Тайны женского здоровья и долголетия: как сохранить молодость и красоту на долгие годы

Тайны женского здоровья и долголетия: как сохранить молодость и красоту на долгие годы

Как до 100 прожить нам без старости — такую фразу наверняка слышали многие люди. И действительно, вопрос того, как сохранить здоровье и молодость на долгие годы, волнует многих. Британский медицинский журнал опубликовал результаты исследования, в котором ученые изучали разные факторы с точки зрения влияния их на продолжительность жизни человека. Причем результаты их исследования были, можно сказать, ошеломительными — с помощью несложных правил можно добавить себе не 1-2 года, а целых 10 лет.

Медики отмечают, что по мере старения люди нередко становятся инвалидами, получают целый список хронических заболеваний, в числе которых самых распространенными считаются рак, болезни сердца и сахарный диабет. И нередко на развитие таких патологий оказывают влияние такие факторы образа жизни, как курение, физическая активность, употребление алкоголя, избыток массы тела, а также качество питания. Все они снижают продолжительность жизни без болезней у мужчин на 7,6 года, а у женщин на все 10.

Нюансы исследования

В испытаниях приняли участие 73 196 женщин и 38 366 мужчин. Все они были младшим медицинским персоналом клиник США. Точнее, ученые проанализировали их данные. Оценка участников по основным факторам риска проводилась в течение 20 лет на регулярной основе. Далее были сделаны поправки на возраст, этническую принадлежность, семейный анамнез и прочие факторы ожидаемой продолжительности жизни на фоне отсутствия рака, диабета и сердечной недостаточности. Вследствие чего выяснилось, что, например, у женщин, которые не придерживались правил здорового образа жизни, продолжительность жизни после 50 лет составила 24 года, а у тех, которые придерживались , — 34 года. Схожим образом провели расчеты и для мужчин.

Исследование обсервационное, как отмечают медики, однако не все факторы были учтены, то есть утверждать, что результат — это истина в непреложной инстанции, нельзя, всегда есть какие-то нюансы и поправки. Однако и рациональное зерно в таких данных есть — ведь недаром медики по всему миру утверждают, что здоровая и продолжительная жизнь как раз строится на таких китах.

В этой рубрике вы найдете всю самую интересную и познавательную информацию о Женском здоровье. Статьи на тему молочницы, миомы, болезненных месячных и еще много других полезных статей для вас.

Факторы долголетия и молодости

К факторам, которые продлевают здоровье человека и его молодость, исследователи отнесли следующие пункты:

• отказ от курения;
• индекс массы тела, выдерживаемый в пределах 18,5-24,9 (рассчитать его всегда можно самостоятельно, основываясь на данных массы тела и возраста по специальной формуле);
• физическая активность — от умеренной до высокой (подразумевается, что человек активен более получаса в день);
• умеренное потребление алкоголя; так, например, женщинам допускается использовать 5-15 г в день, а мужчинам — 5-30 г в день.
• высокий показатель качества диеты — более 40%.

Под последним пунктом понимается система расчета, которая была разработана для подсчета оптимальных показателей в еде. Показатель качества питания определяется двумя пунктами: энергетической насыщенностью и комплексностью необходимых элементов. Первый пункт упирается в энергию, которую аккумулируют продукты питания (тот параметр, что измеряется в калориях). Считается, что нормального питания взрослому человеку достаточно 43 ккал на 1 кг веса. А среднесуточный рацион должен быть равен 2500 ккал. Естественно, каждый подбирает эти нормы под себя — можно использовать и меньше, исходя из реальных энергетических затрат организма.

Второй пункт — это ассортимент потребляемой пищи, то есть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, а также минеральных веществ. Соответственно, если есть перекос, например в питании преобладают углеводы, а белки почти отсутствуют, то здоровым такой рацион не назвать.

Так что медики в очередной показали, что все довольно просто. Стоит не засиживаться на диване (пресловутые 10 000 шагов в день каждому в помощь), есть разнообразно и с учетом индивидуальных особенностей организма, иметь здоровые привычки, и организм сам начнет охотно отзываться и становиться крепче и здоровее.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильное питание влияет на здоровье и долголетие женщины

Чтобы замедлить старение и прожить старость здоровыми и бодрыми, нужно действовать системно: защищаться от солнечных лучей, выполнять упражнения на выносливость, высыпаться, бороться со стрессом, придерживаться здорового рациона. Некоторые питательные вещества и продукты особенно полезны для кожи и помогают в целом замедлить процессы старения .

Наверняка каждый замечал, насколько самочувствие, настроение, внешний вид зависят от того, что лежит на тарелке. Продукты способны на многое: лечить, калечить, замедлять старение организма и высасывать привлекательность.

Самые вредные продукты для красоты

• Заменители сахара. Речь идет об искусственных аналогах сахара – например, сахарин, аспартам, сукразит. И дело тут даже не в том, что это не натуральный продукт. Нагреваясь, сахарин делает пищу горькой и вполне может вызвать приступ диареи. Аспартам при воздействии высоких температур выделяет метанол. А сукразит содержит фумаровую кислоту (как и метанол, она токсична). Не нужно быть отличником по химии, чтобы понять, что синтетические заменители сахара и продукты, их содержащие здорового сияния вашей коже и силы волосам, не прибавят.
• Сладкая газировка. Если чистая качественная вода может носить гордое звание продукта для долголетия и молодости, то добавленные в нее сахар, красители, ароматизаторы и газы в два счета превращают полезный продукт — в опасный: не делает талию стройней, добавляет прыщей, способсьвует образованию целлюлита, провоцирует проблемы в желудочно-кишечном тракте.
• Выпечка. Круассаны, донаты, маффины, белый хлеб (особенно теплый) вреда не принесут, если они на вашем столе бывают раз год или хотя бы раз в месяц. Если же этот кладезь быстрых углеводов оказывается в вашем организме куда чаще, то вполне можно начинать бить тревогу. Фанатам продуктов, в состав которых входит мука высшего сорта (а она очищена от полезных отрубей, клетчатки и в основном состоит из клейковины и крахмала), вполне реально рискуют рано или поздно обзавестись диагнозом «ожирение», «сахарный диабет». А с такими проблемами считать себя красивым и привлекательным человеком очень сложно.
• Соль опасна, когда человек потребляет ее слишком много. ВОЗ рекомендует ограничиться 1 чайной ложкой соли в день. Но, как показывает практика, большинство людей превышают норму в два, а то и в три раза. Такая любовь к соленым продуктам грозит не только отеками (соль замедляет вывод воды из организма), но и проблемами с ЖКТ (а они наверняка отразятся на состоянии кожи).
• Сосиски, колбасы и другие обработанные мясные продукты -- переработанные мясные продукты, котоыре ВОЗ назвала канцерогенными – то есть при их производстве в состав добавлялись различные химические вещества, например, сульфатов
• Алкогольные напитки
• Консервированные продукты. Даже если в банке тунец высокого качества – это не продукт против старения организма, поскольку в консервах образуется синтетический эстрогене бисфенол А, содержащийся в составе внутреннего покрытия жестяных банок. Известно, что бисфенол А негативно влияет на гормональную систему человека. А это чревато и резкой сменой настроения, и различными бьюти-проблемами.

Какой режим дня помогает поддерживать физическое и эмоциональное здоровье женщин

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

• Сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии человека, и особенно важен для женщин. Недостаток качественного сна может оказывать негативное влияние на общее состояние женщины, как физическое, так и эмоциональное. В этой статье мы рассмотрим, почему здоровый сон так важен для женщин и как он может повлиять на их общее состояние.
• Один из основных факторов, почему сон важен для женщин, связан с их физическим здоровьем. Во время сна, организм восстанавливается и регенерирует, восстанавливая клетки и ткани, а также укрепляя иммунную систему. Достаточный сон помогает снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
• Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на работу гормональной системы у женщин. Он связан с повышенным риском развития проблем с репродуктивным здоровьем, включая нарушения менструального цикла и проблемы с фертильностью. Здоровый сон также важен для поддержания правильного уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые играют важную роль в женском организме.

Эмоциональное благополучие - еще одна область, в которой сон имеет огромное значение для женщин. Недостаток сна может вызывать чувство раздражительности, ухудшение настроения, апатию и тревожность. Кроме того, он может повлиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память, что делает выполнение задач и принятие решений более трудными. Поэтому здоровый сон является основой для психологического благополучия женщины и помогает ей преодолевать стрессы и эмоциональные вызовы.

• Для поддержания здорового сна, женщинам следует придерживаться ряда рекомендаций. Прежде всего, регулярность - это ключевой фактор. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы создать регулярный режим сна и отдыха. Также важно создать комфортную и спокойную атмосферу в спальне, минимизировать воздействие раздражителей, таких как шум и свет, и обеспечить комфортную температуру и вентиляцию.
• Кроме того, следует избегать употребления стимулирующих напитков, таких как кофеин, непосредственно перед сном, и уделить внимание своим собственным эмоциональным и физическим нуждам. Заботитесь о себе, регулярно занимайтесь релаксирующими упражнениями, такими как растяжка или йога, и ограничивайте использование электронных устройств перед сном.
• В целом, здоровый сон играет важную роль в общем состоянии женщины. Он влияет на физическое и эмоциональное здоровье, репродуктивную систему, иммунную функцию и когнитивные способности. Поэтому его поддержание должно быть приоритетом для каждой женщины.
• Если у вас возникают проблемы со сном, важно не игнорировать их. Следует обратиться к специалисту, такому как сомнолог или психиатр, чтобы установить причину и разработать план лечения. В некоторых случаях может потребоваться краткосрочное лекарственное лечение или психотерапевтическая поддержка для преодоления проблем со сном.

Здоровый сон - это необходимость, а не роскошь. Помните, что забота о своем сне важна не только для вашего собственного благополучия, но и для вашей способности эффективно заботиться о других и управлять своими ежедневными обязанностями. Инвестируйте в свой здоровый сон, и вы обнаружите, что это принесет вам большую энергию, ясность мысли и лучшую общую жизнеспособность.

• Здоровый сон - это основа для здорового общего состояния женщины. Поэтому возьмите на себя ответственность за свое время и регулярность сна, создайте комфортные условия для сна и уделите внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Заботьтесь о своем сне, и вы будете награждены улучшенным физическим и эмоциональным состоянием, а также улучшенной способностью найти баланс в своей жизни и заботиться о своих близких.

Статьи: Секс во время беременности: быть или не быть. / Резус-фактор у беременной женщины. Плюс на минус? / Красота и беременность / Беременность и ОРВИ / «Модные роды»

Запись на приём

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

---

Какие упражнения и спортивные активности рекомендуются для женщин для поддержания здоровья и формы

С годами женщина приобретает мудрость и особое очарование, но ее фигура меняется не в лучшую сторону. Мышцы теряют тонус, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Вернуть юность не получится, но следить за своим здоровьем и поддерживать себя в форме нужно — в этом вам поможет фитнес для женщин после 45 лет.

Какой вид фитнеса выбрать?

После 35 лет в организме женщины происходят изменения: замедляется метаболизм, появляются морщинки, ухудшается рельеф тела. Женщине сложнее вести активный образ жизни и противостоять стрессовым ситуациям, а после работы хочется полежать перед телевизором и съесть что-нибудь вкусное. Естественно, это негативно влияет на фигуру. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно добавить в свою жизнь физические нагрузки.помогает избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, очистить организм, омолодиться и зарядиться позитивом.

Женщинам, которые всегда следили за своим телом, можно не менять фитнес-направление, но нагрузки все-таки рекомендуется снизить. Стоит узнать мнение специалиста по поводу интенсивности и продолжительности занятий.

Если раньше вы не интересовались спортом и считаете себя новичком, отдайте предпочтение малым нагрузкам: йоге, пилатесу, базовой аэробике. Эти направления помогут похудеть и подтянуть фигуру.

Обрести желаемый рельеф можно, занимаясь на тренажерах. Но первые тренировки должны проходить под контролем тренера, иначе можно навредить организму. Когда мучаюти спине, выбирайте занятия на фитболе. Такие тренировки одновременно расслабляют и обеспечивают силовую и аэробную нагрузку.

Если вы не хотите посещать групповые занятия, можно записаться на индивидуальные. Тренер поможет освоить технику и раскроет важные аспекты.

Пилатес

Хуберт Пилатес, основатель направления, разработал собственную концепцию упражнений. Этот вид фитнеса подходит женщинам после 45 лет, так как он нетороплив и не требует чрезмерной активности. Пилатес помогает почувствовать каждую мышцу своего тела. В результате регулярных тренировок оздоравливается позвоночник, появляется красивая осанка, суставы и связки становятся гибкими.

Езда на велосипеде

Этот вид спорта не только тренирует тело, но и дарит заряд эмоций. Во время езды на велосипеде вы можете любоваться красивыми пейзажами, слушать звуки природы. Начинайте с коротких и неспешных поездок, постепенно добавляя интенсивность и продлевая длительность тренировок.

Специалисты из университета Пердью в США провели исследование. Его результаты показали, что люди, которые регулярно катаются на велосипеде, в два раза реже страдают заболеваниями сердца.

Стретчинг

Женщинам, которые хотят сохранить гибкость тела, подойдет стретчинг. Упражнения на растяжку насыщают мышцы кислородом, ускоряют обменные процессы, нормализуют деятельность внутренних органов и укрепляют здоровье.

Регулярные занятия уменьшают мышечную массу, формируют привлекательные изгибы тела. Упражнения можно делать после пробуждения или заканчивать ими тренировки. Чтобы был результат, заниматься нужно не менее 35-40 минут несколько раз в неделю.

Скандинавская ходьба

Этот вид фитнеса стремительно набирает популярность. Скандинавская ходьба подразумевает использование палок, благодаря которым задействовано более 90% мышц. Она подходит всем женщинам после 45 лет, независимо от уровня физической подготовки.

Калланетик

Это направление фитнеса включает в себя систему динамических и статических упражнений, которые повышают тонус мышц, сжигают жировую прослойку, помогают моделировать фигуру.

Калланетик основывается на медитативных восточных практиках, внимании к своим ощущениям, неторопливости. Во время тренировки задействованы почти все мышцы тела. Перед выполнением основных упражнений нужно хорошенько разогреть тело.

Танцевальная аэробика

Для женщин после 45 лет занятия проводятся в режиме средней интенсивности. Секрет в том, что танцевальные движения нужно выполнят в режиме нон-стоп — тогда результат будет заметен практически сразу. Аэробика укрепляет сердце и сосуды, способствует сжиганию жира, подтягивает мышцы.

Йога

Йога помогает сделать тело изящным и гибким, возвращает утерянную стройность. Тренировки дарят отличное самочувствие, заряжают энергией.

Как вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, влияют на здоровье женщин

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Одним из важнейших составляющих здоровья является здоровье репродуктивное (репродукция - воспроизведение). Охрана репродуктивного здоровья — это совокупность факторов, методов, процедур и услуг, которые оказывают поддержку репродуктивному здоровью и содействуют благосостоянию семьи или отдельного человека, путем профилактики и решения проблем, связанных с репродуктивным здоровьем.

По данным ВОЗ 39% женщин и 20% мужчин являются бесплодными, то есть не способны к продолжению рода. Наиболее частыми причинами бесплодия являются воспалительные заболевания половой системы, нарушения работы иммунной и эндокринной систем организма, плохая экология. Но если все эти факторы, пусть и с натяжкой, можно отнести к объективным причинам нарушения репродуктивной функции, то вредные привычки – наиболее распространенная субъективная причина бесплодия.

Вред алкоголя

Алкоголь считается главным врагом печени. Но его влияние «чувствует» на себе и мужской гормон тестостерон. Даже при однократном приеме большой дозы спиртного уровень тестостерона в организме мужчины снижается, а при регулярных возлияниях происходит угнетение гормона, причем процесс не подвержен обратному действию. То есть многолетнее пьянство приводит к критическому снижению тестостерона в организме, что лишает мужчину возможности когда-либо стать отцом.

Вред курения

Пагубно влияет на репродуктивную функцию и никотин, входящий в состав табачного дыма. Не секрет, что первый опыт курения большинство мужчин и женщин приобретают в подростковом возрасте, поэтому никотин начинает негативно влиять на репродуктивную систему еще в период ее формирования.

Наркотики

И самое негативное воздействие на репродуктивную систему человека оказывают наркотики. Независимо от того, как они опадают в организм – путем инъекций, вдыхания или курения – наркотики кардинально изменяют гормональный фон, нарушают фертильность. Так, у мужчин снижается уровень тестостерона, что делает его практически бесплодным.

Другие причины

Неправильное питание и гиподинамия по сравнению с алкоголем, наркотиками и никотином, кажутся вполне безобидными привычками. Но и они могут привести к нарушению репродуктивного здоровья. Поэтому врачи советуют парам не только отказаться от явных пагубных пристрастий, но и изменить привычный образ жизни, пересмотрев рацион и начав занятия в спортзале.

Огромное значение для здоровья мужчины имеет и питание. Для того чтобы поддерживать мышечную массу тела и не перегружать организм жирами нужно иметь хотя бы приблизительное понятие о том, какие продукты несут здоровье мужскому здоровью. Морепродукты богаты полезными микроэлементами. К морепродуктам относиться и морская рыба. Лучше всего, если она будет жирной – такая рыба предупреждает многие болезни сердечнососудистой системы, предупреждает тромбоз вен и рак простаты.

Выбирая хлеб, отдавайте предпочтению изделиям из муки грубого помола. Ешьте много фруктов и овощей, особенно полезны красные фрукты и овощи, бананы и брокколи. Не забывайте и об орехах – в них содержится масса жиров и протеинов.

Какие витамины и добавки помогают поддерживать женское здоровье и долголетие

Гормональные перестройки приводят к изменению в работе многих отдельных органов, а также их систем. А это требует хороших адаптационных возможностей от организма женщины. Например, из-за импульсных изменений концентраций основных медиаторов ЦНС (норадреналина, адреналина, серотонина, ацетилхолина, дофамина) нарушается работа центра терморегуляции в головном мозге и тонус вегетативной нервной системы. Отсюда возникают вазомоторные и психосоматические проявления климакса: частые и интенсивные приливы, депрессивные состояния, бессонница.

В этой ситуации для сохранения «правильных» биохимических процессов на клеточном уровне принципиально важно не допустить дефицита микронутриентов4,5. Витамины, минералы и микроэлементы, которые обычно входят в, рекомендованные для женщин при менопаузе, являются неотъемлемой частью правильного питания. Они способны оказывать благотворное влияние на ЦНС и гипоталамо-гипофизарную систему, и, следовательно, стабилизировать психоэмоциональное состояние, снизить интенсивность проявления симптомов климакса, компенсировать возрастные изменения, сгладить побочные эффекты, которые могут возникнуть на фоне гормональной терапии.

Согласно рекомендациям ведущих мировых организаций (FDA, FFDCA,USP, WHI), которые специализируются в области охраны здоровья женщин, восполнение возрастного дефицита витаминов и минералов играет ключевую роль при коррекции гормональных и обменных процессов как в предшествующий менопаузе период, так и после ее наступления6. Сегодня на рынке БАДов представлены препараты, которые способны обеспечить необходимую нутриентную поддержку в любом возрасте.

Как важна регулярная медицинская проверка для женщин и какие обследования следует проходить

Благодаря качественному ежегодному обследованию женщина получает :

• полное представление о состоянии своего здоровья;
• рекомендации врачей по правильному образу жизни и возможных рисках в будущем;
• возможность предупредить серьезные заболевания.

Даже если женщина чувствует себя здоровой, во время диагностики доктор может обнаружить какие-либо нарушения в работе организма. В этом случае он составит углубленную программу обследования и назначит лечение.

Только качественный регулярный чек-ап дает женщине полную уверенность в своем здоровье. Для этого надо проходить обследование на наиболее современном оборудовании и консультироваться у квалифицированных специалистов с опытом в ранней диагностике заболеваний. Вот что говорит о качественном чек-апе пациентка Bookimed, которая проходила обследование в немецкой клинике Асклепиос:

“Все хорошо и четко организовано. Прошли обследование на высшем уровне, т.е. принимали профессора и руководители отделениями.Техника великолепная. Профессор делает и узи и тут же берут кровь, причем абсолютно не зависит от того когда и что ты кушал до этого. Несколько диагнозов, поставленных дома, были не подтверждены.”

Чтобы получить консультацию по обследованию в Асклепиос или ознакомиться с другими клиниками для чек-апа, оставьте обращение на сайте Bookimed. С вами свяжется врач-координатор, который ответит на все ваши вопросы и при необходимости запишет вас в выбранный медицинский центр.

Читайте подробнее как работает Bookimed

Получить консультацию по чек-апу

По данным Всемирной организации здравоохранения, самые распространенные заболевания среди женщин — это болезни сердца, рак шейки матки, груди и легких. Для того, чтобы предотвратить эти и другие заболевания, специалисты организации подобрали 6 основных обследований и анализов, которые должна включать программа женского чек-апа в любом возрасте.

Что входит в ежегодное обследование здоровья женщины?

ЭКГ

Электрокардиография позволяет определить, как работают мышцы сердца. Чем новее аппарат для ЭКГ, тем точнее диагностика. Новые устройства фиксируют даже самые незначительные отклонения от нормы и частично расшифровывают полученный результат. Далее задача врача — правильно поставить диагноз с учетом индивидуальных особенностей здоровья пациентки.

Электрокардиография может выявить стенокардию, нарушения сердечного ритма (аритмию, тахикардию, брадикардию), аневризму, миокардит. Все эти болезни легко предотвратить с помощью правильного образа жизни и курса соответствующей терапии, иначе в будущем они могут привести к инфаркту, внезапной остановке сердца или необходимости его пересадки.

Флюорография

Эта процедура позволяет оценить состояние органов грудной клетки. С ее помощью можно обнаружить новообразования в легких или туберкулез на ранней стадии, даже когда женщина не замечает симптомов.

Кроме стандартной флюорографии, в крупных медицинских центрах выполняют цифровую, которая создает более точное изображение легких и сердца, дает меньшую дозу облучения.

Гинекологический осмотр и ПАП-тест

Гинекологический осмотр должен включать такие этапы:

• Беседа с врачом . Доктор задает вопросы об общем состоянии здоровья и возможных симптомах, особенностях менструального цикла, способах предохранения, которые использует пациентка, беременности и рода. Специфические выделения могут свидетельствовать о возможных инфекциях, нерегулярность цикла — о гормональных нарушениях или новообразованиях.
• Пальпация живота и груди . Гинеколог прощупывает живот, определяет размер и расположение матки, маточных труб, яичников. На этом этапе он может обнаружить опухоли размером от 3 см, воспаление, кисты, беременность от 6 недель.
• Визуальный осмотр в зеркалах . Доктор оценивает состояние шейки матки и влагалища. Это исследование позволяет обнаружить механические повреждения и ранки, воспаления, атрофические изменения тканей.
• Кольпоскопия . Для исследования врач использует специальный прибор, похожий на большой микроскоп. С его помощью гинеколог может выявить эрозию или предраковые состояния шейки матки. Более точным вариантом исследования является
• Мазок на флору . Это тест на грибки и бактерии, которые могут стать причиной инфекций.
• ПАП-тест (мазок Папаниколау). Анализ позволяет обнаружить атипичные клетки и риск развития рака шейки матки.
• УЗИ органов малого таза . С помощью исследования доктор определяет размеры, расположение яичников и матки по отношению к другим органам, может выявить опухоли или кисты.

Как влияет стресс на здоровье женщин и как с ним бороться

---

— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо. 

Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также  захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.

Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор.

В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.

Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.

Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических и гормональных изменений.

Какие методы помогают женщинам поддерживать общее физическое и психическое благополучие

Уход за психическим здоровьем не менее важен, чем за физическим. Вот несколько советов, которые помогут сохранить вам ваше психическое здоровье.

1. Поддержание высокой самооценки.

По мнению экспертов в области психического здоровья, высокая самооценка - лучший инструмент, который мы можем использовать против трудностей в жизни. Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой обладают большей уверенностью в себе и своих способностях.

2. Правильно питайтесь.

Диета играет решающую роль в психическом здоровье. Если вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом.

3. Регулярно тренируйтесь.

Физические упражнения положительно влияют на ваше психическое здоровье. Физические нагрузки, способствуют химическим реакциям, которые, как доказано, уменьшают беспокойство и стресс и дают вам хорошее настроение.

4. Узнайте, как управлять стрессом.

Стресс - это часть жизни, поэтому вы должны научиться справляться с ним. Откройте для себя источник своего стресса, чтобы найти способы лучше справляться с ним.

5. Наслаждайтесь настоящим.

Узнайте, как сосредоточиться на настоящем, а не быть занятым прошлыми или будущими событиями. Это поможет вам по-настоящему наслаждаться жизнью.

6. Найдите свой баланс между работой и жизнью.

Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени и энергии на одну часть своей жизни, ваш баланс между работой и жизнью может быть нарушен. Научитесь делать то и другое! Лучший способ сделать это варьировать от одного к другому. Найдите стратегию, которая лучше всего подходит для вас.

7. Достаточно спите.

Недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье, так как это может вызывать эмоциональные и психологические проблемы. Ложитесь спать рано и постарайтесь поспать 8 часов. Это поможет вам максимально выспаться и отдохнуть

8. Развивайте отношения.

Развитие и поддержание прочных личных отношений очень полезно для вашего психического здоровья. Поэтому работайте над установлением хороших отношений с людьми вокруг вас, дома, на работе. Эти контакты обогатят вашу жизнь и обеспечат вам большую поддержку.

9. Получайте удовольствие!

Проводите время, чтобы смеяться и веселиться. Смех держит вас в хорошем настроении и высвобождает стресс. Найдите способы смеяться: комиксы, забавные

10. Получите помощь, если вам это нужно.

В какой-то момент вашей жизни вам может потребоваться помощь. Если она вам действительно нужна, не стесняйтесь!

Какое значение имеет правильный сон для здоровья и долголетия женщин

В жизни женщины много моментов, которые негативно влияют на сон.
Доказано, мы чаще имеем проблемы со сном, чем мужчины, - трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, поверхностный сон. Особенно часто встречаются у нас трудности с засыпанием.
Во многом нарушения сна связаны с изменением гормонального фона, а он у нас меняется каждый месяц.
✔ в предменструальные дни отмечаются повышенная дневная сонливость, при этом трудности с засыпанием, беспокойный сон и кошмарные сновидения.
✔ менструация также может доставлять дискомфорт даже при использовании современных гигиенических средств
Беременность не способствует крепкому сну - 85% беременных женщин имеют те или иные проблемы со сном:
✔ в первом триместре - сонливость
✔ во втором – полифазный, прерывистый, поверхностный сон
✔ в третьем – физический дискомфорт и сдавление диафрагмы, как результат – беспокойный сон, а у некоторых женщин - храп, апноэ и ночная гипоксемия
Грудной ребенок в жизни практически любой женщины – это поверхностный сон с частыми пробуждениями на кормления. Даже если ребенок после кормления засыпает быстро или даже практически не просыпается, женщине может потребоваться больше времени на засыпание.
Дети – это периодические бессонные ночи для каждой мамы. Режущиеся зубки, колики, температура. Но и по мере взросления бессонных ночей не убавляется – поутюжить школьную форму, доделать проект по окружающему миру, испечь кекс на завтрашнюю школьную ярмарку. И вот уже старшие классы, а мама все равно не может уснуть, пока не услышит, что ее сын благополучно вернулся домой с поздней прогулки.
Все, дети выросли, живут отдельно. Пришло время выспаться. Но… Климактерический период – нарушение выработки мелатонина. Мелатонин начинает вырабатываться позднее, из-за чего трудно уснуть. Но утром его выработка заканчивается тоже позже, поэтому может беспокоить сонливость днем. В пожилом возрасте сон женщины по многим причинам становится поверхностным и коротким, из-за чего мы испытываем беспокойство, потому что знаем, что сон – это восстановление, здоровье и красота.
Вот так, дорогие женщины, вся наша жизнь – это объективные причины для плохого сна и бессонницы… Но качество нашего сна можно и нужно улучшать. О своем сне нужно заботиться также, как о своем теле и своей красоте.