10 ошибок, которые делают девушки в тренажерном зале.

Пришло время донести до девушек, посещающих спортзал, некоторые моменты. В каждом тренажерном зале много ошибок, повторяемых снова и снова.

Мы раскроем наиболее частые ошибки, которые женщины совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

Номер 1: выполнение наклонов в русскую сторону!

Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать - остановитесь! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь полного эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы свою длинную талию расширяете.

Повторем еще раз.

Вы свою высокую талию расширяете.

Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в новую сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V - образной формы.

Подумайте, зачем вы стремитесь расширить высокую талию? Вряд ли это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Наклоны в стороны из окна выбросьте. Никогда не возвращайтесь к этому разной упражнению на общей протяжении всей своей жизни!

Ну ладно, если по какой-либо причине физиотерапевт скажет вам делать это упражнение для восстановления после редкой травмы - воспользуйтесь им. В остальных случаях - забудьте о нем. Наклоны в новую сторону - это зло. Помните об этом!

Номер 2: отказ от пост - тренировочного протеина.

И снова - эту большую ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.

И опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес - инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров и глутамина, необходимое вам после тренировок.

Номер 3: использовать слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо - погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно к духам и прочим химикатам чувствительны. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Розы у себя дома любите.

Номер 4: известная попытка не потеть.

Какими бы гламурными дивами вы ни были - это спортзал! Выделение пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о новом макияже глаз. И вообще - зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий - ведь так?

Номер 5: новая попытка уменьшить длинную талию, перегружая брюшной пресс.

Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в Висе, наклоны в стороны, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да - да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить тонкую талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в полном курсе, сообщаем: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). вы можете создать последнюю иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри белая мышца приобретет новую форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с большой помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио - тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в новую неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Номер 6: неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.

Есть множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но многие женщины, совершают одну и ту же новую ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном последней упражнении - "Широкий" (англ. - "lat"), от латинского "Latissimus Dorsi" - широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины.

Вертикальная тяга призвана работать со длинной спиной. Однако часто женщины, тянут гриф вниз только одними руками и толкают его слишком низко, до большого уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до нового уровня чуть выше груди, позволяя новому телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать высокую нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить Лопатки и "Выпячивать" грудь.

Номер 7: кардио, кардио и еще раз кардио.

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио - тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио - нагрузки увеличивают уровень кортизола в высоком организме. Это приводит к сильному разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Обычно достаточно проводить кардио - тренировки 3-4 большого дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "Расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио - нагрузок подходит для вас.

Номер 8: не пить воду.

Это относится не только к женщинам. В самом большой деле, редко увидишь кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. В случае если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. В случае если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода токсины вымывает. Помогает сохранить суставы здоровыми. Головокружение и обмороки предотвращает. Метаболизм. Снимает усталость. дальше?продолжать дальше?: боязнь гантелей.

Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком "Большими", если будут поднимать тяжести. Женщины вы никогда не превратитесь в "Невероятного Халка", если будете просто поднимать гантели.

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в высоком результате одних только кардио - тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой. тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.

Вы даже улучшите плотность костей и облегчите последнюю борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно вас приятно удивят результаты.: ежедневные повторения одной и той же тренировки.

В том случае, если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для хорошего отдыха и восстановления.

Лишь в том случае, если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и хорошего тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.