Пружинка. Ягодичные мышцы работают.

Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе - вниз.
Выполни 2 подхода по 15 раз.

Отжимания.
Грудные мышцы работают.
Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох - вниз, выдох - вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже - будет работать трицепс.

Сгибание ног.
Работают мышцы живота.

Ляг на спину, сожми колени, руки - за голову. Голень - параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ип. 2 подхода по 20 раз.

Скручивания.
Работают косые мышцы живота.
Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ип и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.

Планка с подъемом.
Работает брюшной пресс, нижний отдел спины.
Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.