Идеальные ноги: 4 простых упражнения.

Стройные, подтянутые ноги - без спортзалов, диет и изнуряющих тренировок! Все просто!

Эти упражнения разработаны по технологии бодифлекс, с элементами йоги и пилатес. Основное их преимущество в том, что ты не рискуешь "Раскачать" ноги, сделав мышцы более объемными, как у велосипедистов. Напротив, изящный рельеф и уменьшение объема - вот, что обещают разработчики!

Сочетая физическую активность и правильное дыхание (мы все расскажем, ничего сложного), ты обеспечишь мышцам больше кислорода, чем они привыкли получать, а ведь именно кислород "Жжет" жир!

Итак, начали!
1. поза отдыхающего бегуна.
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Слегка присогни колени, поставь на них ладони (это и есть поза отдыхающего бегуна), втяни живот, почувствуй небольшое напряжение в ягодицах. Медленно выдохни ртом, стараясь "Выжать" из легких весь воздух. Задержи дыхание на несколько секунд и медленно вдыхай носом, пока легкие не наполнятся воздухом до отказа. Снова задержи дыхание, следи за тем, чтобы живот оставался втянутым. Выдыхай через рот, медленно и сосредоточенно. Оптимальный цикл - 10 выдохов и 10 вдохов, перерыв 30-40 секунд и еще 10 выдохов и вдохов. Таким образом, если ты чувствуешь, что можешь больше - делай! Главное тут - симметрия, последним должен быть вдох.
2. поза куклы.
Сядь на пол, выпрями спину, а ноги разведи как можно дальше друг от друга (как сидящая кукла. Руки поставь за спину и отталкивайся от пола, направляя макушку чуть вперед. Пальцы ног тяни на себя. Постепенно наклоняйся вперед, сохраняя спину прямой, руки переставь перед животом и постепенно "иди" ими вперед. Задача - максимум - уложить туловище между ног. Задача - минимум - дойти руками до колен, не скругляя спину. Вдыхай носом, выдыхай ртом, считая до 6 при каждом дыхании.
3. глубокий наклон.
Есть два равноправных способа выполнить это упражнение - выбирай тот, что понравится тебе больше!
А встань ровно, ноги чуть расставь. Наклоняйся вперед так глубоко, как только сможешь, но не сгибай колени. Идеальный результат - ладони подсунуты под стопы, руки и ноги безупречно прямые.
Б сядь на пол, ноги вместе, старайся захватить руками стопы и положить грудь и лоб на ноги.
Дойдя до максимально возможного на данном этапе наклона, дыши ровно и глубоко, оставайся в позе до 5 минут.
4. поза акробата.
Ляг на спину, одну ногу подними вертикально вверх, пальцы тяни на себя. Плавно опускай ногу к голове, вернись в исходное положение, затем вбок, снова в исходное, теперь к другой ноге, обратно, и в другую сторону. Каждое отведение делай на вдохе, приведение обратно - на выдохе. Повтори с другой ногой. Важно: поясница должна быть намертво прижата к полу. Лучше отведение ноги будет менее заметным, чем ты повредишь спину! Повтори по 3 раза с каждой ногой.