Уход_за_собой_питание.

3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира.

Что стоить добавить в рацион, чтобы уменьшить жировую массу.

Таким образом, если к лету вы начали решительно и активно готовиться к пляжному сезону, то к августу посещение спортзала и сбалансированное питание должно стать чем-то обыденным и привычным
. Заметили, что тело привыкло к нагрузкам и новому рациону, но результат вас пока не устраивает? Возможно, стоит обратить внимание на продукты, которые стимулируют липолиз, или расщепление жиров. Из-за подкожно - жировой клетчатки зачастую не видно, как много времени вы проводите в спортзале, ведь жир скрывает мышечный рельеф. Есть простые и доступные продукты, которые помогают процессу расщепления жиров. Их стоит ввести в рацион, чтобы слегка простимулировать липолиз. Не следует забывать про меру и злоупотреблять этими продуктами: общее состояние и здоровье органов куда важнее, чем платье размера XS.

Кофе.
В кофе содержится добротная доза кофеина - этот ингредиент помогает ускорить расщепление жиров. Согласно исследованиям национального центра биотехнологической информации (Ncbi), кофеин способен разогнать метаболизм на 16%, правда, эффект продлится 1-2 часа. В сочетании с кардиотренировкой пару раз в неделю чашечка кофе даст заметный эффект. Любопытно, что кофеин эффективнее сжигает жир у людей с относительно небольшой массой тела, превращая жировые клетки в энергию, а вот у людей с ожирением процесс проходит чуть медленнее. Еще один важный пункт - толерантность. Со временем тело привыкает к дозировкам кофеина; лучший способ избежать привыкания - отказаться на неделю от кофе. Увеличивать количество эспрессо в картонном стаканчике не стоит, все-таки у кофе есть противопоказания.

Белковые продукты.
Самый естественный и простой способ увеличить липолиз - добавить в рацион белок. Несомненный плюс такого изменения рациона - чувство насыщения и рост мышечной массы. В 1999 году научный журнал о проблемах ожирения International Journal of Obesity провел исследование, в котором приняли участие 60 пациентов с избыточной массой тела, и выяснилось, что диета с высоким содержанием белка оказалась в два раза эффективнее диеты с его умеренным содержанием. Лишь в том случае, если не получается увеличить количество белковых продуктов в рационе, то можно перед обедом или ужином выпивать стакан коктейля на основе конопляного протеина. Также можно слегка изменить привычные блюда и добавить, например, в утреннюю яичницу больше яиц, но советуем ограничиться лишь белком, отделив его от желтка.

Зеленый чай.
Еще один продукт, который практически не содержит калорий, но при этом способствует сжиганию жира в организме, - зеленый чай. Экстракт зеленого чая помогает избавиться от холестерина и снизить давление. Катехины в чае мешают абсорбированию липидов и предотвращают накопление жиров. Формально зеленый чай не сжигает жир, а мешает его накоплению, но, тем не менее, он уменьшает количество подкожно - жировой клетчатки, а значит, помогает добиться цели и снизить массу жировой ткани.