Комплекс упражнений для мышц груди.

1. жим гантелей лежа.
Ложитесь на горизонтальную скамью, колени согните, ступни поставьте ровно. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их над грудью, руки прямые и свободные, ладони вперед. Сведите Лопатки и поднимите грудную клетку. Затем медленно согните руки в локтях, опуская гантели вниз вдоль тела, пока они не образуют с ним угол в 90\xB0, локти на уровне плеч. Выжмите гантели в исходное положение и повторите упражнение
. Не напрягайте локти, не вращайте руками и не задевайте гантелями друг о друга. Мышцы груди с акцентом на среднюю часть укрепляет.
Совет. Не сжимайте гантели слишком сильно. Напрягая кисти, вы увеличиваете нагрузку на предплечья.

2. наклонный жим в машине Смита.
Ложитесь на горизонтальную скамью, колени согните, ступни поставьте ровно. Поставьте наклонную скамью под машину Смита так, чтобы центр грудной клетки был прямо под грифом. Установите гриф на расстоянии вытянутых рук. Ложитесь спиной на скамью, колени согните, ступни прочно уприте в пол. Возьмитесь за гриф, обхватив его сверху, хват - чуть шире, чем на ширине плеч. Отпустите фиксатор и опускайте штангу, пока локти не составят 90\xB0 по отношению к телу, следите за тем, чтобы локти оставались на уровне плеч, не "Уезжая" вперед. Выжмите гриф вверх (не фиксируйте локти. Повторите. Укрепляет мышцы груди, акцент делается на верхнюю часть грудной мышцы.
Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их над грудью. Сведите Лопатки и поднимите грудную клетку. Затем медленно согните руки в локтях, опуская гантели вниз вдоль тела, пока они не образуют с ним угол в 90\xB0, локти на уровне плеч. Не напрягайте локти, не вращайте руками и не задевайте гантелями друг о друга. Мышцы груди с акцентом на среднюю часть укрепляет.
Совет. Обхватите ладонями гриф штанги. Разблокируйте гриф и проверьте положение запястий. Внимание! Только в том случае, если запястья согнуты, распрямите их.

3. сведения рук на блоке стоя.
Встаньте посредине станка с пересекающимися тросами ( "Кроссовера". За верхние рукоятки возьмитесь. Сделайте неглубокий выпад, ступни на ширине бедер, колени согнуты. Держите руки перед грудью, костяшки пальцев смотрят друг на друга, руки почти прямые. Слегка согните локти. Медленно разведите руки в стороны, не изменяя положения локтей. Только плечевые суставы и грудь работают. Верните руки в исходное положение, локти должны быть все время согнуты. Концентрируйтесь на сокращении грудных мышц. Повторите. Укрепляет грудные мышцы.
Совет. По возможности отрегулируйте высоту тросов относительно уровня плеч. Таким образом, если тросы установлены слишком высоко, подайтесь немного вперед, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.