Комплекс упражнений. Поза орла.

Эта поза растягивает мышцы шеи и спины, затекшие после долгого дня, проведенного за компьютером. Орел" также требует концентрации, поэтому прежде необходимо успокоить сознание, - подчеркивает джуи Сингх, инструктор йоги из Sports Club/LA в Rockfeller Center в Нью-йорке.

Как делать. Ноги на ширине плеч, "Оберните" левой ногой правую и слегка согните колени. Поднимите руки, согнув локти под прямым углом перед собой, и переместите левую руку под правую. Постарайтесь соединить ладони, не поднимая плеч! Затем надавите левым большим пальцем между бровями, чтобы стимулировать точку Yin Tang, которая поможет вам успокоиться. Удерживайте позу 15-30 секунд, глубоко дыша, затем поменяйте стороны.

Наклоны от стены. Вам поможет успокоиться душ. "Как правило, напряжение скапливается в области плеч, - говорит Брайан кест, владелец Power Yoga в Санта - Монике, Калифорния. - горячие струи, падающие на спину в данной позиции, позволят мышцам слегка растянуться. Вы выйдете из душа, чувствуя облегчение и спокойствие". Это движение также "Откроет" вашу грудную клетку, и дышать станет легче.
Как делать. Встаньте на расстоянии 20-30 см от душа, лицом к нему. Положите руки на стену на ширинe плеч, наклонитесь от бедра и медленно опускайте плечи, пока не почувствуете напряжение. Наклоните голову и представьте, что бедра движутся назад. Зафиксируйте позу на 30 секунд, позволяя воде струиться между Лопатками.

Выпад с наклоном. "Наклоны увеличивают кислородный обмен, а это стимулирует работу мозга, - объясняет Филлис суолвел, директор Jivamukti Yoga в Детройте. - ладони за спиной, вы стоите прямо и открыто, держите себя уверенно. Благодаря наклону вы также сможете осмыслить вещи, которые не поддаются контролю".
Как делать. Широко расставьте ноги, правая - перед левой. Сожмите ладони за спиной, большие пальцы развернуты вверх (как вариант, можно обхватить локти. Медленно наклонитесь от бедра, опуская голову к голени. Зафиксируйте позу на 20-30 секунд, глубоко дыша. Стороны.

Поза поза дерева. это движение заставляет сконцентрироваться на внутреннем состоянии. поскольку вы стоите на одной ноге, то сосредотачиваетесь на том, как сохранить равновесие. И благодаря этому забываете про стресс и фрустрацию", - рассказывает Нина аронсон, основатель и совладелец Soulistic Studio and Spa в Чикаго.
Как как делать. ноги на ширине плеч. стопу правой ноги к внутренней поверхности голени и медленно подтягивайте ее вверх, к бедру. Руки руки неподвижно лежат на грудной клетке. позу 30 секунд, глубоко дыша, затем поменяйте стороны.

Поза поза треугольника. вы должны крепко стоять на ногах, пока растягиваете корпус и? Вытягиваете руки вверх вытягиваете. усилий между разными частями тела поможет вам находить гармонию между различными противодействующими силами в жизни и учиться примирять их", - утверждает Филлис пилгрим, инструктор в? Rancho La Puerta в Tecate, мехико.
Как как делать. левую ногу на расстоянии 1 м от правой. Разверните правую стопу на 45 градусов. Поднимите руки к плечам, ладонями вниз. Удерживая бедра и плечи неподвижно, наклоните грудную клетку вперед, затем повернитесь и положите левую руку на левую стопу, при этом вытянув правую руку вверх и? Глядя глядя на нее. позу на 20-30 секунд, а затем поменяйте стороны.

Поза поза сидящего кота. Это"Это Движение Постепенно" позвоночник и слои мышц вокруг него"освобождает. они, в свою очередь, помогают расслабиться спине", - говорит том мак - КУК, директор Center of Balance Studio в Mountain View, Калифорния.
Как как делать. лежат на руле, плечи опущены. Сделайте вдох, выпрямите позвоночник, слегка подавая грудь вперед.
На на выдохе округлите спину и вдавите ее в сиденье. 5 раз.

Поза поза подушки. это позволит вам сфокусироваться на дыхании в области живота и успокоиться, - уверяет Бригитта Кристен, инструктор йоги из Santa Monica's Yoga Works Studio. - - упорядочивайте мысли с каждым вдохом". как делать. на постель, положив одну или две подушки под позвоночник, а? Еще одну - под голову, чтобы она была чуть выше уровня груди. Согните согните колени и соедините стопы. подушки под каждое колено поместите. руки на постели, ладонями вверх. Закройте закройте глаза и отдыхайте в течение 5-10 минут. затем подтяните колени к груди.