Как психологически защитить себя от коронавируса

Как психологически защитить себя от коронавируса

Игорь Юдкевич

Советов о том, как уберечься от коронавируса, становится всё больше, а вместе с ними постепенно увеличивается и тревожность. Как воспринять фразу «для паники нет причин» буквально — то есть обеспечить себе психологическую защиту, столь необходимую во время нарастания напряженности?

Отсутствие достоверной информации рождает мифы, а всевозможные теории заговора накручивают панику, если не включать критическое мышление. Как самостоятельно фильтровать информацию и включить психологическую защиту от коронавируса, рассказала в интервью ИА REGNUM клинический психолог Елена Ковальчук.

ИА REGNUM Повышенная тревожность по поводу коронавируса в нашей стране, где заболевших — один на миллион, становится очевидной. Как вы считаете, это просто понятное беспокойство — или имеет место массовая паника?

Я бы не сказала, что наш народ массово паникует из-за коронавируса. Пока еще я не вижу такой паники. Есть общая тревога у населения, она понятна, и да, она постепенно нарастает. И люди пытаются избавиться от тревоги разными способами. К примеру, массовая закупка определенных продуктов (гречка и туалетная бумага, насколько мне известно, наиболее востребованы сейчас) служит для нашего населения способом снять часть своей тревоги, подготовиться к возможной беде.

ИА REGNUM Как в такой ситуации относится к ограничениям и карантинам? Чтобы не воспринять их как раз как признак надвигающейся беды?

Важно осознать, что школьные и студенческие карантины, перевод части населения на дистанционные виды работ — это способы профилактики и вообще адекватные действия государства по защите своего населения. И реагировать на них следует спокойно и рассудительно, а не по принципу «все пропало, покупаем тонну гречки и пару тысяч рулонов туалетной бумаги, иначе нам конец». Другое дело, что, действуя в ситуации неопределенности, любой человек испытывает тревогу и растерянность, пытаясь найти оптимальный способ защиты от возможной угрозы. И здесь как раз важно максимально избавиться от ситуации неопределенности — получать своевременную проверенную информацию о происходящем. Не верить и не вестись на всевозможные сплетни и желтые заголовки в СМИ, и вообще сплетни и слухи в интернете или по телевидению. Я понимаю, насколько это сложно сделать в условиях информационного общества. Но тем не менее сделать это необходимо. Важно самостоятельно регулировать поток информации, который вы получаете ежедневно.

Как психологически подготовить ребенка к школе. Психологическая подготовка детей к школе

Инга Малюгина
Психологическая подготовка детей к школе

Я,Малюгина Инга Викторовна,воспитатель подготовительной к школе группа . Рада приветствовать вас на своей страничке. Сегодня мы поговорим с вами о готовности детей подготовительной группы к обучению в школе .

Готовность ребенка к обучению в школе является одним из важнейших итогов психического развития в период дошкольного детства и залог успешного обучения в школе . От того,как ребенок подготовлен к школе всем предшествующим дошкольным периодом развития ,будут зависеть успешность его адаптации вхождения в режим школьной жизни ,его учебный успехи,его психологическое самочувствие .

Давайте же с Вами разберемся что такое готовность ребенка к школе .

Составными компонентами психологической готовности к школе являются :

*личностная

*интеллектуальная

*эмоционально-волевая

*физическая.

Личностная и социально-психологическая готовность к школе включает в себя формирование у ребенка готовности к принятию новой социальной позиции школьника ,имеющего круг важных обязанностей и прав,занимающего иное по сравнению с дошкольниками в детском обществе .

Как психологически сломать человека в разговоре. 19 простых психологических приемов, которые действительно работают

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Существует множество психологических трюков и НЛП-приемов, о которых написана не одна книга и прочитана не одна лекция. Многие из них действительно помогают профессионалам незаметно манипулировать людьми или самим избегать чужого влияния. Но какими трюками чаще всего пользуются простые смертные?

Мы   в  AdMe.ru задались этим вопросом и нашли ответ на  форумах Reddit , где люди разных профессий делятся простыми психологическими приемами, которые действительно работают.

• Никогда не говорите мужчине «А ты не мог бы…» — так он воспримет вопрос как теоретический. Например, не стоит задавать вопрос «А ты не мог бы позвонить соседям?», поскольку ответ «да» будет означать: «Да, теоретически я мог бы это сделать». Поэтому лучше перефразировать подобную завуалированную просьбу в «Позвони, пожалуйста, соседям».
• Если вы хотите, чтобы кто-то почувствовал себя неловко или неуютно, во время разговора периодически поглядывайте в центр его лба.
• Если ваш собеседник увиливает от вопроса или чего-то недоговаривает, просто сделайте паузу в беседе, продолжая при этом смотреть человеку в глаза. Ему станет неловко за остановку в разговоре, и он продолжит говорить. Возможно, при этом он более детально раскроет то, что нужно, или скажет правду (если врет), полагая, что ваше молчание и пристальный взгляд — признак того, что вы обо всем догадались.
• Если вы хотите наладить с кем-то отношения (к примеру, в офисе), просто обратитесь к этому человеку с просьбой что-нибудь рассказать / объяснить, даже если вы знаете ответ. Это изменит его отношение к вам в лучшую сторону.
• Задавая вопрос, нужно незаметно кивнуть. Скорее всего, так вы получите утвердительный ответ. Будьте осторожны: таким приемом чаще всего пользуются работники общепита, чтобы клиенты заказали больше или выбрали более дорогие блюда.
• Если человек очень сосредоточен на какой-либо работе (к примеру, на серьезном разговоре по телефону), вы можете протянуть руку, и он отдаст вам то, что в этот момент держит в руках. Возможно, потом он даже не вспомнит об этом. Прием работает и в обратную сторону: можно что-то ему вручить, и он этого не заметит.
• Достаточно просто непринужденно сказать собеседнику, что что-то ему явно не по силам, и он приложит все усилия, чтобы доказать обратное.
• Если во время разговора с человеком периодически незаметно кивать головой, собеседник станет более восприимчивым к вашим словам, даже не осознавая, почему это произошло.
• Если в целом вас устраивает предложение другого человека, но вы желаете получить что-то большее, просто примите немного разочарованный вид. Например, это может сработать с высокой ценой или низкой зарплатой.
• В момент, когда звонит будильник, нужно на секунду резко приподняться, сжать кулаки и крикнуть «Да!» — как будто вы футболист, который только что забил гол. Это странно, но вы тут же наполнитесь бодростью и легко встанете с постели.
• Если вы постоянно переживаете, закрыли ли вы дверь и выключен ли утюг , просто при выполнении этих действий проговаривайте вслух какую-нибудь абсурдную фразу (каждый день разную). К примеру, вы произносите «зеленый кролик» — и выключаете утюг, «деспотичный краб» — и закрываете дверь. В очередной раз задумавшись о закрытой / незакрытой двери, вы вспомните, что произносили эту странную фразу, и успокоитесь.
• Если человек всеми силами пытается втянуть вас в грандиозный спор или скандал, просто скажите ему что-нибудь приятное. Это его дико взбесит.

Как психологически сломать человека. Сломанная психика: что делать, если ты нездоров?

Разговор стоит начать с самых расхожих фраз, с которыми сталкивается человек с начавшейся депрессией. Каково это? Ты просыпаешься с ощущением, что тебя придавило гробовой плитой, у тебя плохо работает мозг, ты с трудом концентрируешься. Ни в чем в жизни больше нет смысла. И эта ситуация постепенно затягивается. Ты уже больше двух недель, больше месяца такой, больше трех месяцев. Но даже если ты пытаешься признаться близким: «Со мной что-то не так», — в лучшем случае рискуешь услышать в ответ что-то вроде: «Это у тебя в голове». Или мое любимое: «Ты все надумываешь», «Дети в Африке голодают», «Чего ты маешься — иди поработай».

С таким же успехом человеку, сломавшему голень, можно сказать: «Это все у тебя в ноге. Просто подумай о том, что кому-то еще хуже» Или: «Сходи в бар развейся». Впрочем, когда мы ломаем ногу, мы идем к врачу, не дожидаясь, пока она «сама зарастет». Потому что с ней все понятно: нога — это физический объект. Если она сломана и стоять на ней больно — нужна помощь специалиста.

С психикой не так. У меня что-то происходит: какие-то страхи, переживания. Не очень понятно, как это отследить, что с этим делать.

Психотерапевтов, как правило, у нас боятся, пить таблетки — тоже. Существует представление, что с ними пациент непременно станет каким-то «счастливым овощем», либо будет «торчать» на них всю жизнь, уже не в силах жить без медикаментозной помощи. Тем более боятся психиатров — он ведь, как только ты признаешься в своих проблемах, сразу под столом нажмет на большую красную кнопку, и тебя заберут санитары. По факту, из-за собственных страхов человек с депрессией или тревожным расстройством часто остается без помощи.

Как психологически настроить себя на похудение. Как настроиться психологически на похудение

Сделать первый шаг к похудению всегда сложно. Чаще всего решение – с завтрашнего дня я на диете – тает с первыми лучами солнца. Почему так происходит? Скорее всего, из-за того, что желающий привести себя в форму человек не настроился на похудение психологически, и у него отсутствует мотивация. Есть и другой фактор того, как важен правильный психологический настрой – сидеть на диете в таком случает гораздо легче, реже случаются срывы и отсутствует плохое настроение. Как же правильно настроиться психологически на похудение? Для этого существует несколько несложных правил.

Инструкция

1

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью похудения . Все вы, наверное, знаете случаи, когда актеры стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко похудеть им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам нравится , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на похудение : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти замуж, то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудением.

2

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение в компании приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и «минусы» и примите решение – стоит ли вам худеть.

3

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом жизни. Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

4

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

5

И последний момент. Если вы решили худеть, то начинайте здесь и сейчас, а не завтра и с понедельника. Скажите себе «надо» и «я смогу», и пусть это станет вашим девизом на ближайшее время.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Как психологически подготовиться к егэ. Следует выделить три основных этапа:

• подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом;

• поведение накануне экзамена;

• поведение собственно во время экзамена.

Подготовка к экзамену:

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Составь план занятий. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части «А» в среднем уходит по 2 минуты на задание).

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Во время тестирования

В начале тестирования сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Видео КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ ОТ КОРОНАВИРУСА? ПСИХО-ЗАЩИТА