10 женских ошибок в тренажерке.

Поделитесь этим постом с друзьями - вдруг они узнают себя!

1. наклоны в сторону с гантелей.

Да, именно так, дамы. Все, что можно сказать - остановитесь! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы свою талию расширяете.
Еще раз повторю.
Вы свою талию расширяете.

О да, про это уже писалось! Но все равно, когда вижу в зале девушек, упорно, изо дня в день, повторяющих это упражнение и не слушающих никого, что его делать не стоит, мне хочется отдубасить гантелей того, кто им это упражнение показал.

Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V - образной формы.

Подумайте, зачем вы стремитесь расширить талию? Вряд ли это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Наклоны в стороны из окна выбросьте. Никогда не возвращайтесь к этому упражнению на протяжении всей своей жизни!

2. отказ от еды сразу после тренировки.

И снова - эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Наша цель жир или мышечную ткань сжечь? Не снабдив поработавшие мышцы питательными веществами, мы обеспечиваем их разрушение. Тем самым, мы сводим не "нет" все усилия и оказываем себе медвежью услугу.

Опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес - инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров и глутамина, необходимое вам после тренировок.

3. вечерние духи на тренировке.

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть. Ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо - погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно к духам и прочим химикатам чувствительны. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Розы у себя дома любите.

Кстати, у нас в некоторых залах так и написано: "Ваши Духи Могут Вызвать мою Аллергию".

4. принцессы не потеют.

Какими бы гламурными дивами вы ни были - это спортзал! Выделение пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще - зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий - ведь так?

5. качаю пресс - избавлюсь от жира на животе.

Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в Висе, наклоны в стороны, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да - да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаем: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио - тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

6. качаю спину - чувствую только руки.

Есть множество технических ошибок, совершаемых мужчинами и женщинами в спортзале, но многие женщины, совершают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении - "Широкий" (англ. - "lat"), от латинского "Latissimus Dorsi" - широчайшая мышца спины. Это одна из больших мышечных групп спины.

Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Однако часто женщины, тянут гриф вниз только одними руками и толкают его слишком низко, до уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить Лопатки и "Выпячивать" грудь.

7. 100500 минут кардио.

Ох, сколько статей было мной написано (есть такая штука, как "Поиск по Записям Группы", не поленитесь и перечитайте их все!
Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио - тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио - нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Обычно достаточно проводить кардио - тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "Расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио - нагрузок подходит для вас.

8. не пить воду.

Кстати, тренеры старой закалки реально ругают за воду на тренировке. Они неправы. Не стоит пить только ледяную воду, а вот комнатной температуры воду без газов пить необходимо!

Это относится не только к женщинам. В самом деле, редко увидишь кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Лишь в том случае, если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. В том случае, если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода токсины вымывает. Помогает сохранить суставы здоровыми. Головокружение и обмороки предотвращает. Метаболизм. Снимает усталость. дальше?продолжать дальше? обойду гантели стороной - не хочу быть, как мужиик.

Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком "Большими", если будут поднимать тяжести. Женщины, вы никогда не превратитесь в "Невероятного Халка", если будете просто поднимать гантели.

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио - тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой. тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
Вы даже вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! дамы! Вас приятно удивят результаты. 10. Одна тренировка одна тренировка изо дня в ДЕНЬ. Внимание!в том случае, если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Лишь в том случае, если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Ну и конечно, ни одна программа тренировок, даже самая крутая, не будет действовать вечно. Нагрузку необходимо менять, чтобы шокировать мышцы. Всем отличных всем отличных тренировок! .мотивация тренировки.

Подробнее читайте статьи о местах празднования грядущего Нового года не имеет значения Подробнее читайте новости о мужчинах также стоит забыть про обыденность и сдержанность http://makiyazhglaz.com/makiyazh-glaz-poshagovo/pravilnyy-makiyazh-glaz