5 лучших упражнений, чтобы избавиться от лишних см на внутренней части бедра.

Чтобы почувствовать себя "Мисс Бикини" на морском курорте, нужно начать тренироваться уже сейчас! Мы предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Лишь в том случае, если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй 3 подхода по 15 раз.

- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи гантели.

- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
- Встань и опусти руки. Выполняй 3 подхода по 15 раз.

- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом пола. Голову на руку положи.
- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
- Выполни по 10 раз на каждом боку.

- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, как бы присаживаясь на стул; подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй 3 подхода по 15 раз.

- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ип.
- Выполняй 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.