5 простых упражнений для пресса.

Философия_красоты_и_здоровья.

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс номер 1.

a сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни вместе держите.
c вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке.

Комплекс номер 2.

a опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа. a опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
c прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс номер 3.

a сядьте и обопритесь на руки. Над полом ноги и бедра приподнимите.
b) оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию. a сядьте и обопритесь на руки. Над полом ноги и бедра приподнимите.
c слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке.

Комплекс номер 4.

a займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно ровно над пяткой быть. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. Картинку. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс номер 5.

a лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться Пола.
b поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Локти.
c надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад. Лечебные_лечебные_упражнения.