Упражнения для бедер.

Эффективные упражнения для ног - 8 минут в день.

* избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд.

1. ложитесь на бок и вытяните ноги.
Показать полностью ….
2. поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.
3. смените сторону и проделайте это же с другой ногой.

Примечание: если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.

* развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день).

1. станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.
2. согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Примечание - если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.

* упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног.

Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд).
1. возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
2. поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.
Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.

Примечание - попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке.

* расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день).
1. сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.
2. держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу.

Примечание - убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.

* кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног.

Коррекция о - образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды).
1. встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.
2. сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд.

Коррекция X - образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз).
1. встаньте прямо. Затем немного присядьте - колени вместе, как на картинке ниже.
2. разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.

Примечание - убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.

* коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног.

Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.
1. присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола.
2. медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые.

Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд.

Примечание - убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.

Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.