Как тянуть мышцы?

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

Мы тянем ягодичные мышцы.

Ип: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.
1 выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки вверх направлены.
2 в конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3 медленно вернись в ип. Упражнение в другую сторону выполни.

Подколенные связки и сухожилия тянем.

Ип: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
1 захвати правой рукой правую стопу.
2 задержись в этом положении на несколько секунд.
3 расслабься и вернись в ип. Упражнение с другой ноги выполни.

Тянем мышцы бедра.

Ип: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.
1 обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.
2 прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.
3 вернись в ип. Упражнение на другую ногу выполни.

Тянем мышцы спины.

Ип: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
1 обхвати руками ноги под коленями.
2 округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ип.

Икроножные мышцы тянем.

Ип: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.
Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Натяжение икроножной мышцы ощути. Вернись в ип. Упражнение с другой ноги выполни.