1. "Канкан". Работают мышцы ног и ягодиц.

Положите гантель перед собой и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти на бедрах. Коснитесь гантели мыском правой ноги (а), затем прыжком смените ногу. Прыгая, высоко поднимайте колени (б. выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя ноги.

2. выпады с жимами.
Работают мышцы ягодиц, ног и рук.

Возьмите по гантели в обе руки и опустите перед собой вдоль бедер. Руки ладонями к себе поверните. Согнув руки в локтях, разведите локти в стороны и поднимайте гантели до тех пор, пока плечи не будут параллельны земле (а), затем опустите в исходное положение и выполните выпад левой ногой вперед. Одновременно, согнув руки, поднимите гантели на уровень плеч (б. вернитесь в исходное положение и повторите, сделав выпад правой ногой вперед. Выполняйте упражнение, меняя ноги.

3. "Ножницы".
Мышцы пресса работают.
Лягте на спину, руки согните в локтях, локти разведите в стороны, кисти положите на макушку. Поднимите прямые ноги вертикально вверх, вытянув носки. Оторвите голову и плечи от земли и выполните скручивание (а. не опуская плечи, опустите правую ногу как можно ближе к земле (б), затем снова поднимите ее вверх и так же низко опустите левую ногу. Выполняйте упражнение, меняя ноги.

4. плечевой мост.
Работают мышцы ягодиц, трицепсы.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы прижаты к земле. Руки с гантелями вдоль тела положите. Поднимите бедра и ягодицы, выведите руки вверх ладонями вперед (а. поверните руки ладонями друг к другу и разведите их на уровне плеч (б. соедините руки и поднимите гантели над головой, согнув локти (в. выпрямите руки над головой и вернитесь в исходное положение.