Осиная талия за месяц: обруч тебе в помощь!
Хочешь сделать свою фигуру более женственной, но спорт - клубы - не твое? Обычный обруч поможет сделать талию тоньше, а пресс - крепче!
Известный атлетический снаряд, обруч был очень популярен еще в древней Греции, однако по неизвестным причинам незаслуженно забыт на века. В середине прошлого века одна из компаний, выпускающих детские игрушки, выпустила пластиковый обруч и была поражена спросом: за первые два месяца продали десятки миллионов экземпляров!
Очень скоро обруч, он же хулахуп, стал постоянным атрибутом гимнасток, а с 60-х годов прошлого века - и фитнес - аксессуаром для домашнего применения. Как тренироваться с хулахупом? Просто и весело!
Прежде чем приступить, запомни важные правила:
При занятиях всегда держи живот втянутым, а мышцы пресса - напряженными.
Дыши ровно и размеренно, не задерживай дыхание.
Старайся держать стопы на месте, не смещайся, не "Гуляй" с обручем, начинай с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведи время занятий до получаса.
Первый обруч должен быть гладким и легким, массивные варианты с массажными выступами имеет смысл применять, когда после получасовой тренировки ты перестанешь ощущать усталость.
1. простое вращение.
Вращай обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против - тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться тебе сложнее, это нормально. В случае если разница слишком заметна, перераспредели нагрузку, уменьшив по времени "Удобное" вращение и увеличив "неудобное".
2. приседания.
Раскрути обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую - сзади. Не переставая вращать обруч, сделай полуприсед, затем выпрямись. Повтори 3 раза, потом поменяй положение ног на обратное и смени направление вращения обруча.
3. руки вверх.
Раскрути обруч и подними руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращай обруч по 2 минуты в обе стороны.
4. подъем на носочки.
Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону.
5. смена темпа.
Вращай обруч максимально быстро, затем замедлись и снижай скорость вращения до минимальной. Когда почувствуешь, что обруч вот-вот упадет, начинай наращивать обороты и снова разгоняйся до максимальной скорости. Повтори цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.
6. ходьба.
Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.