону. Выполните 4 подхода по 15 раз.
& упражнение 3.
& замечательное упражнение на скручивание, так как оно поможет проработать все мышцы живота, включая боковые. Исходное положение - лежа на полу, руки за головой, ноги вместе вытянуты параллельно полу.
& поднимайте ноги и сгибайте их в коленях, одновременно с этим отрывайте Лопатки от пола. Теперь выпрямите ноги, они должны быть под углом в 45 градусов, и хорошенько подтянитесь грудью к коленям. Возвращаемся в исходное положение постепенно, сперва сгибаем ноги в коленях, и немного опускаем корпус так, чтобы Лопатки не касались пола. Теперь опускаем ноги и плечи. Выполните 4 подхода по 10 раз.
& упражнение 4.
& упражнение, которое поможет вам подтянуть боковые мышцы пресса. Для этого упражнения вам понадобится гантель или бутылка с водой. Исходное положение - лежим на боку, одна рука согнута в локте, поэтому упираемся на нее. Тело ровное, ноги одна на другой, живот подтянут. Вторая рука с весом на бедре верхней ноги находится.
& медленное отрываем ягодицы и корпус от пола, так чтобы поверхности пола касались только ваши ноги и локоть. Считаем до 10 и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняйте не спеша, для того чтобы все мышцы успели разогреться. Выполните 4 подхода по 5 раз.
& упражнение 5.
& упражнение, которое поможет сформировать красивую талию. Для упражнения вам понадобится гантель или бутылка с водой. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут, в одной руке вес.
& опускаем руку вниз и медленно наклоняем шею и корпус, старайтесь хорошенько прогнуться, чтобы прокачать бока и талию. Для того чтобы усложнить упражнение, возьмите вес в каждую руку и немного согните ноги, теперь наклоняйтесь. Выполните 4 подхода по 25 раз в каждую сторону. Успехов на пути к стройному телу! &.