4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди.

Мечта реализуема о красивой груди без пластики вполне. Конечно, добиться кардинальных изменений вряд ли получится, но привести в идеальное состояние то, чем вас наградила природа, - всегда возможно благодаря комплексу специальных упражнений и рекомендациям специалиста. Вместе с врачом - остеопатом и пластическим хирургом разбираемся в нюансах вопроса.
Итак, какие же факторы влияют на красоту и здоровье груди в первую очередь?
Осанка.

Проведите простой эксперимент: встаньте у зеркала и выпрямите спину. В случае если она статная, прямая, ваши плечи расправлены, а грудная клетка раскрыта, то и грудь выглядит объемнее и подтянутее. Когда в грудной клетке и спине много блоков и зажимов, плечи "Заворачиваются" вперед, а грудь стремится вниз. На красоту бюста сильно влияют мышцы спины и груди. В том случае, если они слабые, держать осанку и "Нести" грудь вперед для них - довольно трудная задача.
Кровоснабжение и питание тканей.
Да, генетика - немаловажный фактор, когда речь идет о форме и красоте груди, но не менее значимым условием является хорошее кровоснабжение тканей: чем оно лучше, тем более наполненной и упругой смотрится грудь.
Гормональный фон.
В случае если гормоны "Шалят", грудь может то худеть, то полнеть, а это ведет к растяжению мышц, ухудшению качества кожи и потере ею упругости. Именно из-за этих колебаний грудь после грудного вскармливания часто меняет форму. Этот же фактор может стать причиной развития многих заболеваний груди. Будьте внимательны, регулярно проводите самодиагностику и посещайте маммолога.
Теперь расскажем, какие упражнения можно делать самостоятельно дома для того, чтобы грудь радовала красотой и здоровьем.
Упражнение для улучшения формы груди и профилактики лимфостаза.
Лимфостаз возникает тогда, когда поток жидкости из одной области тела в другую блокируется или иным образом прерывается - например, вследствие перенапряжения или после хирургического вмешательства. Главная проблема заключается в том, что лимфостаз молочной железы можно не заметить или спутать с общим отеком тела.
Противопоказания:
В период лактации;.
Таким образом, если у вас пальпируются уплотнения неизвестного происхождения;.
Наблюдаются болезненные ощущения;.
Лишь в том случае, если у вас есть кисты, мастопатия и другие известные доброкачественные образования больше 2 см.
Техника выполнения:
Исходное положение - сидя с упором в спине. Обхватите грудь ладонями, немного сожмите ее в компрессию. Начните совершать вибрационные движения с вектором усилий в грудную клетку. Фокусируйте внимание на области максимального напряжения или плотности: представьте, как напряжение растворяется в ваших руках. Выполняйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкость и воздушность в груди. Это упражнение можно регулярно выполнять.
Упражнение на тонизацию верхних пучков грудной мышцы и подтяжку груди.
Противопоказания:
В период лактации (пропустить упражнение или сократить количество повторений до 10-15 раз.
Техника выполнения:
Исходное положение - стоя (желательно) или сидя, спина прямая. Локти и ладони друг к другу прямо перед собой сводите. На выдохе, не расцепляя локти, поднимайте руки интенсивно вверх, на вдохе - возвращайте в исходное положение. Повторяйте от 50 раз на начальном этапе. Стремитесь к 100 повторам. Скорость выполнения - комфортная для дыхания. Вектор усилий - всегда вверх.
Упражнение на подтяжку ткани молочной железы и профилактику заболеваний.
Важно понимать, что мышцы, в том числе грудные, - это не отдельные структуры. Они связаны в так называемые цепи (миофасциальные), которые, с точки зрения биомеханики, помогают мышцам справляться с нагрузками, держать тонусный баланс в мышечно - скелетной системе. Лишь в том случае, если фасции находятся в напряжении, они могут утягивать молочную железу вниз.
Наиболее эффективными способами снятия блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку и различные виды физической нагрузки. Данное упражнение поможет освободить фасции вокруг молочной железы и улучшить лимфатический и венозный отток.
Противопоказания:
Во время беременности и лактации - можно. При наличии болезненных ощущений, уплотнений больше 3-5 см и индивидуальных патологий - предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Техника выполнения:
Исходное положение - стоя. Левой рукой поддерживайте правую грудь снизу вверх (подтягивая фасции. Правую руку согните в локте, заведите за голову. Начинайте локтем тянуться вверх и совершать круговые движения туловищем (образно мы рисуем локтем круг на потолке. Выполняйте 15-20 круговых движений не торопясь, плавно и не забывая дышать. Упражнение с другой стороны повторите.
Упражнения на грудные мышцы.
Техника выполнения первого упражнения:
Соедините ладони перед грудью и совершайте сильное надавливание между руками, чтобы грудные мышцы напрягались. Выполняя упражнение, очень важно держать осанку и надавливать равномерно. Для большего эффекта рекомендуем усложнить упражнение: для этого нужно зажать между ладонями небольшой мяч. Надавливайте 10 секунд, расслабляйте - 5 секунд. Повторите 3 раза.
Техника выполнения второго упражнения:
Встаньте около стены на расстоянии полуметра, вытяните руки вперед и кулаками обопритесь о стену. Вы жжение и напряжение в грудных мышцах почувствуете. Давите в течение 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза. Красота груди зависит от вас. Попробуйте выполнять эти техники регулярно, и уже через месяц будете приятно удивлены результатом. Уход_за_собой_спорт.