Лицо – это важный элемент самопрезентации.

Его не прикроешь одеждами, морщины и вялость кожи не скроешь макияжем. Лицо – это и публичная демонстрация здоровья. А здоровье в профессиональном имидже человека – фундаментально!
Фитнес, спорт, стилисты, косметология – отличные инструменты для решения необходимых задач подобного плана. Но они требуют достаточно большого количества времени, сил и средств. Как можно быстрее привести в порядок себя и свое лицо?
Легко! Надо просто заняться фейсбилдингом.
Фейсбилдинг – это фитнес для лица. Простые, логичные, легко запоминаемые упражнения для лицевых мышц необходимо выполнять каждый день. Благодаря такой тренировке повышается тонус мышц и подкожной ткани и увеличивается ее объем. Это очень важно. Исходя из анатомических факторов красоты лица, мышцы лица и кожа тесно соединены, кожа повторяет каждое движение мускулов. Именно эта тесная связь и влияет на то, как мы выглядим. Если мышцы теряют упругость, это обязательно отражается на состоянии кожи. Кожа теряет эластичность, когда тканевые волокна начинают атрофиироваться (уменьшаться в объеме. Обычных мимических движений мышц лица с возрастом становится недостаточно, чтобы поддерживать эластичность мышечной массы в хорошем состоянии. Если можно тренировать мышцы тела, отчего же нельзя тренировать мышцы лица?

Фейсбилдинг-упражнения

Все упражнения в фэйсбилдинге можно разделить на несколько категорий – по зонам лица. То есть, упражнения каждой категории улучшают соответственно, состояние соответствующей зоны лица. Так, зона «Фейсбилдинг: носогубные складки» убирает соответствующие недостатки, а комплексом «Фейсбилдинг для щек» можно улучшить состояние щек. Итак, давайте рассмотрим все существующие на сегодняшний день упражнения.

Фэйсбилдинг для лба:

1. От вертикальных морщинок на лбу необходимо 3 средних пальца рук прижать друг к другу и расположить их по обе стороны от вертикальных морщинок. Безымянные пальцы должны располагаться внизу, перед началом бровей. Затем следует натянуть пальцами кожу, раздвигая руки в стороны. Не отпускайте кожу, держите ее в натянутом виде и одновременно старайтесь сдвигать брови и держать их в таком положении несколько секунд.
2. Для избавления от горизонтальных морщинок указательные пальцы нужно уложить над бровями, повторяя их форму. Потом следует поднимать удивленно брови, одновременно оказывая этим движениям сопротивление пальцами.
3. Для борьбы с межбровными морщинками следует плотно сдвинуть брови. А для того, чтобы не образовывалась складка между бровями, нужно немного прижать брови средними пальцами.
4. Горизонтальные мимические складки на лбу. Бороться с ними следует так: кончики трех пальцев необходимо расположить максимально близко к линии роста волос. Причем пальцы должны располагаться максимально равномерно по всей линии роста. Большие пальцы, в свою очередь, должны находиться у окончания бровей над областью висков и слегка растягивать брови. Кончиками пальцев, что у линии роста волос, нужно натянуть кожу лба вверх, насколько это возможно, а потом остановиться в данном положении. Мышцами лба стремитесь сдвигать кожу в противоположном направлении.

Фейсбилдинг для нижних век и верхних век:

1. Глаза должны быть открыты. Из этого положения следует поднять нижние веки вверх, кожа вокруг глаз при этом должна немного приподняться вверх, как будто вам приходится смотреть на солнце.
2. Верхние веки следует поднять максимально возможно вверх, причем глаза должны оставаться открытыми. Должна быть видна белизна глаза над его радужной оболочкой.
3. Безымянные пальцы рук следует наложить на внешние края глазных впадин, после чего необходимо закрыть глаза. Пальцы должны сместиться к центру, чему не следует препятствовать.
4. Большие пальцы в сжатых в кулак руках следует отставить в стороны и приставить подушечки пальцев к наружным уголкам глаз, потом следует слегка надавить и посмотреть вверх.
5. Указательные пальцы рук нужно равномерно расположить по всей площади над бровями, затем слегка надавить и чуть-чуть раздвинуть в стороны. Брови нужно зафиксировать в этом положении и приоткрыть глаза, после чего нужно надавить на пальцы бровями и держать в таком положении несколько секунд.
6. Расположите безымянные пальцы под ресничками нижних век, средние пальцы положить на брови, локти развести в стороны и посмотреть вверх, расширив глаза. При этом вы должны ощутить, что нижний участок глазных яблок надавливает на пальцы. Голова должна располагаться горизонтально, а глаза слишком сильно расширять не следует.

Фейсбилдинг: нос

1. Расширить ноздри, сморщив при этом нос, а чтобы не образовывались складки, нужно положить средний и указательный пальцы от внутренних уголков глаз до краешков губ.
2. Средние пальцы рук должны располагаться на носу в зоне переносицы, а кончики пальцев – соприкасаться друг с другом. Из этого положения нужно постепенно тянуть кожу вниз и на несколько секунд задержать в данном положении.

Фейсбилдинг для щек:

1. Указательные пальцы наложить на носощечную складку таким образом, чтобы они располагались перпендикулярно линии рта, и растянуть губы.
2. Кончики средних пальцев должны быть слегка прижаты к уголкам губ, после чего необходимо плотно сжать губы.
3. Для этого упражнения нужно нижнюю губу опустить таким образом, чтобы стали видны нижние зубы, причем уголки рта должны быть приподняты.

Фейсбилдинг для губ и шеи:

1. Следует напрягать шейную мышцу, одновременно опуская нижнюю губу. Если упражнение выполняется правильно, то шейная мышца будет хорошо видна.
2. Приподнимайте подбородок к нижней губе таким образом, будто вы обиделись.
3. Упереть язык в верхнее нёбо. Повторять несколько раз.

Фейсбилдинг для шеи, подбородка и челюсти:

1. Высунуть язык и постараться дотянуться до подбородка как можно дальше.
2. Подоприте подбородок руками и открывайте челюсть, стараясь преодолеть сопротивление рук.
3. Приподнимите подбородок таким образом, чтобы кожа на шее натянулась. Спина при этом должна быть прямой, а плечи – расправленными. Сомкните челюсти и языком изнутри надавите на нижнюю десну. Во время этого упражнения вы должны ощутить напряжение шейных и подъязычных мышц.
4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только при надавливании языком на десну нужно немного разомкнуть зубы и губы.
5. Загните нижнюю губу за нижний ряд зубов, при этом мышцы губы и подбородка должны быть напряжены, а голова – слегка откинута назад. Вы должны почувствовать напряжение шейных мышц.
6. Откиньте голову назад настолько, чтобы ощутить напряжение под подбородком, после этого следует не торопясь посмотреть сначала через одно плечо, потом через другое. Рот необходимо при этом немножко приоткрыть, выдвинув вперед нижнюю челюсть. При каждом повороте головы следует удерживать голову в течение нескольких секунд.
7. Вставьте большие пальцы рук в рот таким образом, чтобы ладони напоминали форму буквы V. Затем следует сжать губы, сдавливая пальцы, причем нужно следить, чтобы не образовывались морщинки вокруг губ.
8. Средний и указательный пальцы положите на нижний ряд зубов, а челюсть опустите. Замрите в данном положении на несколько секунд, после чего старайтесь сомкнуть челюсть, оказывая сопротивление пальцами. Рот при этом все время должен оставаться открытым.
9. Руки должны быть повернуты друг к другу тыльной стороной, а указательные пальцы должны быть вставлены между щекой и нижними зубами. Продвинуть пальцы вглубь рта до тех пор, пока не ощутите кончиками пальцев своеобразную «подушечку». Зубы следует плотно сомкнуть, на щеки давить нельзя и углы рта тоже растягивать не следует. В таком положении следует слегка согнуть пальцы и задержать их на несколько секунд.
10. Наклоните голову назад таким образом, чтобы была натянута кожа от подбородка и до ключиц. Выдвиньте нижнюю челюсть и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
11. Откиньте голову назад, нижнюю губу загните за нижний ряд зубов и напрягите мышцы подбородка и нижней губы. При этом вы должны ощутить напряжение шейных мышц.