В плену у еды: 5 способов прекратить обжорство.

Джорджио нардонэ, итальянский психотерапевт, специалист по работе с нарушениями пищевого поведения и автор книги "В Плену у еды", предлагает на первый взгляд абсурдные способы.

Тем не менее, они очень действенны. В Италии нардонэ - знаменитость, и терапию по его методу успешно прошли сотни людей. Главный принцип "Доведите Ситуацию до Абсурда и вы Решите Проблему".

1. в пять раз больше.

У китайцев есть поговорка "Погасить Огонь, Добавляя Дрова". Следуя ей, нардонэ разработал провокационный прием - вы назначаете себе сбалансированный режим питания на свое усмотрение (1500-2000 ккал в день) и во время приемов пищи едите все, что считаете нужным. Но если вы решили отступить от плана и перекусили между приемами пищи, то должны съесть это в пятикратном размере/количестве.

Например, если вы съедаете шоколадку, предстоит съесть 5 шоколадок. Лишь в том случае, если вы съедаете кусок торта, - 5 кусков торта, ни одним больше, ни одним меньше. "То есть вы или избегаете перекусов между приемами пищи, или едите в пять раз больше, - поясняет нардонэ. Как правило, после того, как мы просим пациентов следовать этой схеме, они 1-2 раза съедают в пять раз больше, а потом перестают это делать, потому что объедаться, следуя предписанию, не так приятно, как было раньше". Этот прием тренирует навык управлять ситуацией и вырабатывает здоровый контроль в отношениях с едой.

2. только то, что приносит удовольствие.

Наш мозг переполнен многочисленными "Нельзя" и "вредно" насчет еды. Но чем больше мы себя ограничиваем, тем сильнее желание нарушить запреты. Попробуйте целую неделю есть только то, что вам действительно хочется, из чистого наслаждения. Откажитесь от всех запретов и позвольте себе получать максимум удовольствия. Избегайте того, что вам не нравится только потому то это "Правильная", то есть низкокалорийная, полезная еда.

"Нет ограничений - нет искушений, - поясняет нардонэ. - если я позволяю себе что-то, то могу и отказаться от этого. Внимание! Только в том случае, если я не позволяю, отказаться становится невозможно". Прием развивает навык получать качественное удовольствие от пищи и тем самым позволяет восстановить гармоничные отношения с едой. Когда мы начинаем смотреть на пищу с точки зрения удовольствия, а не долга ( "я Должна Есть Брокколи, Потому что она Полезная", "мне нельзя пирожное, потому что в нем много сахара и жира"), желание переедать пропадает.

3. маленькое отступление.

Чем более жесткие ограничения вы себе задаете, тем больше искушение наесться "Запретной" еды. В случае если вместо этого создать порядок, который предусматривает небольшой беспорядок, вы больше не будете нуждаться в ограничениях и поддаваться искушениям.

Маленький беспорядок позволяет избежать большого. Несколько ломтиков шоколада или пара печений поддерживают систему в равновесии и защищают от срывов. "Запланируйте Себе Отступление от Режима (Шоколадка, Пара Печений, Порция Мороженого) на Каждый День - Непременно Новое и Обязательно Вкусное", - рекомендует нардонэ. Только в том случае, если вам удастся каждый день сознательно позволять себе маленькие отступления, они помогут не потерять контроль над питанием в целом.

4. страх перед голодом.

Многие уверены, что лучший способ похудеть - голодание. Чем дольше я буду голодать, тем сильнее похудею. Но эта логика не работает: поголодав, мы рано или поздно теряем контроль и объедаемся. Вот почему голодание - худший, а не лучший способ похудеть. "Вы Прилагаете Невероятные Усилия, Чтобы не Есть, а Потом в Один миг все Портите - Даже Хуже Того, еще Сильнее Толстеете", - объясняет нардонэ. Нужно раз и навсегда усвоить, что голодание неизбежно открывает дверь обжорству. Всякий раз, когда вы воздерживаетесь от еды, вы тем самым готовите следующий приступ обжорства".

Решение в том, чтобы сознательно культивировать в себе страх перед голоданием. Когда у вас возникает желание поголодать, напомните себе, что лучший способ не сорваться в обжорство, - избегать голодания.

5. если бы.

Часто лишний вес - результат заедания стрессов, тревог, нашего недовольства собой, неуверенности, отсутствия радости, любви, душевного тепла в жизни. Нардонэ предлагает простое упражнение.

Каждое утро, когда умываетесь, одеваетесь, готовитесь к выходу из дома, задавайте себе вопрос: "Как бы я Повела/Повел Себя По-другому, чем Обычно, Если бы я Чувствовала/Чувствовал Себя Уверенно в Общении с Другими Людьми"? Среди всего, что придет вам в голову, выберите самую маленькую, незначительную вещь и осуществите ее. Скажем, если обычно вы стесняетесь шутить, смотреть в глаза, улыбаться, здороваться первой/первым, носить более смелый макияж, - дайте себе слово сделать это хотя бы один раз в течение дня.

Смотрите ещё статьи о дневном макияже глаз в разделе http://makiyazhglaz.com/vidy-makiyazha-glaz/dnevnoy-makiyazh-glaz