Макияж глаз

Уроки, фото, инструкции, отзывы. Как правильно сделать макияж для глаз.

5 способов сделать грудь более подтянутой.

21.04.2021 в 18:47

Приседания с мячом.
Каждое из указанных упражнений выполняйте без пауз в течение одной минуты, после чего с небольшим перерывом (около 60 секунд) сделайте еще хотя бы 5 подходов по минуте. Итак, поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокий присед (носки смотрят в стороны. В этом положении возьмите в руки небольшой мяч, расположив его перед собой на уровне груди (подойдет даже детский, главное, чтобы по размеру он был чуть больше ваших ладоней
5 способов сделать грудь более подтянутой.. Вытягивайте руки вверх, одновременно сдавливая мяч и чуть привставая из приседа, но не до конца. Чтобы упражнение было более эффективным, не прекращайте сжимать мяч руками.
Упражнения с утяжелениями.
Возьмите гантели весом 2-3 килограмма в обе руки. Оставайтесь в той же стойке, но согните руки в локтях на 90 градусов. Затем одновременно начните разводить руки в стороны, а потом снова сводить. При этом на протяжении всего упражнения оставайтесь в полуприседе, чтобы параллельно тренировать мышцы ног и ягодиц.
Скручивания.
Сядьте на коврик, ноги вытянуты, носки от себя. Положите под спину мяч, бустер или любой другой предмет, позволяющий зафиксировать ее под углом 45 градусов относительно пола. Возьмите по гантеле и вытяните руки перед собой ладонями вверх. После этого поочередно начинайте отводить руки в сторону, чуть скручивая корпус в направлении гантели. Продолжайте в течение 30 секунд: сначала в одну сторону, затем в другую.
Подшагивания в ПЛАНКЕ.
Встаньте в планку на вытянутых руках (проверьте: плечи должны быть ровно над ладонями. Начните поочередно шагать сначала правой ногой к правой руке, а затем левой ногой к левой руке, после чего так же поочередно возвращайтесь в исходную позицию. В том случае, если вам кажется, что это упражнение малоэффективно для грудных мышц, то уже после десятка повторений вы оцените, что в момент подшагивания вес тела перемещается в руки, и тем самым вы напрягаете нужную вам группу мышц.
Поднятие рук в ПЛАНКЕ.
Оставайтесь в планке, ноги при этом держите на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала правую, а затем левую руку перед собой. При этом не забывайте напрягать ягодицы и заднюю сторону бедер, чтобы упражнение было еще эффективнее. Уход_за_собой_спорт.