Исследования и мифы: беседа с доктором о женском здоровье

Исследования и мифы: беседа с доктором о женском здоровье

Сегодня про мифы древней Греции (зачеркнуто), мифы о женском здоровье и ситуациях куда это здоровье может попасть.
Поделилась Попова Алёна Валерьевна врач акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики.

⠀
Миф 1. Распространённый. Если после незащищенного полового контакта сразу пойти и промыть влагалище душем (спринцеваться лимонной водой, положить таблетку аспирина во влагалище и прочитать Отче наш), то беременности не будет.
⠀
Нет, дорогие мои. Беременность возможна, а ещё будет нарушение флоры и даже химические ожоги слизистой. Чего только наивные женщины не вливают во влагалище в целях контрацепции. Кроме специально созданных средств контрацепции ничего не предохраняет от беременности.
⠀
Миф 2. Страшный. Если незапланированная беременность случилась, и страшно делать аборт, можно ввести во влагалище луковицу (это сейчас реальный случай из практики, а не выдумки), и эта самая луковица поспособствует тому, чтобы беременность прервалась без последствий для организма.
⠀
Нет и ещё раз нет! Это закончится экстирпацией (удалением) матки, сепсисом и гранью между жизнью и смертью. Никогда не прибегайте к советам подруг или бабушек или кого-либо еще в таких ситуациях. Обращайтесь за медицинской помощью!
⠀
Миф 3. Обыденный. Если после незащищенного полового контакта с новым партнёром обработать наружные органы мирамистином (хлоргексидином, и даже, о мой Бог, раствором марганцовки) то это защитит от инфекций, которые передаются половым путём.
⠀
Это, пожалуй, одно из самых частых заблуждений. Нет. Это не спасёт. Хоть что можно делать, но, если выделения партнёра попали на вашу слизистую и партнёр болен инфекцией, для вас это с огромной долей вероятности закончится заболеванием.
⠀
Миф 4. Забавный. Если после контакта встать «березкой» (акробатический этюд)), то сперма затечет в матку и точно будет беременность.
⠀
Увы, нет. Беременность будет в любой позе, если у мужчины все в порядке со сперматогенезом, а у женщины с овуляцией, маточными трубами и маткой. Сперматозоиды достигнуть цели из любой точки. Даже если был прерванный половой контакт, так как в смазке у мужчины тоже содержаться несколько тысяч сперматозоидов, а для того, чтобы наступила беременность нужен всего один.
⠀
Берегите себя и своё репродуктивное здоровье!

Связанные вопросы и ответы:

Какие являются основными причинами нерегулярности менструального цикла

Нормальный месячный цикл женщины длится от 26 до 32 дней, менструация может продолжаться от двух до семи дней. Если цикл короче или длиннее, он называется нерегулярным. В этом случае говорят о нарушениях менструального цикла. 

В результате, например, может быть расстроено созревание яйцеклетки или не происходит овуляция – беременность становится недостижимой мечтой. Нерегулярность цикла встречается чаще, чем можно было бы ожидать: только очень немногие женщины могут похвастаться регулярностью цикла. 

Каковы причины нерегулярного цикла?

Есть несколько возможных причин. К ним относятся:

• Общий гормональный дисбаланс : во время полового созревания и менопаузы у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс, который нарушает цикл.
• Хроническое воспаление : и маточные трубы, и яичники могут воспаляться. В дополнение к нерегулярному циклу это может вызвать такие симптомы, как сильная боль в животе и расстройство пищеварения.
• Синдром поликистозных яичников : это скопление доброкачественных кист яичников. Помимо нерегулярного цикла на синдром указывают рост волос по мужскому типу и сильный избыточный вес. 
• Психические факторы: стресс и постоянное напряжение могут мешать сложному взаимодействию гормонов — и, следовательно, вызывают нарушение цикла.
• Спорт: интенсивно занимаясь спортом и выжимая силы до предела, можно нарушить месячный цикл. Также возможно полное отсутствие периодов. 
• Выкидыши . У женщин, которые постоянно страдают от выкидышей, часто возникают нерегулярные и редкие менструальные кровотечения. 
• Контрацепция : переход на гормональные контрацептивы может нарушить цикл.
• Заболевания щитовидной железы : и гипертиреоз , и гипотиреоз могут сделать цикл нерегулярным.
• Анорексия: она может и нарушить цикл, и даже полностью избавить от месячных. 

Кроме того, общий образ жизни может вызвать нарушения цикла — например, несбалансированное питание или курение. Нарушение может выразиться очень сильным менструальным кровотечением.

Когда следует обратиться к гинекологу?

Если нерегулярность проявилась только один раз, это не должно стать причиной для беспокойства. Но если появляются следующие симптомы, лучше планировать визит к врачу:

1. Цикл всегда был регулярным, и вдруг стал меняться каждый месяц. 
2. Менструальный период наступает все реже и вызывает сильную боль.
3. Кровотечение отсутствует полностью или только «мажется».
4. Отмечается рост мужских волос и набор веса.
5. В течение всего месячного цикла регулярно возникают боли в животе .

Советы по проблеме: что можно сделать самостоятельно?

Если нерегулярный цикл вызван образом жизни, женщины могут попытаться лечить гормональное расстройство самостоятельно. Помогут советы:

• Расслабьтесь: если причиной дискомфорта является стресс или психический дисбаланс, следует срочно попытаться расслабиться. Например, с помощью йоги или аутогенной тренировки. 
• Измените диету: здоровая и сбалансированная диета с большим количеством клетчатки, нежирных мясных и молочных продуктов, а также фруктов и овощей поддерживает все физические процессы — и, следовательно, регулярность цикла.
• Тренировки: никто не должен заниматься спортом каждый день. Но легкие физические упражнения, например, три раза в неделю в течение 30 минут езда на велосипеде или плавание, не только улучшат физическую форму, но и поддержат баланс гормонов.

Если же нарушения месячного цикла связаны с другими причинами, нужно обязательно обратиться к хорошему гинекологу .

Какие факторы могут влиять на женское репродуктивное здоровье

Методы самодиагностики для женщин: 10 исследований, которые нужно проходить каждый год

Женский организм – уникальная система, которая подвергается изменениям каждый месяц под воздействием гормонов. Беременность – это чудо белой магии, когда из ничего появляется новая жизнь, которая растет и развивается, а позже рождается в новый прекрасный человек.

Такая сложная система нуждается в регулярной диагностике, профилактике и оперативном лечении заболеваний, потому что малейший сбой может нарушить работу всего организма. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание не всегда являются гарантом здоровья. Важно учитывать стрессы и окружающую среду – жизнь в мегаполисах бесследно не проходит.

Поэтому минимум раз в год женщина должна посещать врача-гинеколога, стоматолога и сдавать определенный набор исследований, с результатами которых, в случае отклонений, должна отправиться к специалисту. Итак, что же это за программа-минимум для тех, кому за 30?

Программа-минимум для женщин, кому за 30

Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой – это самый частый анализ, который назначает врач, так как он способен указать на наличие патологий, даже если нет клинических проявлений. Иногда назначается даже перед косметологическими процедурами. Самые важные показатели:

• Гемоглобин – это количество гемоглобина в крови, которое может указывать на анемию или другие заболевания крови.
• Лейкоцитарная формула – это соотношение различных типов лейкоцитов, которое может указывать на инфекционные заболевания или иммунные нарушения.
• Тромбоцитарная формула – это соотношение тромбоцитов, которое может указывать на нарушения кровоостанавливаения.
• Метаналбин – это показатель функции печени, который может указывать на патологии печени или нарушения обмена веществ.
• Креатинин – это показатель функции почек, который может указывать на нарушения функции почек.
• Глюкоза – это уровень глюкозы в крови, который может указывать на диабет или нарушения обмена веществ.
• Тиреотропный гормон (ТТГ) – это гормон, который может указывать на нарушения функции щитовидной железы.
• Папилломавысыпка (HPV) – это вирус, который может вызвать рак шейки матки и других половых органов.
• Гепатит B – это вирус, который может вызвать гепатит B.
• Сифилис – это инфекционное заболевание, которое может вызвать различные симптомы, включая сыпь, лихорадку и поражение мозга.
• Вирус папилломы человека (HPV) – это вирус, который может вызвать рак шейки матки и других половых органов.

Все эти исследования можно сдать за один день, если прийти в клинику на 5-6 день цикла. Не забывайте, что регулярная диагностика – это ключ к здоровому образу жизни!

Репродуктивное здоровье – это не только состояние половой сферы человека, но и общее благополучие, которое не всегда находится на высоком уровне. Большое количество внешних факторов оказывают самое непосредственное влияние на репродуктивную функцию.

Стрессы. Наша жизнь такова, что стрессовые ситуации подстерегают практически везде: дома и на работе. От этого возникает хроническое недосыпание, усталость, развитие неврозов – и вот уже налицо нарушения в репродуктивной системе.
Вредные привычки. Большое количество как женщин, так и мужчин употребляют алкогольные напитки и курят. Это оказывает влияние на формирование половых клеток, они уже на этом этапе могут получать различные дефекты. О каких здоровых детях можно говорить, если яйцеклетки и сперматозоиды изначально нездоровы!
Травмы половых органов, особенно у мужчин, нарушают сперматогенез и приводят к снижению половой функции.
Влияние высокой температуры. На производстве имеются цеха, где технологический цикл идет при повышенных температурах. Некоторые врачи придерживаются мнения, что для мужского организма это вредно. Именно по этой причине не рекомендуется мальчикам надевать памперсы на длительное время.
Неправильное питание. Избыток химии в современных продуктах приводит не только к общим проблемам со здоровьем, но и влияет на нашу репродуктивную функцию. Основы правильного питания необходимо закладывать у ребенка с детства.
От такого воздействия полностью избавиться не получится, но каждый в силах изменить ситуацию к лучшему и в некоторой степени исключить или уменьшить воздействие негативных факторов.

Факторы риска для репродуктивного здоровья
В научных кругах уже давно проводятся различные исследования по влиянию факторов на здоровье беременных женщин и вообще на женский пол в репродуктивном возрасте. В ходе многолетних наблюдений были определены несколько групп факторов:

Социально-психологические. Это влияние стрессов, нервного напряжения и чувства тревоги и страха.
Генетические. Наличие или отсутствие мутаций в половых клетках.
Профессиональные. Если ваша профессиональная деятельность связана с вредными и опасными веществами или видами работы, то необходимо с наступлением беременности, а лучше еще до ее планирования, исключить влияние таких факторов.
Экологические. На эти факторы мы можем повлиять меньше всего, ну, если только переехать в более благоприятный район с точки зрения экологии.

Методы самодиагностики для женщин: 10 исследований, которые нужно проходить каждый год

Женский организм – уникальная система, которая подвергается изменениям каждый месяц под воздействием гормонов. Беременность – это чудо белой магии, когда из ничего появляется новая жизнь, которая растет и развивается, а позже рождается в новый прекрасный человек.

Такая сложная система нуждается в регулярной диагностике, профилактике и оперативном лечении заболеваний, потому что малейший сбой может нарушить работу всего организма. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание не всегда являются гарантом здоровья. Важно учитывать стрессы и окружающую среду – жизнь в мегаполисах бесследно не проходит.

Поэтому минимум раз в год женщина должна посещать врача-гинеколога, стоматолога и сдавать определенный набор исследований, с результатами которых, в случае отклонений, должна отправиться к специалисту. Итак, что же это за программа-минимум для тех, кому за 30?

Программа-минимум для женщин, кому за 30

Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой – это самый частый анализ, который назначает врач, так как он способен указать на наличие патологий, даже если нет клинических проявлений. Иногда назначается даже перед косметологическими процедурами. Самые важные показатели:

• Гемоглобин – это количество гемоглобина в крови, которое может указывать на анемию или другие заболевания крови.
• Лейкоцитарная формула – это соотношение различных типов лейкоцитов, которое может указывать на инфекционные заболевания или иммунные нарушения.
• Тромбоцитарная формула – это соотношение тромбоцитов, которое может указывать на нарушения кровоостанавливаения.
• Метаналбин – это показатель функции печени, который может указывать на патологии печени или нарушения обмена веществ.
• Креатинин – это показатель функции почек, который может указывать на нарушения функции почек.
• Глюкоза – это уровень глюкозы в крови, который может указывать на диабет или нарушения обмена веществ.
• Тиреотропный гормон (ТТГ) – это гормон, который может указывать на нарушения функции щитовидной железы.
• Папилломавысыпка (HPV) – это вирус, который может вызвать рак шейки матки и других половых органов.
• Гепатит B – это вирус, который может вызвать гепатит B.
• Сифилис – это инфекционное заболевание, которое может вызвать различные симптомы, включая сыпь, лихорадку и поражение мозга.
• Вирус папилломы человека (HPV) – это вирус, который может вызвать рак шейки матки и других половых органов.

Все эти исследования можно сдать за один день, если прийти в клинику на 5-6 день цикла. Не забывайте, что регулярная диагностика – это ключ к здоровому образу жизни!

Как можно определить здоровье влагалища и какие симптомы нужно обращать внимание

Для того чтобы подобрать эффективное лечение, направленное на устранение симптомов и причин воспаления у женщин, врач должен провести комплексное и всестороннее обследование. На первом этапе назначается консультация , в ходе которой доктор собирает анамнез, узнает, какие жалобы беспокоят пациента, а также проводит стандартный гинекологический осмотр. Последний позволяет оценить состояние слизистой оболочки влагалища, определить локализацию боли, выявить патологические выделения. Эта базовая информация позволяет составить план обследования, в который будут включены только самые необходимые методы. Их можно разделить на две группы: инструментальные и лабораторные.

Инструментальная диагностика

Наиболее простыми, доступными и популярными методами инструментального исследования являются:

УЗИ репродуктивной системы (УЗИ малого таза) . Позволяет оценить размеры яичников, матки и ее шейки, структуру мягких тканей, выявить новообразования. Исследование абсолютно безопасно и длится около 10 минут. Для получения нужной информации УЗИ может выполняться разными способами – трансабдоминально, трансвагинально и трансректально. В каждом случае нужно будет пройти простую подготовку, о которой врач сообщит заранее.

Кольпоскопия . В ходе этого исследования оценивают состояние слизистой влагалища и видимой части шейки матки с помощью специального прибора кольпоскопа. Он позволяет провести осмотр под увеличением и выявить различные изменения. Кольпоскопия может быть простой и расширенной. В первом случае выполняется обычный осмотр. При расширенной кольпоскопии применяются различные вещества, которые позволяют выявить скрытые патологические очаги и точно определить объем воспаления.

Гистеросальпингография . Еще один метод визуализации, при котором исследуются полые органы – матка и маточные трубы. Предварительно они заполняются контрастным веществом, после чего выполняются обычные рентгеновские снимки. Такое обследование позволяет оценить проходимость маточных труб и выявить новообразования в полости матки.

Гистероскопия . В ходе этого исследования в полость матки вводится эндоскопический прибор (гистероскоп), который через камеру передает изображение на монитор. За счет этого врач может в режиме реального времени оценить состояние слизистой оболочки шейки матки, взять образцы для исследования и удалить некоторые новообразования.

Какие меры предосторожности можно принять для предотвращения заболеваний молочных желез

Мастопатия

Мастопатией называют заболевание, которое характеризуется доброкачественным разрастанием тканей молочной железы. Диагностируется у 50% женщин в возрасте от 18 до 55 лет.
Сегодня основной причиной мастопатии принято считать нарушение гормонального баланса. Однако есть и другие факторы, которые повышают вероятность развития этой проблемы: травмы груди, наследственность, поздние роды, избыточный вес, менопауза, аборты, отсутствие родов, ранние первые менструации, сахарный диабет.

Разрастаться могут различные ткани груди – соединительная ткань (фиброзная мастопатия), протоки (кистозная), железистые протоки (аденоматоз). Часто диагностируют смешанные формы: наиболее распространена фиброзно-кистозная мастопатия. Фиброзная форма предполагает образование в молочных железах небольших уплотнений. Ее считают наименее опасной. При фиброзно-кистозной мастопатии образуются крупные кисты. Они сдавливают сосуды груди, что приводит к опасным последствиям: появляются отеки, нарушается кровообращение в тканях.

Уплотнения при мастопатии, как правило, являются доброкачественными. Но они могут переходить в злокачественные, поэтому важно не игнорировать симптомы болезни (появление уплотнений, которые легко прощупываются, боль в груди либо набухание молочных желез в период менструации, увеличение лимфоузлов под мышками, нетипичные выделения из сосков) и своевременно обратиться к врачу.

Рак молочной железы

Рак молочной железы – это злокачественная опухоль. Чаще всего рак поражает протоки и дольки молочной железы. Могут разрастаться и клетки соединительной ткани – тогда речь идет о саркоме. Как правило, на начальных стадиях проявления рака молочной железы схожи с мастопатией. Это уплотнения в груди, нагрубание, отеки. Поэтому очень важно проводить регулярные самообследования и делать маммографию. Чем раньше выявить злокачественные новообразования, тем больше шансов с ними справиться без последствий для здоровья и угрозы для жизни.

Рак молочной железы – агрессивное заболевание. Он находится на первом месте по распространенности и смертности. Каждый четвертый случай онкозаболевания в мире приходится именно на РМЖ.

Злокачественные образования могут быть спровоцированы различными факторами: гормональным дисбалансом, наследственностью, травмами молочной железы, возрастом (около 50% случаев выявления рака приходятся на женщин в возрасте 40–60 лет).

Воспалительные заболевания

Как правило, они имеют доброкачественный характер. К этой группе относят, к примеру, мастит.

Маститом называют воспаление тканей молочной железы. Чаще диагностируется лактационный мастит: он встречается у каждой третьей кормящей женщины. Болезнь появляется в первые три месяца грудного вскармливания, а также в период отлучения ребенка от груди. Возбудителем являются бактерии, которые через трещины в соске попадают в молочную железу. Усугубляет ситуацию застой молока.

Симптомы мастита: острая боль в груди, распирание и покраснение молочных желез, нередко возникает озноб, повышается температура тела. Могут увеличиться лимфоузлы под мышками.

Как правильно выбирать контрацептивное средство и какие его виды существуют

Это самый простой, доступный и общеизвестный способ предохранения от нежелательной беременности. Чаще всего используются мужские презервативы, но также существуют женские варианты, которые необходимо вводить во влагалище перед половым актом.

Стандартные изделия выполнены из латекса. Они могут отличаться по толщине, рельефу и другим параметрам. Внешний вид средства контрацепции никак не влияет на его эффективность, поэтому партнеры могут выбирать по личным предпочтениям. Главное приобретать товары в аптеках или на проверенных сайтах, чтобы не попасть на несертифицированную продукцию.

Более дорогой и редко встречающийся тип презервативов — полиуретановые. Они рекомендованы для людей с аллергией на латекс. Изделия из полиуретана очень тонкие, поэтому позволяют максимально сохранить чувствительность.

Презервативы — единственный метод контрацепции, который дополнительно защищает от всех видов ИППП с эффективностью около 98%. Если вы не уверены в здоровье своего партнера, рекомендуется использовать презервативы при любых видах сексуальных контактов.

Однако у популярного средства есть значимые недостатки:

● снижает яркость ощущений во время интимной близости;

● может вызывать аллергические реакции;

● несовместим со многими вагинальными свечами и кремами.

Кроме презервативов, к барьерной контрацепции относят влагалищные диафрагмы, шеечные колпачки, специальные контрацептивные губки. Такие методы используются довольно редко, поскольку у многих женщин возникают проблемы с их правильной установкой во влагалище. Надежность таких способов сравнима с показателями для презервативов.

Какие заболевания мочевыводящей системы наиболее распространены у женщин и какие симптомы их сопровождают

По клинической картине	Бессимптомная бактериурия	Значительная бактериурия без клинических признаков ИМП
	Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)	Бактериурия и клинические особенности ИМП
По местоположению	Нижняя инфекция мочевыводящих путей	• Инфекция мочевого пузыря (цистит), наиболее распространенная локализация ИМП• Часто сопровождается уретритом• Может быть связано с простатитом у мужчин.
	Верхняя инфекция мочевыводящих путей	Инфекция почек и мочеточника (пиелонефрит).
По степени тяжести	Неосложненная инфекция мочевыводящих путей	Инфекция у небеременных женщин в пременопаузе без дополнительных факторов риска инфицирования, неэффективности лечения или серьезных исходов.
	Осложненная инфекция мочевыводящих путей	Инфекция у пациентов с факторами риска инфекции, неэффективности лечения или серьезных исходов, в том числе:мужской пол;беременность;постменопауза;дети с признаками атипичной детской ИМП;значительные анатомические или функциональные нарушения;иммуносупрессия;почечная недостаточность;нарушения обмена веществ (например, диабет).Инфекция, связанная с инструментами или медицинскими устройствами, например:цистоскопия;постоянные катетеры;дренажные устройства (например, мочеточниковые стенты, нефростомические трубки).ИМП, связанные с лечением.
	Уросепсис	ИМП, связанные с нарушением регуляции иммунного ответа, которые потенциально могут привести к опасной для жизни дисфункции органов.
По источнику инфекции	Внебольничная инфекция мочевыводящих путей	ИМП, приобретенные вне медицинского учреждения, и / или ИМП, проявляющиеся в течение 48 часов после поступления в больницу.
	Инфекции мочевыводящих путей, связанные с лечением	ИМП, приобретенная в медицинском учрежденииСреди наиболее распространенных внутрибольничных инфекцийВнутрибольничная ИМПНаиболее распространенные: ИМП, связанные с катетеромТакже могут возникать вторично после инструментирования мочевыводящих путей.
По частоте	Рецидивирующая инфекция мочевыводящих путей	≥ 3 эпизодов симптоматической, подтвержденной посевом ИМП за один год или ≥ 2 эпизодов за 6 месяцев.

Как влияют недостаток сна и стресс на женское здоровье

Спектр причин, из-за которых возникают проблемы со сном, на первый взгляд, широк. Но всех их объединяет то, что это – стресс , проблема не просто психологическая, но глубоко физиологическая.

« Однажды я пережила сильный стресс – перепутала время и опоздала с двумя детьми на руках на самолет. Ситуация осталась в далеком прошлом. Но паника, охватившая меня тогда, не оставляет до сих пор. Раньше 4-5 утра уснуть получается редко, даже если легла задолго до этого времени. Случается часов в 6 проснуться в холодном поту, бешено колотится сердце » — пациентка КЦВН, Надежда.

Процессы в организме в целом делятся на две фазы. Первую фазу регулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы. Это мобилизация и активизация: реагируй! бей! беги! и пр. Вторая – это фаза расслабления, когда на смену активности симпатического отдела приходит парасимпатический и настраивает оргазм на отдых и восполнение резервов. При переходе из одного состояния в другое все процессы в организме перестраиваются: меняется пульс, кровообращение, давление, выработка гормонов и пр.

Когда человек попадает в стрессовые условия, нервная система может дать сбой. Гармоничная работа симпатического и парасимпатического отделов нарушается. Как следствие, ночью организм внезапно мобилизируется, а днем после ночного перенапряжения он больше не в состоянии активно работать.

« Перед сном стабильно возникало тревожное чувство, и я долго не могла уснуть. В течение ночи просыпалась несколько раз с тем же чувством тревоги. Случалось, просыпалась вся мокрая от пота и с головной болью. А по утрам болел желудок, знобило, тошнило, рвало… Это могло длится до получаса, но не больше. И потом в течение дня психологическое состояние было очень скверное: я была мнительная, чувствительная, постоянно хотелось плакать» — пациентка КЦВН, Олеся.

Данную патологию очень четко отражает исследование вариабельности сердечного ритма. От малейшей нагрузки (пациента просят встать на ноги из положения лежа) пульс усиливается более чем на 40 ударов в минуту, вместо положенных 20. После нагрузки человек снова ложиться, но его пульс не успокаивается, а даже усиливается, потому не происходит своевременной перестройки между симпатическим и парасимпатическим отделами.

Кроме того, при искусственном недостатке сна (ночные смены и пр.) возникает дефицит смены фаз и недостаточное включение фазы отдыха. Это ведет за собой недостаточное восполнение резервов организма и недостаточное его восстановление после дневной активности. Формируется гиперсимпатикотония, что приводит к соматическим жалобам, синдрому усталости, снижению эффективной реакции на стресс даже при незначительных нагрузках.

Какие физические упражнения полезны для женского здоровья и почему

Фитнес в тренажерном зале положительно влияет на общее состояние здоровья и фигуру поклонниц ЗОЖ. Основные его преимущества состоят в следующем:

• Создание красивого рельефа.

Это достигается тщательной прокачкой нужных мышц. Фигура становится женственной, формы округляются, ягодицы, бедра и грудь становятся упругими. При этом выпрямляется осанка — поклонницам ЗОЖ не составляет труда держать корпус ровно, тогда как многие женщины часто сутулятся ввиду сидячей работы. Но рельефные мышцы будут видны только при отсутствии лишних жировых отложений. Особенно это касается пресса. Поэтому в первую очередь следует решить проблему лишнего веса.

• Если выполнять упражнения на тренажерах со знанием дела, то можно правильно наращивать целевые мышцы.

То есть широкую нижнюю часть тела можно визуально уменьшить, подкачав руки и плечи. Чтобы сделать талию визуально уже, больший упор следует делать на тренировку ягодичных и грудных мышц. Наиболее эффективно работать над всеми группами мышц, уделяя чуть больше времени проблемным зонам.

• Фитнес на тренажерах способствует похудению.

Сбрасывать лишние килограммы лучше всего на кардиотренажерах (таких, как беговая дорожка, орбитрек, велотренажер). А уже после этого следует использовать силовые тренажеры для подчеркивания фигуры и создания рельефа. Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале нужно обращать внимание не столько на показатели весов, сколько на внешний вид и ощущения. Вес может быть выше желаемого из-за массы мышц. При этом фигура будет выглядеть стройной и подтянутой.

• Благодаря увеличению мышц в объёме улучшается состояние и вид кожных покровов.

Кожа становится более упругой и здоровой на вид. Фитнес в тренажерном зале способствует улучшению циркуляции крови и обменных процессов в организме, что благоприятно влияет на формирование тканей и коллагена.

• Упражнения на тренажерах способствуют избавлению от целлюлита, благодаря эффективному сжиганию лишних жировых отложений.
• Укрепляется костная ткань, что снижает риск переломов. Особенно это важно для женщин после 40 лет. Регулярные тренировки являются профилактикой остеопороза.
• Благодаря укреплению спинных мышц снижается нагрузка на позвоночник.

Это в свою очередь является профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа. Также уменьшаются боли в спине.

• С помощью силового фитнеса можно предупредить износ хрящевой ткани, что благотворно влияет на суставы.

Благодаря физическим нагрузкам с дополнительным весом нормализуется выделение суставной жидкости. Она омывает суставы, и наполняет их полезными веществами. Также силовые тренировки облегчают состояние при уже имеющихся заболеваниях суставов.

• Улучшается выносливость, координация движений, становится легче удерживать равновесие.

Все группы мышц начинают работать более слаженно. Это делает походку более ровной и уверенной.

• Повышается жизненный тонус, появляется прилив сил, движения становятся более легкими.

Также улучшается настроение благодаря выделению гормона радости.

• Появляется уверенность в себе, исчезают комплексы по поводу фигуры.

Силовыев тренажерном зале способствуют тому, что жировые отложения и лишние калории сгорают даже после тренировки. Если при этом еще и придерживаться принципов правильного питания, то фигура будет совершенствоваться с каждым днем.

Какие аспекты питания важны для поддержания женского здоровья и предотвращения заболеваний

1. Бобовые

Это фасоль,, соя… В бобовых много фитоэстрогенов: это особые растительные вещества, по своей биохимической структуре сходные с эстрогенами. Они способствуют поддержанию в норме гормонального фона женщины. Самое главное, бобовые за счет содержания фитоэстрогенов снижают проявление климактерических симптомов. При этом в составе бобовых – лецитин, холин, витамины группы В и Е, микроэлементы. Они благотворно действуют и на кожу, и на работу мозга. Добавлять бобовые в свое меню следует не реже 2–3 раз в неделю.

2. Творог

Источник незаменимых молочных белков, витаминов и минералов. Он прекрасно усваивается и благотворно влияет на костную систему, зубы, сосуды. Его особенно рекомендуют сердечникам и гипертоникам, используют для профилактики заболеваний печени и почек, гипертонии и возрастного остеопороза. Почему творог важно есть именно женщинам? Потому что в период климакса у них нарушается обмен кальция и возникает остеопороз. Прием творога 2–3 раза в неделю будет хорошей профилактикой. Также читайте, почему обычный творог лучше обезжиренного.

Результаты исследования творога – ЗДЕСЬ

Кстати, много кальция содержит кунжут, его тоже полезно добавлять в пищу.

3. Морковь

В моркови много витаминов, которые способствуют сохранению красоты и молодости. Всем известный токоферол – витамин молодости Е – замедляет процессы старения, а еще он незаменим во время беременности. Филлохинон – витамин К – участвует в обмене веществ в костях и соединительной ткани, способствует усвоению кальция, обеспечивая взаимодействие кальция и витамина D, что очень важно для женщины в менопаузе. Для иммунитета и зрения необходим бета-каротин – предшественник глазного фермента родопсина; для здоровья десен и зубов – пережевывание свежей моркови; для прекрасного функционирования кишечника – клетчатка. Плюс морковь выводит из организма холестерин .

4. Овсяные хлопья

Для отличной работы системы пищеварения это идеальный продукт. Важно только обратить внимание на классическую овсянку, которую долго варят на плите, а не быстренько растворяют в кружке. Грубая овсянка активизирует перистальтику, а значит, и кровообращение в малом тазу, это очень полезно для женщин. Классическая овсяная каша на воде при диабете снижает уровень сахара в крови. Биотин овсянки повышает защитные функции организма и выносливость. Овсянку следует есть хотя бы два раза в неделю.

5. Бананы

Главное достоинство бананов – огромное количество калия в составе. Калорийность бананов не позволяет есть их тоннами, но в качестве энергетического перекуса их можно носить с собой даже на тренировку. Это прекрасный антидепрессант, успокоитель для желудка и пищевода. Бананы – это профилактика мигрени и поддержание кожи в тонусе. Особенно полезно есть их женщинам во время ПМС – бананы помогают справляться со стрессом.

Какие методы самодиагностики помогут женщине следить за своим здоровьем

10 исследований, которые нужно проходить женщине каждый год. Спойлер: все их можно сдать за один день, если прийти в клинку на 5-6 день цикла.

Женский организм – уникальная система. Вы только вдумайтесь, сколько изменений в нем происходит каждый месяц под воздействием всего нескольких гормонов. А беременность – это ли не чудо белой магии, когда там, где не было ничего появляется новая жизнь, которая самостоятельно растет и развивается, а позже разрешается в нового прекрасного человека с «папиными глазами и маминым носом».

Такая сложная система нуждается в регулярной диагностике, профилактике и оперативном лечении заболеваний, потому что малейший сбой способен нарушить работу всего организма. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание не всегда являются гарантом здоровья. Важно учитывать стрессы и окружающую среду – жизнь в мегаполисах бесследно не проходит.

Поэтому минимум раз в год женщина должна посещать врача-гинеколога, стоматолога и сдавать определенный набор исследований, с результатами которых, в случае отклонений, должна отправиться к специалисту. Итак, что же это за программа-минимум для тех, «кому за 30»?

1.Общий клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ

Самый частый анализ - ` общий анализ крови с лейкоцитарной формулой , который назначает врач, так как он способен указать на наличие патологий, даже если нет клинических проявлений. Иногда назначается даже перед косметологическими процедурами. Самые важные показатели:

· гемоглобин (пониженный – анемия, дефицит витаминов группы В; повышенный – возможные проблемы с сердцем, кишечником);

· СОЭ (скорости оседания эритроцитов) является маркером воспалительных процессов (от ОРВИ до онкологии);

· тромбоциты (понижение – может указывать на нарушение свертываемости крови, повышение – при воспалительных процессах);

· лейкоциты (повышение – при наличии инфекции и воспалительных процессах; понижение – последствия перенесенных заболеваний);

Правила проведения анализа: утром, натощак, в любой день цикла.

2. Общий анализ мочи

Поможет узнать состояние мочеполовой системы, оценить работу почек. Иногда по анализу мочи выявляется диабет (если обнаруживается сахар или ацетон).

Правила проведения анализа: утренняя моча, в любой день цикла за исключением периода менструации. Перед сбором мочи провести гигиенические процедуры.

3. Анализы крови на глюкозу и инсулин

Анализы позволят заподозрить развитие сахарного диабета и инсулинорезистентности. На ранних этапах заболевания можно значительно улучшить состояние с помощью коррекции питания. Если проблему запустить, сахарный диабет может привести к развитию ожирения, слепоте и прочим неприятным сопутствующим патологиям.

Если у ваших родителей, бабушек или дедушек был сахарный диабет, вы находитесь в зоне риска. Уже доказана генетическая предрасположенность к этому заболеванию, поэтому уже сейчас вы можете пройти генетический тест на наличие предрасположенности и получить рекомендации врача, которые помогут снизить риск развития диабета в дальнейшем.

Правила проведения анализа: утром, натощак, вечером желательно поздно не ужинать, в любой день цикла.

Методы самодиагностики для женщин: 10 исследований, которые нужно проходить каждый год

Женский организм – уникальная система, которая подвергается изменениям каждый месяц под воздействием гормонов. Беременность – это чудо белой магии, когда из ничего появляется новая жизнь, которая растет и развивается, а позже рождается в новый прекрасный человек.

Такая сложная система нуждается в регулярной диагностике, профилактике и оперативном лечении заболеваний, потому что малейший сбой может нарушить работу всего организма. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание не всегда являются гарантом здоровья. Важно учитывать стрессы и окружающую среду – жизнь в мегаполисах бесследно не проходит.

Поэтому минимум раз в год женщина должна посещать врача-гинеколога, стоматолога и сдавать определенный набор исследований, с результатами которых, в случае отклонений, должна отправиться к специалисту. Итак, что же это за программа-минимум для тех, кому за 30?

Программа-минимум для женщин, кому за 30

Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой – это самый частый анализ, который назначает врач, так как он способен указать на наличие патологий, даже если нет клинических проявлений. Иногда назначается даже перед косметологическими процедурами. Самые важные показатели:

• Гемоглобин – это количество гемоглобина в крови, которое может указывать на анемию или другие заболевания крови.
• Лейкоцитарная формула – это соотношение различных типов лейкоцитов, которое может указывать на инфекционные заболевания или иммунные нарушения.
• Тромбоцитарная формула – это соотношение тромбоцитов, которое может указывать на нарушения кровоостанавливаения.
• Метаналбин – это показатель функции печени, который может указывать на патологии печени или нарушения обмена веществ.
• Креатинин – это показатель функции почек, который может указывать на нарушения функции почек.
• Глюкоза – это уровень глюкозы в крови, который может указывать на диабет или нарушения обмена веществ.
• Тиреотропный гормон (ТТГ) – это гормон, который может указывать на нарушения функции щитовидной железы.
• Папилломавысыпка (HPV) – это вирус, который может вызвать рак шейки матки и других половых органов.
• Гепатит B – это вирус, который может вызвать гепатит B.
• Сифилис – это инфекционное заболевание, которое может вызвать различные симптомы, включая сыпь, лихорадку и поражение мозга.
• Вирус папилломы человека (HPV) – это вирус, который может вызвать рак шейки матки и других половых органов.

Все эти исследования можно сдать за один день, если прийти в клинику на 5-6 день цикла. Не забывайте, что регулярная диагностика – это ключ к здоровому образу жизни!