15 советов для улучшения сна.

1. возьмите регулярный сон в привычку. Засыпая каждую ночь в разное время, вы подвергаете стрессу свой организм и не даете ему наладить внутренние биологические часы.

2. избегайте спать днем, если это нарушает ваш ночной сон.

3. выберите наиболее удобный для вас матрас по жесткости и упругости.

4. используйте удобную подушку.

5. лучше всего спится без света в абсолютно темном пространстве.

6. поставьте в ванную/туалет ночник, чтобы не включать большой свет, если вам туда понадобится сходить посреди ночи.

7. устраните шум и другие внешние звуковые раздражители. Гул от кондиционера или ранних утренних машин можно замаскировать приятным и успокаивающим, например, звуком прибоя или шелестом листвы.

8. поддерживайте оптимальную температуру тела: используйте дополнительное одеяло зимой или легкое покрывало жарким летом. Холод и жара являются нередкими нарушителями сна.

9. не используйте успокоительное и снотворное - они только маскируют проблемы, но не устраняют. Плюс эти препараты могут вызвать зависимость. 10. Не ставьте в спальне компьютер или чего-либо, связанного с работой - это будет мешать вам заснуть на подсознательном уровне.

11. не пейте кофе или другие стимулирующие напитки по крайне мере за несколько часов до сна.

12. не тренируйтесь с отягощением вечером, если это оказывает негативное воздействие на ваш сон.

13. выпейте небольшую чашку ромашкового чая за 2 часа до сна - прекрасное усыпляющее средство! 14. Не занимайтесь перед сном ничем, что может вызвать повышенную эмоциональность - иначе заснуть будет сложно.

15. почитайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Рецепты_здоровья.