Подготовка к Ширшасане - балансовая поза.

Подготовка к Ширшасане - балансовая поза.

Вариация ширшасаны, которая помогает почувствовать устойчивость в перевернутом положении.

Встаньте на колени, переплетите пальцы рук и опустите предплечья на пол. Следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Также наблюдайте, что пола касается вся боковая часть предплечья и запястья. Опустите макушку головы в "Раскрытую Чашу" ладоней и обхватите большими пальцами рук голову.

Подготовка к ширшасане.
Поднимите колени от пола и выпрямите ноги. Толкая предплечьями пол от себя, почувствуйте эту силу, которая станет опорой вашей позы. Поднимайте плечи от ушей и втягивайте Лопатки, не позволяя спине скругляться.

Идите ногами к рукам.

Сделайте несколько маленьких шагов по направлению к рукам и повторите предыдущие действия. Так постепенно продвигайтесь вперед до тех пор, пока бедра не коснутся живота, а спина при этом останется прямой.

Поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее до кончиков пальцев.

Поднимите ногу вверх.
Затем согните ее в колене, не позволяя бедру опускаться к полу. Пальцы согнутой ноги назад тяните. В этот момент таз может выйти за линию плеч, и спина будет как бы отклоняться назад. Вторая нога сама "Всплывет" вверх в тот момент, когда вы поймаете свой баланс.

Соните ногу в колене.
Нижнюю ногу вытягивайте в положении паралельно полу, пальцы верхней ноги тяните назад. Поднимайте плечи вверх от ушей и втягивайте Лопатки. Внимание! Только в том случае, если вы стоите устойчиво, то на выдохе направьте плавающие ребра внутрь, не позволяя им выпячиваться, и подтяните низ живота. Тогда ваше тело приобретет ровность и спокойную устойчивость в этой удобной и красивой позе.

Падение из ширшасаны. Ширшасана, или стойка на голове

Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в йоге. О ней знают даже те, кто никогда не соприкасался с йогой. Это одна из самых сложных, и в то же время, самых эффективных асан.

Но если ее выполнять неправильно или без должной подготовки, то можно нанести себе больше вреда, чем пользы. Далее будет описана подробная техника выполнения этой асаны. Осваивать ее надо постепенно, не форсируя событий , желательно с грамотным преподавателем йоги.

Существует несколько основных противопоказаний для освоения Ширшасаны. Не стоит осваивать данную асану при:

• некоторых хронических заболеваниях глаз (глаукома, отслоение сетчатки),
• слабых сосудах глаз,
• серьезных проблемах с позвоночником (смещение межпозвоночных дисков, искривление позвоночника), остеохондроз и другие проблемы шейного отдела,
• после серьёзных черепно-мозговых травм,
• повышенном артериальном давлении,
• заболеваниях психики,
• проблемах с почками.

Если слабая физическая форма, то осваивать стойку на голове обязательно нужно с опытным преподавателем йоги.

Все вышеперечисленные противопоказания являются главными препятствиями для безопасного освоения Ширшасаны.

И только после консультации с врачом и под присмотром тренера по йоге можно аккуратно приступить к освоению Ширшасаны. После выполнения Ширшасаны не должно быть болевых ощущений в шее, притом неважно, сколько времени вы простояли в данной асане, и это является важным моментом безопасного и правильного выполнения стойки на голове.

Начинать осваивать Ширшасану лучше в просторной комнате, без лишней мебели и других предметов, о которые можно травмироваться при случайном падении. Для выполнения асаны нужен йоговский коврик или сложенное тонкое одеяло. Не слишком мягкий, чтобы было устойчиво стоять, но и не слишком твердый, чтобы было комфортно опираться головой.

Пол, на котором выполняется данная асана, должен быть гладким, плоским и устойчивым. Желательно осваивать Ширшасану у стены.

Когда асана будет освоена, то можно будет отказаться от ее использования.

Перед началом освоения Ширшасаны следует научиться правильно падать. Падение может произойти даже у опытных практиков, поэтому важно овладеть этой техникой. Во время падения, если оно произошло, тело должно быть расслаблено.

Если это случилось назад, то есть через голову, то спину следует выгнуть дугой и приземлиться на стопы. Если вперёд — в ту сторону, куда направлено лицо, необходимо приблизить коленные суставы к груди и мягко приземлиться на ноги.

При выполнении Ширшасаны важно следить за тем, чтобы предплечья обеих рук плотно прилегали к полу, а угол в локтях не превышал девяноста градусов. Тем самым образуется равносторонний треугольник. То есть, предплечья и расстояние между локтями образуют стороны равностороннего треугольника.

Очень часто у начинающих при входе в эту асану локти разъезжаются. Не следует этого допускать.

Экспериментальным путем определяется примерная область головы, на которой нужно стоять в Ширшасане.

Она находится на расстоянии сложенной ладони выше линии роста волос или на расстоянии двух сложенных пальцев руки ниже макушки (самой высокой части головы), если смотреть по направлению к лицу.Пальцы рук следует соединить в замок на затылке.Э то самое правильное расположение рук и головы, и является самой устойчивой позой, которая поддерживает тело со всех сторон.

Итак, постелите коврик на полу перед стеной. Установите руки, как было сказано выше. Переплетите пальцы, положите предплечья на коврик. Наклонитесь вперед и расположите голову на коврике вплотную к переплетенным ладоням, опираясь на самую высокую точку головы.

Переплетенные пальцы ладоней плотно обхватывают и поддерживают голову. Колени и стопы пока опираются о пол. Постепенно можно медленно выпрямить ноги и выровнять спину до вертикального положения, подходя стопами чуть ближе к голове.

Как только позвоночник примет вертикальное положение, можно махом одной ноги или двумя медленно оторвать их от пола и поднять вертикально вверх.

Вначале можно вставать на голову, отталкиваясь от пола обеими ногами либо с помощью не сильного маха одной ноги. Когда спина и таз будут легко выходить на одну вертикальную линию, то махи ногами могут уже и не понадобиться. Стопы можно будет плавно и аккуратно отрывать от пола и ноги вытягивать вверх, занимая устойчивое положение всего корпуса.

При выполнении Ширшасаны лучше не прислоняться к стене. Иногда это можно сделать на первых стадиях освоения стойки на голове. Далее стоит отказаться от ее использования, чтобы научиться спокойно и устойчиво стоять без опоры.

Если при выполнении Ширшасаны вы потеряли равновесие и начали падать, то следует немедленно сгруппироваться и совершить плавный кувырок вперед.

Когда тело примет вертикальную ось, то появляется необычайная легкость, вес тела не чувствуется совсем. Это один из главных признаков правильного освоения Ширшасаны.

При сильном прогибе в пояснице или при не до конца выпрямленном теле, в руках и в спине возникнут сильные усилия.

Если вертикальное положение установилось легко, то время выдержки Ширшасаны будет постепенно прирастать. Нельзя удерживать позу насильственным способом , то есть стараться во что бы то ни стало устоять.

Если равновесие нарушилось, тело потеряло устойчивость и начало падать, то нужно немедленно выйти из асаны.

Оптимальное время выдержки Ширшасаны от 10 до 20 минут. Более длительное время находиться в Ширшасане не стоит. Это может быть вредно для организма.

Ни в коем случае нельзя менять положение рук во время выполнения асаны. Это чревато нарушением равновесия, падением и травмами. Необходимо снова вернуться в исходное положение (ноги опустить на пол), поправить положение рук или головы и снова вернуться в Ширшасану.

При правильном освоении Ширшасаны имеют место быть полная релаксация и комфорт . Поза становится неподвижной и удобной. Выполняется стойка на голове без явных физических напряжений. Тело стоит без перекосов, легко сохраняется вертикальное положение.

Ощущается невесомость и легкость во всем теле. Дыхание не сбивается и остается спокойным на протяжении всего времени выполнения Ширшасаны. Во время выполнения стойки на голове сохраняется спокойное и умиротворенное состояние сознания.

Если все эти условия соблюдены, то можно говорить об освоении Ширшасаны.

Довольно часто при входе в Ширшасану происходит прилив крови к голове и лицу, закладывает нос и уши. Если положение тела правильное, то через несколько минут это пройдет.

В противном случае, если неприятные ощущения усиливаются, следует выйти из Ширшасаны и принять горизонтальное положение.

Необходимо отдохнуть и попытаться вновь выполнить данную позу.
Через 15–20 минут выполнения Ширшасаны могут возникать ощущения неприятного холода в ступнях. Это тоже является признаком выхода из позы.

Подготовка к Ширшасане гар. Обучение и преимущества стойки на голове

В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

• Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
• Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
• Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
• Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
• Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
• Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
• Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
• Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
• Уменьшается риск возникновения инсульта.
• Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
• Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Подготовка к стойке на голове

Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

1. Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
2. Неделю выполнять позицию No6.
3. После этого пробовать выполнять Ширшасану.

Техника выполнения

Для того, чтобы встать на голову, необходимо придерживаться следующей техники выполнения:

1. Сложить одеяло в четверо и положить перед собой.
2. Сосредоточить внимание на асане, но не напрягаться.
3. Стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
4. Согнуться, соединив грудь с коленями, голову определить на одеяло, локти развести на ширину плеч.
5. Сплести пальцы рук и поместить их из перед собой, для поддержания баланса.
6. Макушку головы поместить на одеяло, соприкасаясь затылком с ладонями.
7. Приподымая таз с бедрами, выпрямить колени, корпус не сгибать.Медленно передвигать ноги к голове, чтобы спина стала перпендикулярно к полу.
8. На вдохе, с небольшим рывком, одновременно оторвать обе подошвы от поверхности, медленно подымая их к груди.
9. Перенести массу тела на локти, согнув колени, прижав пятки к ягодицам.
10. Если вы чувствуете устойчивость, постепенно начинать выравнивать ноги так, чтобы получилась прямая линия, носочки тянуть кверху.
11. Расслабиться в асане. Остаться в позе столько времени, сколько чувствуется комфорт, не перенапрягаться.

Для выхода из позы, согнуть бедра и колени и плавно опуститься на поверхность.

Не нужно сразу вставать, в согнутой позиции желательно немножко отдохнуть, чтобы нормализовалось кровообращение.

Новичкам стойку на голове стараться выдерживать от 5 до 20 сек., постепенно увеличивая время.

Для того, чтобы лучше понять и увидеть как встать на голову, рекомендуется просмотреть

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

• Первые шаги делать только под контролем инструктора;
• После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
• Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
• Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
• Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
• Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
• Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
• Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
• Дышать носом.
• Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Признаки освоения асаны

Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

• Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
• Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
• Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
• Веса не чувствуется, дыхание ровное.

Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

Противопоказания

Имея великолепные положительные свойства, в стойке на голове есть свои противопоказания.Так, запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:

• гипертония;
• болезни сердца, зрения;
• сосудистые проблемы;
• заложенность носа;
• травмы позвоночника;
• в период беременности и менструации.
• после инсульта, инфаркта.

Ширшасан. Саламба Ширшасана II

Перевод с санскрита : «Стойка на голове»

техника выполнения

1. сложите вчетверо одеяло (плотное не пуховое) или коврик для йоги. расстелите на полу подстилку (коврик или одеяло) и встаньте рядом на колени.
2. Положите ладони параллельно друг другу, правую ладонь положите на пол у правого колена, левую у левого. Расстояние между ладонями не больше чем ширина плеч.
3. Колени подвиньте в сторону голову, темя поместите не середину одеяла.
4. Проверьте чтобы положение головы было правильным. Поднимите колени от пола, выпрямите ноги. Спину держите прямо, пятками вдавливайте пол.
5. Грудь толкайте вперед, дорсальный отдел позвоночника вытягивайте. Выполните несколько дыханий в этом положении.
6. Сделайте вдох, обе ноги одновременно поднимайте от пола. Стопы, лодыжки и бедра соединены вместе. Поднимите ноги вертикально вверх. Удерживайте баланс выполняя стойку на голове.
7. На выходе из асаны выполните Урдхва Дандасану .

терапевтический эффект

регулярные занятия ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность. страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя ширшасану. асана излечивает от простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания. ширшасана в сочетании с вариациями саламба сарвангасаны излечивает от запора. в результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови. ширшасану можно продолжить выполнять во время беременности (желательно у стены), если практикующие имеют длительный опыт выполнения данной асаны до наступления беременности.

показания

омолаживание организма, проблемы органов пищеварения, запоры, менструальные нарушения, профилактика простудных заболеваний, стресс, депрессия, бессоница, ожирение, варикоз.

Противопоказания

Пониженное и повышенное артериальное давление, головные боли, менструация, травмы шеи и позвоночника.

Саламба Сарвангасана (Поза Березки) в йоге: техника, значение и польза

Саламба Сарвангасана, стойка на плечах (иногда можно встретить наименования «стойка на плечах с опорой» или «стойка на лопатках») является одной из канонических асан, обладающих мощным терапевтическим воздействием. В буквальном переводе с санскрита саламба означает поддерживаемый, подпираемый, а сарванга – все тело.

Саламба Сарвангасана действительно способна поддержать и тело, и дух, вернуть здоровье и душевное равновесие.

Перечень показаний для ее выполнения включает массу заболеваний и симптомов дисфункции организма:

• бронхо-легочные заболевания (от затрудненного дыхания до бронхита и астмы);
• анемия и ослабленный иммунитет;
• аллергии;
• нарушения в системе органов пищеварения (от болей в животе и колита до язвы кишечника и геморроя);
• гинекологические заболевания (от нарушений менструации до смещения матки);
• варикозная болезнь;
• склонность к повышенному или пониженному давлению;
• стресс, нарушения сна, хроническая усталость, чрезмерная возбудимость.

Противопоказания

При этом перечень противопоказаний тоже довольно солидный. Саламба Сарвангасану не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией, артериосклерозом, отитом, синуситом, офтальмией, сильными головными болями, заболеваниями сердца, печени, щитовидной железы и селезенки.

Противопоказана она также при травме шейных позвонков, болях в шее или плечевом поясе, при смещении межпозвонковых дисков. Женщинам не рекомендуется выполнять эту асану в период беременности и при менструации. И еще одно временное противопоказание – расстройство желудка.